誘發糖尿病的4個壞習慣

康志強

雖然糖尿病本身并不是馬上會令人致死，但作為一種代謝疾病，可怕的是它能誘發多種嚴重的并發癥，而其中的一些并發癥一旦發生，將會反過來影響后期治療。以往糖尿病主要的發病年齡段是四五十歲的中年人，可最近幾年二三十歲的人也陸續被查出糖尿病來。這與當下年輕人的幾個錯誤生活習慣有關，其中年輕人的4個壞習慣都是糖尿病的誘因。

身體肥胖、缺乏運動肥胖會直接導致“胰島素抵抗”，這恰恰是2型糖尿病的病理基礎。所以如果你不動，很有可能就會肥胖，那你就離“糖尿病”不遠了。

主食過于精細化現代人生活水平提高，大家主要的主食都是白米、白面。面條、餃子、包子等這些精加工過的主食，在體內被消化后升糖速度會明顯加快。建議大家用一定量的雜糧、雜豆、薯類替換到主食里的白米、白面。比如說大米淀粉中支鏈淀粉含量高，比較容易消化，而對應的綠豆淀粉粒直鏈淀粉含量高，消化速度就比較慢。

過度吃高糖食物絕大部分的糖尿病發生和吃糖太多有直接關系，而年輕人喜歡吃甜食是普遍行為，包括各種果汁飲料、甜點蛋糕、奶茶冰淇淋等等。雖然嗜甜如命并非導致糖尿病的絕對因素，但甜食除導致能量蓄積以外也會加重胰腺工作負擔，出現胰腺功能受損，導致糖尿病的發生。

經常熬夜平時留心一下就會發現，不少年輕人都掛著兩個“黑眼圈”，不管是因為工作加班熬夜，還是通宵打游戲娛樂熬夜，熬夜都是誘發多種慢性病的誘因。對于本身患有糖尿病的人群來說，經常熬夜會讓機體的胰島素水平再次變得不敏感，影響血糖的水平，甚至是增加患糖尿病并發癥的概率。

這樣做可有效預防糖尿病

每天走路30分鐘芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果的利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

少吃快餐、加工食品每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍，火腿香腸要少吃，長期吃火腿或香腸等食品，糖尿病危險也會顯著增加。預防糖尿病應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

多關注血糖專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

保證睡眠睡眠好了也可以預防糖尿病，每天睡眠7小時最健康。當每天睡眠6小時以下，患糖尿病的風險會增大兩倍；每天睡眠9小時以上，患糖尿病的概率則能增大3倍。

控制體重要預防糖尿病首先就要防御肥胖癥狀。研究顯示，體重每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加5%。