核心力量訓練發展高中籃球運動員身體素質的研究

周強

【摘要】核心力量作為一種新的訓練手段運用到不同項目的體育教學和訓練中，不僅可以提高學生的運動水平和運動成績，更能促進身體健康水平的發展。本文探究在遵循高中籃球運動員身心發展規律基礎上，將核心力量訓練引入籃球訓練中為研究起點，旨在引起教練員重視核心力量訓練方法，以便將更多合理有趣且實用的核心力量訓練手段運用到日常訓練中去，提高訓練效果。

【關鍵詞】核心力量訓練 高中籃球 身體素質

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）38-0211-01

前言

在目前高中籃球訓練中大多數教練員是根據自己長期的體育訓練經驗對學生進行訓練安排，學生感到訓練枯燥無味，缺少訓練的興趣，這樣很容易會造成學生心理上的疲勞同時造成運動損傷。本文通過對運動員實施核心力量訓練，進一步探索核心力量訓練對籃球運動員身體素質的影響，在此基礎上設計出適合促進籃球運動員身體素質發展的核心力量訓練手段，為此提供理論框架和依據。

1.核心力量訓練概念釋義

核心力量是指在人體核心部位的肌肉和韌帶等組織在神經支配下進行有效收縮后所產生的力量能力[1]。核心力量訓練是功能訓練的主要內容之一，通過核心力量訓練可以提高人體在運動過程中肌肉系統功能的有效性發揮，為運動員的專項運動能力打下堅實的素質基礎，促進運動員專項能力的不斷提高。

2.核心力量訓練對運動員身體素質的干預

2.1核心力量訓練與25米折返跑

折返跑是運動中跑動變向的一種特殊形式，一般作為練習手段和體能測試的方法，通常是在在折返跑的路線兩端放上標記，運動員練習時可以計時，主要練習運動員的加速能力和轉身能力。適用于提高在變速、間歇和二次啟動時的有氧和無氧能力。膝關節肌群力量對該能力的影響較大。應用核心力量訓練前后人體完成折返跑的動作結構的變化規律，揭示膝關節肌肉力量變化與折返跑制動、轉向以及加速間關系的內在規律，為運動訓練提供理論指導。

2.2核心力量訓練與摸高

摸高是一項考查籃球運動員下肢爆發力、腰腹力量和上下肢協調能力為主的運動項目。核心力量在摸高過程中發揮著重要作用，其預擺階段，通過腰腹肌力量提供充分的預擺；在起跳階段，雙腳瞬間發力蹬地給地面一個作用力，地面同時給運動員一個向上、向前的反作用力，同時要求全身肌肉群、關節協調用力，進而影響身體的舒展性和能量的輸出效率；騰空階段身體已經處于無支撐的不平衡階段，良好的核心力量可以提供運動員在空中的控制力和平衡力；落地的緩沖技術和核心力量的強弱也有著莫大的關系。

2.3核心力量訓練與閉目鶴立

閉目鶴立主要反映單足前腳掌的站立靜態平衡能力，是對運動員核心穩定性的考查。人體穩定性的好壞主要取決于神經纖維的信號傳遞和來自核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的相互協作。核心力量訓練能有效提高核心部位深層小肌肉群的力量，有效彌補傳統力量訓練在提高協調、靈敏、平衡方面的不足，提高力量的傳遞與時效性。從而為技術動作的完成提供所需要的力量，為多變的肢體活動提供支撐，使肢體動作更加協調。

3.核心力量訓練內容

核心力量訓練過程按照從靜力性訓練到動力性訓練、從穩定條件下到非穩定條件下、從易到難的訓練程度上，將整個訓練過程分為四個訓練階段，如表1：

結論

核心力量訓練在籃球運動訓練中是不可缺少的，在研究過程中發現體育老師對核心力量訓練的研究還不夠，包括核心力量訓練的手段和運動的器材，因此在以后的教學和訓練中盡量用多種訓練器材和手段，以提高運動員的積極性和興趣，并堅持長期訓練，才會取得更好的效果和成績。

參考文獻：

[1]于紅妍.運動員體能訓練的新思路核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報.2018（2）：23-25.