“炎”值驚人 夏季防曬指南來了！

進入六月份以來，北京出現多個30℃+的高溫天氣，晴熱升級，烈日來襲，大家最擔心的就是防曬問題，究竟怎么做才是最科學的防曬？北京協和醫院皮膚科醫師舒暢博士教您如何防曬——

提到防曬，大家腦海中就閃現出“防曬霜”三個字。事實上，“防曬”和“防曬霜”是兩碼事。防曬我們分為兩種，一個叫物理性的防曬，包括遮擋和躲避，第二種才是通過防曬劑去防曬。

不花錢的防曬——規避性防曬和遮擋性防曬都是不花錢的防曬。

1.躲避：避免在紫外線過強的情況下出行。躲避時間：“13+3”原則，即中午13點鐘前后三個小時，不要長時間地在戶外活動，因為這是一天當中紫外線輻射最強的時候。強烈建議大家，室外活動要注意規避紫外線強的時段和地點，必須外出時盡量在樹蔭、山坡陰面從事戶外活動。簡單來說，太陽大少出門。

2.遮擋：遮擋就是阻隔直射的紫外線對皮膚的影響，可以用一些帽子、傘，這些深色的衣物去做遮擋。

衣服：第一需要顏色夠深，第二紡織夠密，這樣才能達到一個足夠的這個紫外線的阻隔效應。清涼、輕薄的衣服基本沒什么防曬能力。大家騎車穿的薄紗防曬服，基本就是個安慰效果。購買防曬服，建議選購UFP大于25，紫外線透過率小于5%標識的織物產品。帽子：帽檐的邊長最好在7.5cm以上，才有較好的防曬效果。

墨鏡：要選擇鏡片足夠寬大，同時最好選購能覆蓋全部紫外光的遮陽鏡，鏡片以深色為宜，但不宜影響視覺。

涂抹防曬劑防曬——防曬劑的涂抹是為了阻隔紫外線，主要看它的SPF值，指的是你在這個日光下曬十分鐘出紅斑，我們用一個15倍數的防曬劑，它可以曬150分鐘才出紅斑。如果要長時間暴露在陽光下，建議選用SPF值高的防曬劑。

對于長波的紫外線， 因為長波紫外線是讓我們皮膚曬黑了、曬老了的一個波段，建議使用帶PA指數的防曬產品，分為4級：PA+、PA++、pA+++、PA++++，PA等級越高，表示防曬黑的能力越強。

吃某些食物更易曬黑？

你知道嗎，有些食物服用后會對陽光更加敏感，這類食物被稱為光敏性食物，包括一些野菜、茴香、莧菜、芹菜，但這些菜煮熟了光感性就幾乎沒有啦。

柑橘類水果，如檸檬等都含有“香豆素類”，無花果、芒果、菠蘿、木瓜等也會增加皮膚吸收陽光。

但值得注意的是，如果單純因為食用這些食物就要發生曬傷曬黑，需要食用的量足夠大，且在陽光下的時間足夠長。因此，長時間在陽光下活動或自身對光線特別敏感的人群，才需要注意避免食用或接觸這類物質。

這些防曬指南，你get了沒？！夏季出門做好準備，你就不會怕曬啦！