五步助你遠離冠心病

文/何雪華 查冠琳 江巍

禍患常積于忽微，日常生活中一些不良習慣和生活方式，常為冠心病等心血管疾病埋下危險的種子。研究表明，高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏運動和不健康的飲食習慣是冠心病主要的且可以改變的危險因素。

廣東省中醫院心功能室主任江巍指出，冠心病可防可控，健康生活五步走，向冠心病說再見。

第一步：戒煙就從今日起

大量研究表明，吸煙使心血管疾病病死率增加50%，且吸煙量越多，心血管病的發病率和死亡風險就越高。

吸煙影響血脂代謝，增加低密度脂蛋白，即“壞”的膽固醇的濃度，使血液變得黏稠，進而引發動脈粥樣硬化。同時，煙草燃燒后產生的有害物質會損傷血管內膜，使血管壁變得不光滑，增加血小板的聚集和黏附，從而形成血栓。另外，吸煙還可導致心臟血管痙攣，血流量減少，加重心肌缺血。

數據顯示，戒煙者發病和死亡的風險都比持續吸煙者要低。因此，江巍呼吁，越早戒煙，獲益越多。

第二步：健康飲食每一餐

健康均衡的飲食包括減少鈉鹽攝入，增加蔬菜、水果和限制飲酒。推薦選購含鹽量低的食物，減少烹飪用鹽。建議每人每天食鹽控制在6克以內。除此以外，還應增加膳食中非精制米面的比例，減少膳食中總脂肪的含量，增加蔬菜和水果攝入量。建議每人每日攝入：奶類300克，蔬菜300～500克，水果200～350克，禽蛋類120～200克，谷薯類250～400克。合理的膳食可以增加纖維素、維生素、鉀等的攝入量。研究發現，核桃中富含的α亞麻酸具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯（約半個拳頭大小）核桃，可改善心血管功能。每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物可補充胡蘿卜素，有益于心血管健康。每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持3個月有助于降壓，降低血脂和改善心血管健康。

第三步：降壓控脂調血糖

高血壓、高血脂、高血糖俗稱“三高”，都是冠心病頭號危險因素。有這些疾病的人應當對自己的身體狀況格外關注，盡早采取積極的措施控制血壓、血糖、血脂，定期到醫院檢查，遵醫囑調整用藥，不要因怕麻煩而留下冠心病的隱患。

第四步：甩掉脂肪

肥胖多伴隨其他誘發冠心病的危險因素，減重5%～10%可以降低血壓、膽固醇，改善糖耐量。

緩慢持續地減重是最理想的減肥方法，快步走15～20分鐘，就可以達到每周減少0.5千克的目的。

第五步：生命在于動起來

生命在于運動。適量的有氧運動有利于控制血壓，改善心肺功能，舒暢心情。運動的形式可根據個人興趣愛好以及環境條件來決定，每日運動30分鐘，每周至少做3～5次的運動，可有效改善心血管健康。