手指也需休息與運動

手指保健常被大家所忽略，但手指和身體其他部位一樣需要足夠休息，也能通過適當運動加強其伸縮性。

你是否長時間打字或寫字，或常常手握菜刀、剪刀、螺絲刀或其他工具？

衣服是否堅持手洗，桌布和拖把是否常用雙手扭干？

購物袋又多又重，你是否都用手指抓握提柄？

其實，這些重復性擠壓手掌和手指，以及讓手指長時間出力的動作，都對手部肌腱有不良影響。長久下來，可能導致板機指（trigger finger）。嘗試伸直手指，是否會“卡住”或感到阻力？如果指節無法完全伸直，還會感覺疼痛，可能已經患有板機指。

避免用手指抓握重物（例如購物袋），改用較大的關節，例如手肘和肩膀提重物。

日常生活中怎么照顧雙手？如果因為過勞而患上板機指，又有哪些對策？

可注射類固醇或動手術

扳機指又稱“彈弓指”，30歲以上的成人中有大約2.2%會面對這個問題。患有二型糖尿病、類風濕性關節炎或腎病，病發率更高。進入高齡，以及長期常做重復性動作如緊抓物品，也比較可能患上彈弓指。

手指的肌腱就像一條長繩索，在正常情況下，指屈肌腱能在腱鞘順利滑動，從而牽引手指動作。不過，一旦肌腱發炎而腫脹，就會擠壓周邊腱鞘；肌腱無法在狹窄的腱鞘里滑動自如，就會出現疼痛。此外，持續摩擦會讓發炎情況變本加厲，終使手指彎曲后“卡住”，無法伸直。

醫生建議，患上板機指初期，可通過手指伸展運動和手部按摩舒緩疼痛。職能治療師也會幫助患者調整活動技巧，避免情況進一步惡化。

此外，治療師能為患者制作手架或固定器，讓手指或拇指休息，從而減輕發炎和腫脹。

上述手部療法是病發初期的首選治療方法，一般可在三四個月內見效。另一做法是在診所注射類固醇，一般注射10～20天后見效。這是相當簡單的程序，不過有其風險和限制，例如每根手指最多只能注射兩次類固醇，而且之間要相隔至少半年。

必要的話，醫生可為患者動手術，從而放松肌腱上面的厚組織，讓肌腱回復“順暢”。手術效果一般在預料之內，不過還是有一定風險，手術傷口一般要過了兩周才能復原。

改用較寬大的筆，或在筆筒套上筆架，有助減輕手指承受的負擔。

定期練習手部運動

板機指雖可治愈，但醫師強調：預防勝于治療，大家應該確保手指有足夠休息，別讓手指長時間持續受壓或出力。

專科醫生指出：隨著年齡漸長，身體機能也會隨之改變，因此必須跟著調整工作量和活動量，以免過勞。除了安排適當休息時間，也要避免或減少重復性或激烈的手指活動。改變平時做事和做家務的方法，例如避免用手指扭干抹布和拖把，有助降低患上板機指的風險。

此外，定期練習手部運動，有助促進手指健康。手部運動有助加強手指韌性和柔軟度，可像三餐一樣每天練習三次。不過，記得不能過度運動，以免弄巧成拙。練習手部運動時不應該感到疼痛，一旦感覺有輕微拉伸感就要停止，手部也要盡量放松。

從生活小事著手預防板機指

別把手部健康視為理所當然，從日常生活小事著手，改變做法，對預防板機指有一定幫助。

避免用手指扭干桌布或洗碗海綿，改用手掌壓干。

這些做法包括：

避免用手指扭干桌布或洗碗海綿，改用手掌壓干。

避免手洗衣服，或用手指扭干衣服，改用洗衣機沖洗和甩干。

避免用手指扭干拖把頭，改用脫水籃絞干拖把。

避免長時間握住細瘦的筆，改用較寬大的筆，或在筆筒套上筆架。

避免用手指抓握重物（例如購物袋），改用較大的關節，例如手肘和肩膀提重物，或用手推車代勞。（摘自新加坡《聯合早報》）（編輯/紫蘇）