運(yùn)動(dòng)過后要“冷身”

李秀英

眾所周知，為防止運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)前一般要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。但你知道嗎？在運(yùn)動(dòng)之后還需要進(jìn)行“冷身運(yùn)動(dòng)”。顧名思義，“冷身運(yùn)動(dòng)”就是使身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，它的重要性和熱身一樣，是運(yùn)動(dòng)后不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)。

人在運(yùn)動(dòng)中，心臟將大量血液泵入肌肉里的血管內(nèi)來提供能量，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)中肌肉的擠壓將血液擠回心臟完成血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果突然停止身體活動(dòng)，血液滯留在四肢肌肉的血管中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中血壓和心率突然下降，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的突然變化，都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。

因此，冷身運(yùn)動(dòng)可謂是身體的“保護(hù)傘”。首先，冷身運(yùn)動(dòng)能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平；其次，冷身運(yùn)動(dòng)能使大量的血液返回心臟，以保證大腦的血液供應(yīng)量。此外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝產(chǎn)物的排出，及時(shí)放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感。

據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)后身體真正平靜下來，通常需要1小時(shí)左右，最好通過舒緩的冷身運(yùn)動(dòng)，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。最常見的冷身運(yùn)動(dòng)包括：劇烈運(yùn)動(dòng)后的慢跑、跑跳運(yùn)動(dòng)后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等。需要特別注意的是，在冷身運(yùn)動(dòng)中，需要逐漸減慢動(dòng)作至身體恢復(fù)平靜（心率降至120次/分以下）即可。