以繪畫實現心理減壓

王心若楠

編者按：高中生的壓力有多大？月考排名、年級排名、診斷考試排名，以及最后牽連著專業志愿與就業方向的高考排名，每一次考試就好比高壓鍋底下添的一把火，壓力自然越來越大。人如同高壓鍋，如果沒有—個合理的泄壓方式，最后的結果一定是慘烈的爆炸。

通過宣泄疏導壓力，這是個老生常談的話題。社會、家庭與學校做出了許多努力，但就以筆者這個高中生的角度看還真是“枉費心機”——年齡代溝導致的溝通不暢讓許多泄壓工作開展起來事倍功半。作為牽頭人，筆者與幾位同學一起，自發組建了公益社團-SWAG.Lab，站在同齡人的角度嘗試解決—些壓力問題。

通過問卷調查的方式，SWAG.Lab收回來自北京、重慶、長沙等地區7745份“中學生壓力源及減壓方式”問卷報告，其中91%的受訪者存在壓力困擾，其中僅極少數人尋求過心理減壓的幫助，但有超過80%的人愿意接受表達性藝術體驗的方式嘗試減壓。

為此，我們圍繞“如何利用藝術表達方式幫助青少年緩解壓力”，以藝術減壓宣講會、體驗式沙龍、實踐和志愿服務公益活動，并以繪畫減壓為切入點進行藝術減壓的推廣。

壓力釋放方法論

繪畫這種看似需要技法與訓練的事情，是心理壓力釋放的不二優選，直男的畫多半充滿了剛硬的線條，而藝術氣質的畫面也會通過溫婉的顏色表達細膩的情感。對參與者而言，最終所呈現的畫面涉及情緒、心境以及最為關鍵的壓力。

繪出你的心境：在舒緩的繪畫場景中，我們見到各種鮮活的繪畫內容，有絕望夢境的再現、灰蒙色彩的世界或者抽象到極致的心理表達。但繪畫這種方式是一種良好的心理輔導工具，并得到了心理學界的肯定。

繪出你的語言：嘴拙的人不一定能夠表達出心境，而有的人天生存在表演性人格，良好的語言技巧可能讓他出于目身保護而回避掉關鍵問題，但讓他隨便畫畫，卻可以讓心理學專家看出端倪。圖畫表達的內容、線條的平直或者扭曲、顏色的選擇等所蘊合的信息遠比語言豐富。因此，使用繪畫對青少年兒童進行咨詢，有短時高效的優點。

提取關鍵信息：如何把握作品中典型元素的意義是關鍵環節。《心理畫——繪畫心理分析圖典》中提出的繪畫心理分析的三角理論模型認為：繪畫是內在潛意識中情緒的表達；當圖像轉化為語言時，情緒也就表達出來了；情緒可以轉化為圖像，即潛意識中的情緒有了宣泄、物化的途徑。

SWAG.Lab組織了“在繪畫中尋找自己的影子”的體驗式沙龍，以20位高中生與5位大學生為對象，實踐繪畫減壓體驗活動，通過曼陀羅繪畫、團體繪畫等方式減壓。繪畫的效果超出我們的預期，有2位參與者在繪畫過程中不由自主地流出眼淚。活動末尾，小隊還通過色彩觀想進行測試，發現參與者都反饋出積極向上的心態與情感，這也進一步證實了繪畫減壓的實際效果。

Link

在心理學與藝術學的交叉領域中，有一門“藝術心理學”學科，其中最有名的學派為“格式塔心理學派”，其代表人物是魯道夫阿恩海姆，其學說重在腦波力場與視覺反應的關系。除此之外，精神分析亦是藝術心理學的重點學科，其創始人為弗洛伊德。其他與藝術相關的重要心理學家還有阿德勒、榮格。

CTB挑戰賽

在幫助了一部分同學，特別是偏遠區域中學的同學之后，SWAG.Lab將實踐活動提煉總結，參加了哈佛大學面向全球華人高中生的學術研究與創新比賽“哈佛China ThinksBig”（CTB，中國大智匯創新研究挑戰賽）。SWAG.Lab獲得全國決賽三等獎，筆者受邀赴美國波士頓參加了在哈佛和麻省理工學院舉辦的All-Star全明星個人賽，在哈佛CTB全球總決賽中獲個人賽銀獎。

設想未來

1.虛擬現實技術心理減壓法

虛擬現實的一個強大功能在于，可以營造沉浸式的場景體驗以滿足用戶需求。譬如VR游戲，可以輕松地將人帶入虛擬世界中。如果心理減壓與虛擬現實技術相結合，用音樂、場景、心理投射、環境適應與情緒互動等方式，可以讓用戶在虛擬的世界中體驗極為真實的感受。咱們SWAG.Lab成員借助高校計算機專業老師的指導，正在進行VR繪畫減壓系統的研究，通過腦電波監測頭盔進行用戶數據采集，進行大數據分析，深入研究參與者在繪畫過程中壓力的釋放過程，進而加強繪畫減壓的針對|生與體驗性。

2.人工智能減壓的可行性

人工智能可以記錄海量人群的情緒數據，進而判斷個體的情緒是否有異。這里可能需要借助到物聯網技術，通過傳感器收集海量數據，人工智能反復進行機器學習之后，可以在極短的時間內完成心理咨詢師十年的經驗積累。在陪護機器人已經步入發展軌道的今天，情緒疏導、心理陪伴型人工智能也存在廣泛的應用前景。

3.減壓APP

通過考前減壓、每日減壓、失眠減壓等不同場景的分類，設計針對性較強的功能，通過幫助用戶進入冥想等狀態模式，讓用戶通過手機在自己方便的時間、地點隨時隨地緩解和釋放壓力。在這一點上，一些休閑游戲經過專業心理咨詢師的修改后，將具備極為廣泛的應用空間。

腦電波

是指人腦內的神經細胞活動時所產生的電氣性擺動，這種擺動呈現在科學儀器上看起來就像波動一樣。用一句話來說明腦波的話，或許可以說它是由腦細胞所產生的生物能源，或者是腦細胞活動的節奏。人類不論在做什么，大腦都會不時產生像“電流脈沖”一樣的“腦波”。腦波依頻率可分為四大類：β波（顯意識）、α波（橋梁意識）、θ波（潛意識）及 δ波（無意識）。這些意識的組合，形成了一個人內外在的行為、情緒及學習上的表現。

以高中生為代表的人群面臨各種壓力，有的人習以為常，能順利挺過，有的人采取極端消極的方式來應對。雖然社會投送了足夠的關注，但坦白講，各種心理輔導或壓力釋放手段收效甚微，其根本原因之一在于，大人并不了解這群學生以及壓力的具體表征。反過來，如果學生進行“自助”，在同理心的驅使下，在共同參與的帶動下，或許會達到更為有效的泄壓效果。