四年一次的世界杯是足球迷的狂歡節,然而熬夜看球對很多上班族而言,也是一場體力和精力的較量,更是與“困蟲”和“饞蟲”的戰爭。
睡眠 對身體最好的補充
因為俄羅斯世界杯的比賽時間大多比較晚,足球比賽一場的時間也相對較長,所以很多人開始糾結比賽之前尷尬的一兩個小時睡不睡,看比賽到激動的時候要不要來點吃的慶祝一下。其實,睡眠是人的生理需要,也是補充體力最好的方式。長時間熬夜不僅會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,而且會因為久坐不動,患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病的可能性大大增加。專家認為世界杯比賽時間周期雖然不是非常的長,但很多人是場場必看,如此,及時調整自己的作息時間就非常重要了。此外,還要做到晚睡不“晚洗”,讓自己的皮膚在22時左右進行清潔和保養。在晚上看球前后堅持小睡十分鐘到半個小時,中午如果可能也堅持午休,盡量把失去的睡眠補回來一些。看球的時候一定會非常激動,要注意補水,除了多喝白開水外還可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。在非比賽的時候可以多去戶外運動,比如跑步、騎車或登山,多呼吸新鮮空氣。
飲食 夜宵注重營養搭配
晚上看比賽,最折磨人的還不僅是需要熬夜早起,隨時補充夜宵也是關鍵問題。每到世界杯期間很多外賣都會延長營業時間,各種夜宵外賣商家真是十分“貼心”——你能想到的適合看球吃的,送餐APP上一定都有。這也讓很多球迷發現,每到大賽的時候都會胖很多,畢竟熬夜也會讓人胖。
熬夜的人一般飲食都非常不規律,所以晚上適當補充營養還是非常必要的,但也要杜絕暴飲暴食,并配合少量的運動。熬夜本來就是對人體的一種壓力,在此期間抵抗力會比平時低,又會攝入一些高熱量的食物,所以應該堅持進行少量的運動。將運動量、強度和難度下降,對身體的壓力大大減少,對于熬夜本身來說是一種調劑,讓你從一種單調的壓力中有個“喘口氣”的機會,從而更好地繼續應對相同的壓力。