淺談分層訓(xùn)練法在高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)用

摘 要： 高中階段的學(xué)習(xí)任務(wù)較重，因此體育訓(xùn)練就顯得尤為重要。在體育訓(xùn)練中，由于不同的人體質(zhì)不同，因此需要針對(duì)不同的學(xué)生指定不同層次的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以收到更好的效果，本文就具體實(shí)例談?wù)劮謱佑?xùn)練法在高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞： 分層訓(xùn)練法；高中體育訓(xùn)練；訓(xùn)練現(xiàn)狀

隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，新課改也逐漸提上了日程，對(duì)于新課改中的一些要求，我國(guó)的很多學(xué)校也在大力實(shí)踐和落實(shí)。在素質(zhì)教育的大背景下，我國(guó)現(xiàn)行的體育教學(xué)仍然存在一定的問(wèn)題。為了進(jìn)一步提高高中學(xué)生的身體素質(zhì)，提高體育訓(xùn)練的效率，高中體育老師日常的在體育訓(xùn)練中采取分層訓(xùn)練的方式是行之有效的。分層訓(xùn)練法在體育教學(xué)中是在學(xué)生身體因素、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同的基礎(chǔ)上提出的一種體育訓(xùn)練方法，分層訓(xùn)練法的好處在于，針對(duì)不同層次的學(xué)生采取不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，以獲得更好的訓(xùn)練效果。高中階段的學(xué)生正處于身體和智力發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，但是由于他們學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，每天坐在教室學(xué)習(xí)的時(shí)間較長(zhǎng)，因此體育訓(xùn)練在高中階段就顯得尤為重要了。因此高中體育老師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候就要考慮對(duì)不同的學(xué)生進(jìn)行分層訓(xùn)練，這樣可以收到更好的訓(xùn)練效果。那么目前我國(guó)好像體育教學(xué)的現(xiàn)狀是什么以及高中體育老師在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)該如何實(shí)踐分層訓(xùn)練法呢？

一、 目前我國(guó)高中體育訓(xùn)練現(xiàn)狀

從目前的狀況來(lái)看，我國(guó)的高中學(xué)生體育訓(xùn)練仍然沿用很久以前的訓(xùn)練方法，并且訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到要求。對(duì)于高中階段的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們面臨高考的壓力，每天的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，坐在教室的時(shí)間也較長(zhǎng)一些，因此他們更加需要行之有效的體育訓(xùn)練，來(lái)幫助他們緩解學(xué)習(xí)的壓力以及身體上的負(fù)擔(dān)，因?yàn)榫米鴮?duì)身體的危害其實(shí)是非常大的。另外，目前我國(guó)高中體育訓(xùn)練的方式也比較傳統(tǒng)和僵化，很難激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的興趣。比如說(shuō)，在一節(jié)體育訓(xùn)練課中，體育老師讓學(xué)生先進(jìn)行熱身，然后做幾個(gè)常規(guī)的動(dòng)作，讓學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練，之后就讓學(xué)生自由活動(dòng)了。在很多時(shí)候，學(xué)生在自由活動(dòng)的時(shí)間往往不會(huì)做體育訓(xùn)練，他們大多選擇原地休息或者三五成群地聊天，這是不利于他們身體素質(zhì)的提高的。除此之外，我國(guó)高中學(xué)生在體育訓(xùn)練中還存在訓(xùn)練內(nèi)容老化的現(xiàn)象，時(shí)代在進(jìn)步，學(xué)生的認(rèn)知水平也在不斷提高，對(duì)體育訓(xùn)練內(nèi)容的要求也在不斷更新，舊有的一些訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)無(wú)法滿足高中學(xué)生的需求了。

二、 高中體育老師可以從這些方面去實(shí)踐分層訓(xùn)練法

（一） 針對(duì)有不同特長(zhǎng)的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練方法

正如世界上沒(méi)有兩片完全相同的葉子，每個(gè)人也是各有區(qū)別的，對(duì)于高中階段的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們每個(gè)人在身體素質(zhì)各方面都存在一定的差異，有的學(xué)生耐力較好，比較適合長(zhǎng)跑訓(xùn)練，而有的學(xué)生爆發(fā)力比較強(qiáng)，奔跑速度較快，但是耐力不夠，這類學(xué)生則適合短跑訓(xùn)練，有的學(xué)生彈跳力比較好，就可以對(duì)他們進(jìn)行跳高或者跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練。因此高中體育老師在開展體育訓(xùn)練的時(shí)候，就可以根據(jù)他們的特長(zhǎng)將學(xué)生分成不同的小組，有擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑的學(xué)生就可以加入“長(zhǎng)跑組”，爆發(fā)力較強(qiáng)的學(xué)生就可以加入“短跑組”，而彈跳能力較強(qiáng)的學(xué)生，就可以讓他們加入“跳一跳組”，將學(xué)生分成若干小組，指定一個(gè)組長(zhǎng)，在老師說(shuō)了一些基本要求之后，組長(zhǎng)就可以帶著他們進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容可以根據(jù)他們的實(shí)際情況來(lái)具體地考慮。通過(guò)對(duì)身體素質(zhì)不同的學(xué)生采取不同的訓(xùn)練方法，可以使每一個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)得到訓(xùn)練和提高。同時(shí)，用每個(gè)學(xué)生擅長(zhǎng)的方式去訓(xùn)練他們，可以有效提高訓(xùn)練的針對(duì)性，提高體育訓(xùn)練的效率。

（二） 針對(duì)學(xué)生的不同能力進(jìn)行分層訓(xùn)練

在傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練中，高中體育老師面對(duì)體育教學(xué)任務(wù)，都是組織所有的學(xué)生共同開展體育訓(xùn)練，都是從最基本的訓(xùn)練開始的。這對(duì)于一些具有一定的體育基礎(chǔ)的學(xué)生來(lái)說(shuō)是不利于他們能力的提高的，而如果忽視一些體育基礎(chǔ)的訓(xùn)練，則對(duì)于缺乏體育基礎(chǔ)的學(xué)生來(lái)說(shuō)又是比較困難的，因此高中體育老師在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候需要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)將他們分成不同的小組，針對(duì)不同的小組開展不同難度的訓(xùn)練，這樣可以讓不同基礎(chǔ)的學(xué)生同時(shí)得到訓(xùn)練。比如說(shuō)，在籃球的教學(xué)以及體育訓(xùn)練中，有的高中學(xué)生對(duì)于籃球比較熟悉，掌握了一定的方法，并且技術(shù)是比較熟練的。對(duì)于這類學(xué)生來(lái)說(shuō)，籃球的體育訓(xùn)練則是要進(jìn)一步訓(xùn)練他們的技巧和能力，讓他們對(duì)于籃球的技藝進(jìn)一步提高。但是對(duì)于基本沒(méi)有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育老師需要教給他們一些最基本的籃球規(guī)則以及訓(xùn)練他們的投籃動(dòng)作和姿勢(shì)，這些都是學(xué)習(xí)籃球需要掌握的最基本的知識(shí)和技能。只有懂得了一些籃球的最基本規(guī)則，他們?cè)诖蚧@球以及看球賽的時(shí)候才能夠更加明白。比如說(shuō)，籃球一般有全場(chǎng)和半場(chǎng)，當(dāng)場(chǎng)地允許、人數(shù)足夠的時(shí)候可以打全場(chǎng)，就是一個(gè)隊(duì)一個(gè)框，當(dāng)場(chǎng)地和人數(shù)有限的時(shí)候就可以組織打半場(chǎng)。對(duì)于有一定籃球基礎(chǔ)，但是缺乏一些技巧和方法的學(xué)生，體育老師就可以對(duì)訓(xùn)練他們的方法和技巧，提高他們動(dòng)作的規(guī)范性。對(duì)于同一個(gè)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，不同的學(xué)生基礎(chǔ)不同，因此體育老師就可以先將學(xué)生按照不同的基礎(chǔ)分成幾個(gè)不同的層次，然后對(duì)他們進(jìn)行不同層次的訓(xùn)練。

總之，目前我國(guó)高中體育訓(xùn)練存在訓(xùn)練方式比較老化，訓(xùn)練內(nèi)容比較陳舊的問(wèn)題。素質(zhì)教育要求體育訓(xùn)練要全面提高學(xué)生的體育技能和體育運(yùn)動(dòng)的能力，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成體育訓(xùn)練的習(xí)慣，提高高中學(xué)生的身體素質(zhì)，因此高中體育老師在體育訓(xùn)練中可以采取分層訓(xùn)練的方法。按照分層訓(xùn)練的原則，老師可以根據(jù)不同學(xué)生的不同特長(zhǎng)給他們分成不同的訓(xùn)練小組，然后讓他們結(jié)合自身的特點(diǎn)開展體育訓(xùn)練。在同一訓(xùn)練項(xiàng)目中，老師也可以根據(jù)不同學(xué)生的基礎(chǔ)對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層，對(duì)不同基礎(chǔ)的學(xué)生開展不同程度的教育，從而達(dá)到全面提高學(xué)生的體育能力的目的。

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作者簡(jiǎn)介：

吳榮光，福建省漳州市，南靖縣第一中學(xué)。