中年男性的四道壽命關(guān)

文/俞小金

英國與美國一項最新的聯(lián)合研究顯示，人一生的幸福感呈現(xiàn)U形曲線，年輕與年老時最快樂，中年則墜入低谷，“谷底”大約在44歲左右。臨床發(fā)現(xiàn)，許多肝癌患者撐不過44歲，而人在44歲時心肌梗死的病死率增加154%。看來，44歲，的確是現(xiàn)代人因不健康生活方式形成的健康高危年齡。

運動專家表示，40歲以上人群肌肉可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。“男過四十天過午”。說的就是男人到了40歲以后，身體狀況猶如午后的太陽，一步步開始下滑。因此，我們要特別注意一些生活中的保健細節(jié)。

疾病關(guān)

44歲是肝癌的高發(fā)期

健康教育專家洪昭光指出，男性40歲以前慢性病患病率是緩慢上升，男性為9.9%，但40～44歲，患病率急劇上升至20.9%。44歲這個轉(zhuǎn)折點非常明顯，明顯的是心、肺、腦、腎功能逐步下降。

解放軍302醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合肝病科主任劉士敬指出，44歲是肝癌的高發(fā)期，很多人是在44歲時被診斷出患了肝癌，并很快去世的。乙肝病毒攜帶者在25歲之前，人體屬于免疫耐受期，病毒產(chǎn)生不了威脅；而到了25歲之后，病毒開始變得狡猾了，這時機體在和病毒作戰(zhàn)時，要想取勝就不再像以前那樣輕而易舉，最終倒在了44歲。

44歲或是猝死發(fā)病率的一個峰值

北京軍區(qū)總醫(yī)院心肺血管中心科副主任和渝斌表示，目前，北京的男性35～44歲心肌梗死的病死率增加154%!“如果缺乏運動，飲食中很少攝入蔬菜、水果，常年飲酒，高血壓、糖尿病將會出現(xiàn)，心腦腎功能遭到損壞的概率大大增加。工作中如果再不注意休息，不能及時釋放各種壓力，發(fā)生猝死的幾率必然會明顯增加。而到了44歲，猝死的發(fā)病率就有可能達到一個峰值。”

30～45歲是男性背痛的首發(fā)年齡

有資料顯示，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30～45歲，這個年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因，此外，有10%-15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張。

性欲關(guān)

40歲以上男人60%以上出現(xiàn)性欲減退，這個問題以前一般是在50歲以后才會出現(xiàn)。但長期焦慮、緊張，環(huán)境污染、日用化學品的傷害，射線、高溫等都將男性遲發(fā)性性腺低下的發(fā)生年齡大大提前，表現(xiàn)為乏力、睡眠障礙、潮熱多汗、心慌、記憶力減退、情緒低落、性欲減退等。

男性步入中老年以后，性腺功能開始減退，睪丸逐漸萎縮，不僅雄激素分泌相應減少、睪酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內(nèi)性激素的調(diào)節(jié)功能失衡，繼而出現(xiàn)性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)減少等一系列問題。

夫妻生活不能忽視，性功能與人體肌肉一樣是用進廢退，越用越好；但肌肉萎縮后可以通過鍛煉恢復，而性功能一旦失去就難以恢復了，因此對于40歲以上的男人要主動維護自己性功能。

適度、愉快的房事有益于長壽、健康。要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經(jīng)歷的生理過程，根據(jù)夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；不要因為某一次的“失敗”郁郁寡歡，陷入惡性循環(huán)；適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

生殖健康不僅僅是魚水之歡，更重要的還是全身心健康。中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅游、觀看演出等，既能增強彼此感情，還有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，促進健康。對于40歲以上的男性，專家建議，每周性愛次數(shù)不少于2次，也可以依自身身體狀況增加次數(shù)。

心理關(guān)

孤獨、敵意、沮喪、壓抑、焦慮，是44歲左右男人心理的五大門檻。

44歲男人忙忙碌碌，負載著家庭和事業(yè)。由于一頭扎在自己的天地里，很少有時間與別人進行交流，44歲男人會備感孤獨。

44歲的男人可能會同情那些在生活中陷入困境的人，對那些平步青云的人，卻往往會生出敵意來。一個44歲男子在工作中遇到麻煩，孩子打翻油瓶就足以使他大發(fā)雷霆，可同樣的事情若發(fā)生在自己得到上司嘉獎的那天時，他的態(tài)度可能會是柔聲地對孩子說：“不要緊，別怕。”

有些44歲“功成名就”的男人也會產(chǎn)生沮喪。例如事業(yè)成功的男人，當他的妻子決心讀書或工作時，如果他們自己不善于處理家務，面對亂七八糟的家，往往會出現(xiàn)強烈的沮喪感。

體力關(guān)

國外調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現(xiàn)更年期綜合征的癥狀；50～60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以后，大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。其中，體力下降是典型表現(xiàn)之一。

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。專家指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8～10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。也可以選擇長距離步行、自行車、游泳運動等項目，這些項目不僅有利于保持良好體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。