小滿氣候特點是濕熱,我們習慣大飲涼性飲品和食物,難免會引起脾胃不適。而小滿節氣雨水過多,濕氣容易侵入體內。我們應該多吃些生津止渴的食物,飲食要清談少滋膩。小滿節氣養生記牢這句話“暑熱濕邪需避免,出汗除濕應有度”。那么小滿節氣養生該注意哪些問題?
出汗除濕應有度
小滿時期濕熱氣候明顯,適當出汗有降低體溫、排出濕氣的作用,因此適量運動排汗有清熱除濕的效果。鄧聰表示,生活要規律、少熬夜、多運動,可選擇散步、慢跑、太極拳等相對平和的運動,既可緩解精神壓力,又可促進食物的消化吸收,防止內熱的產生。
不過,專家表示,出汗除濕應有度,一旦汗出過度反而容易損傷身體。如運動時出汗太多,身體會感覺疲勞、乏力,甚至氣短、接不上氣,這是氣隨汗泄過多,耗損了人體元氣,氣息虛弱的表現。如果汗出不止,繼續泄汗,就會出現氣隨汗脫,人體津液大量脫失,血容量下降,會進一步發展為休克、暈厥等急危病癥。
夏季運動需要把握好尺度,不宜在高溫悶熱的環境下鍛煉,運動強度也不宜過大,不宜出汗過多,不能片面追求多出汗、多除濕的運動效果,要以運動后身體不感明顯疲乏、氣短為度。如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適,要馬上停止運動,以免發生意外。運動出汗后,應及時補充水分,特別是出汗較多時,可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。另外,運動后出汗濕衣要及時擦干身體,換上干爽衣服,以免出入空調場所或吹風納涼時著涼感冒。
暑熱濕邪需避免
小滿防病一要注意日常飲食調養,以清淡的為主,適當多吃具有清熱、健脾、利濕功效的食物,如赤小豆薏米水、綠豆水、茅根竹蔗胡蘿卜馬蹄糖水等;二要少吃芒果、榴梿、菠蘿、海鮮等性味濕毒的食物;三要避濕邪,保持身體干爽、環境干燥舒適。
針對小滿氣候特點,飲食宜清淡、低脂、易消化、富含纖維為主,多吃粗糧、有清熱瀉火作用的果蔬,并可適當多吃具有清熱、利濕功效的食物,如小米、玉米、萵苣、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、節瓜、水芹、蘆筍、蘿卜、番茄、香蕉、枇杷、烏梅、桃、西瓜、雪梨、蘆根、竹葉、荷葉等。少食牛、羊、兔、辣椒、韭菜、芥末、胡椒、茴香等溫熱助火、甘肥滋膩、生濕助熱的食物。
中醫認為,脾胃喜燥惡濕,濕氣過重,容易導致脾胃運化失常,造成消化吸收功能障礙,出現神疲乏力、脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏等脾胃困濕癥狀。因此,小滿防濕,既要祛濕,又要健脾胃,可適當多吃有健脾祛濕功效的食材,如赤小豆、薏苡仁、云苓、土茯苓、扁豆、白術、蒼術、芡實、山藥等。
起居切勿貪涼防感冒
小滿應謹防濕氣上身,注意不要淋雨,避開潮濕的環境,避免感受濕邪。
隨著小滿氣溫逐漸升高,要適當增多飲水,以溫開水為好,以促進新陳代謝、內熱的排出。在使用空調、電扇時要注意方法,防止使用不當傷害身體,一般來說,使用空調室內溫度不要低于26°C,房間要定期開窗通風換氣。小滿晝夜溫差仍較大,尤其雨后,所以要適時添減衣物,特別是老年人和有關節病的人要注意保暖,以防著涼。小滿應謹防濕氣上身,注意不要淋雨,避開潮濕的環境,避免感受濕邪。如不慎被雨水淋濕,應及時抹干身體,更換衣物,并可喝姜水以防感冒。