科學健身很重要 晨練選擇不能少

晨練是很多人每天主要進行的健身運動，除了已經說過關于晨練可以考慮靈活選擇更好的時間段之外，這里再談談選擇什么運動項目好？簡單而論，從大眾健康的角度出發，選擇有氧運動的項目比較好，也就是那些周而復始地重復某些特定動作、節律性明顯的周期性運動，例如：走步、跑步、跳繩、登山、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、健身操、舞蹈、柔力球、太極拳（劍）以及全民健身路徑里的橢圓機、跑步機、健騎機、劃船器等器械練習。

其中，尤以走步和跑步最簡單而最容易堅持，中老年人選擇走步最好，年輕人則應以跑步為主。當然，根據個人條件，不一定只是固定一種，也可以交替選擇上面提到的各種運動，有利于在增強心肺功能的前提下，讓身體運動素質得到更加全面的維護和提高，包括力量、速度、柔韌性、協調性和靈活性等，適當交替變換運動項目，也有利于減少運動疲勞或勞損的發生。

選擇好運動項目之后，還要注意漸進持續。就是我們常說的運動強度，需要循序漸進。開始運動，速度慢一些，逐漸加快，運動時間的長短，也是逐漸延長。一次運動過程如此，一個階段運動過程也是如此。逐漸形成一個適合自己的運動項目組合以及運動過程的安排，這是因人而異的，要用心感受和摸索。比較理想的目標是爭取逐漸達到每天運動30分鐘或1小時，隔天或每天運動1次，每周不少于3次，避免“三天打魚、兩天曬網”，才能使運動效果得到較好的鞏固和提高。

至于運動強度，一定要量力而行，以自身不出現痛苦的感覺為界限，這一點對中、老年人尤其重要。在運動中，只要出現不舒服的異常感覺，就要減緩運動速度或先停下來，弄明白原因，千萬不要盲目堅持，以防發生不測。除了憑自身感覺控制運動強度外，大家還可以學會在運動當中或運動剛結束的時候，數一數自己的心率，來對自己的健身運動進行客觀的監控。因為，只有當運動中的心率持續達到規定強度的有氧心率時，才會產生明顯的有氧健身效果。

晨練還適宜選擇其他鍛煉柔韌性的壓腿、踢腿等運動，建議不宜選擇過于劇烈的運動或大力量練習。從全民健身而不是從競技體育的要求來看，應該說大多數體育運動項目，只要選擇好它的節奏，調整好它的運動量，都可以讓機體處于一種有氧代謝的形式中，達到有氧運動的目的。但由于有些運動的不規律性，速度忽快忽慢，決定了機體在運動中心率難以相對穩定在有氧心率的范圍，因此有氧健身的效果也就受到影響。所以，有氧運動項目的選擇，還是以上面所推薦的周期性運動項目為主比較好。