小滿節氣養生——暑熱濕邪需避免 出汗除濕應有度

小滿氣候特點是濕熱，我們習慣大飲涼性飲品和食物，難免會引起脾胃不適。而小滿節氣雨水過多，濕氣容易侵入體內。我們應該多吃些生津止渴的食物，飲食要清談少滋膩。小滿節氣養生記牢這句話“暑熱濕邪需避免，出汗除濕應有度”。那么小滿節氣養生該注意哪些問題？

出汗除濕應有度

小滿時期濕熱氣候明顯，適當出汗有降低體溫、排出濕氣的作用，因此適量運動排汗有清熱除濕的效果。鄧聰表示，生活要規律、少熬夜、多運動，可選擇散步、慢跑、太極拳等相對平和的運動，既可緩解精神壓力，又可促進食物的消化吸收，防止內熱的產生。

不過，專家表示，出汗除濕應有度，一旦汗出過度反而容易損傷身體。如運動時出汗太多，身體會感覺疲勞、乏力，甚至氣短、接不上氣，這是氣隨汗泄過多，耗損了人體元氣，氣息虛弱的表現。如果汗出不止，繼續泄汗，就會出現氣隨汗脫，人體津液大量脫失，血容量下降，會進一步發展為休克、暈厥等急危病癥。

夏季運動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環境下鍛煉，運動強度也不宜過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除濕的運動效果，要以運動后身體不感明顯疲乏、氣短為度。如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發生意外。運動出汗后，應及時補充水分，特別是出汗較多時，可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。另外，運動后出汗濕衣要及時擦干身體，換上干爽衣服，以免出入空調場所或吹風納涼時著涼感冒。

暑熱濕邪需避免

小滿防病一要注意日常飲食調養，以清淡的為主，適當多吃具有清熱、健脾、利濕功效的食物，如赤小豆薏米水、綠豆水、茅根竹蔗胡蘿卜馬蹄糖水等；二要少吃芒果、榴梿、菠蘿、海鮮等性味濕毒的食物；三要避濕邪，保持身體干爽、環境干燥舒適。

針對小滿氣候特點，飲食宜清淡、低脂、易消化、富含纖維為主，多吃粗糧、有清熱瀉火作用的果蔬，并可適當多吃具有清熱、利濕功效的食物，如小米、玉米、萵苣、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、節瓜、水芹、蘆筍、蘿卜、番茄、香蕉、枇杷、烏梅、桃、西瓜、雪梨、蘆根、竹葉、荷葉等。少食牛、羊、兔、辣椒、韭菜、芥末、胡椒、茴香等溫熱助火、甘肥滋膩、生濕助熱的食物。

中醫認為，脾胃喜燥惡濕，濕氣過重，容易導致脾胃運化失常，造成消化吸收功能障礙，出現神疲乏力、脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏等脾胃困濕癥狀。因此，小滿防濕，既要祛濕，又要健脾胃，可適當多吃有健脾祛濕功效的食材，如赤小豆、薏苡仁、云苓、土茯苓、扁豆、白術、蒼術、芡實、山藥等。

起居切勿貪涼防感冒

小滿應謹防濕氣上身，注意不要淋雨，避開潮濕的環境，避免感受濕邪。

隨著小滿氣溫逐漸升高，要適當增多飲水，以溫開水為好，以促進新陳代謝、內熱的排出。在使用空調、電扇時要注意方法，防止使用不當傷害身體，一般來說，使用空調室內溫度不要低于26°C，房間要定期開窗通風換氣。小滿晝夜溫差仍較大，尤其雨后，所以要適時添減衣物，特別是老年人和有關節病的人要注意保暖，以防著涼。小滿應謹防濕氣上身，注意不要淋雨，避開潮濕的環境，避免感受濕邪。如不慎被雨水淋濕，應及時抹干身體，更換衣物，并可喝姜水以防感冒。