醫林狀元延年箴言

○徐淑榮

龔廷賢，明代名醫，養生家，享年97歲。

龔氏認為，呼吸對維持人體正常功能非常重要，著有呼吸靜功養生法：

每子午卯酉時，于靜室中，厚褥鋪于榻上，盤腳大坐，瞑目不視，以棉塞耳，心絕念慮，以意隨呼吸一往一來，上下于心腎之間，加急匆徐，任其自然。

坐一炷香后，覺得口鼻之氣不粗，漸漸和柔，又一炷香后，覺得口鼻之氣似無出入，緩緩伸腳開目，去耳塞，下榻行數步，又偃臥榻，少睡片時，起來啜淡粥半碗，不可作勞惱怒，以損靜功。每日能專心依法行之，兩月之后，自見功效。

龔氏還講了六字氣訣，治五臟六腑之病.其法：以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸字而自采天地之清氣以補之。呼有六，曰：呵、呼、嗅、噓、嘻、吹也，吸則一而已。呼有六者，以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以嗅字治肺氣，以噓字治肝氣，以嘻字治膽氣，以吹字治腎氣。此六字氣訣，分主五臟六腑也。

在衣食住行諸方面，龔廷賢提出六戒，如為人處世戒之在得、清心寡欲、避風寒暑濕之侵、飲食戒寒涼、戒生硬、莫早起晚歸等。這些對于老年養生都是很重要的。

龔氏總結出二十一條益壽良言，題為“延年良箴”。現錄之如下：

四時順攝，晨昏護持，可以延年。

三光知敬，雷雨知畏，可以延年。

孝友無間，禮義自閑，可以延年。

謙和辭讓，敬人持己，可以延年。

物來順應，事過心寧，可以延年。

人我兩忘，勿競炎熱，可以延年。

口勿妄言，意勿妄想，可以延年。

勿為無益，當慎有損，可以延年。

行住量力，勿為形勞，可以延年。

坐臥順時，勿令身怠，可以延年。

悲哀喜樂，勿令過情，可以延年。

愛憎得失，揆之以義，可以延年。

寒溫適體，勿侈華艷，可以延年。

動止有常，言談有節，可以延年。

呼吸清和，安神閨房，可以延年。

靜習蓮宗，禮敬貝訓，可以延年。

詩書悅心，山林逸興，可以延年。

兒孫孝養，憧仆順承，可以延年。

身心安逸，四大閑散，可以延年。

積有善功，常存陰德，可以延年。

救苦度厄，濟困扶危，可以延年。