合理合情合法

摘 要：如何向一堂體育課要質量？如何才是一堂優質的體育課？這三個問題是我們這次蘇州市體育協助組重點討論的話題。其中運動負荷再次被提上桌面，一堂優秀的體育課必須是在合理的運動負荷下達成體育技能的練習。要設計出合理的運動負荷筆者覺得可從以下三個面出發：教材選擇要合理、教育對象要合情、檢驗方法要合法。所以老師們在設計課的時候盡量本著“合理合情合法”的原則對體育課練習負荷進行安排。

關鍵詞：小學體育課；運動負荷；合理合情合法

一、 教材選擇要合理

（一） 課例還原

對于小學高年級的學生來說，全國的體質測試中有一個必考項目是400米。教師為了提高學生成績勢必會提前進行練習，且有的體育教師一節課中會組織全班進行3次乃至更多次數的400米跑。400米屬于速度耐力項目，運動負荷在中等偏上，一節課進行3次或以上的話練習密度和強度都偏大，容易造成學生運動量過高產生較高的疲勞現象。

（二） 課例分析

1. 教材選擇合理之后教學目標定位也要清晰

400米跑對于高年級來說是一個合理的教學內容，教材上面也有所規定，但是教師一味追求成績把體育課上大部分乃至所有的時間都用來練習，那教學目標就會產生偏差，體育課就變成了訓練課。400米跑較大的練習強度較長的練習負荷，再加上多次練習，運動量肯定會超出學生的承受范圍，從而帶來膝蓋等關節和器官的損傷。直接導致學生喪失練習興趣和學習動力，更無法體現學生的主體地位。

2. 教學內容過多導致學生身體難以承受

日常的體育課一般時候是有一個主教材加一個輔助練習組成，但是有些課堂老師會安排三個乃至更多的教學內容，從而導致教學重難點難以把握，學生運動過量違背身心發展規律，情況嚴重則會導致身體不適應和傷病的出現。

3. 教學環節過密，無分層教學效率低下

體育課上老師安排了過多的教學環節，從課開始練到課結束，學生練習沒有選擇性始終是枯燥的練習，雖然說練習密度上去了但是效果并不理想。有些學生只是做了表面的動作，對于技能掌握沒有實質性提高，課堂效率低下。

（三） 課例反思

1. 教學目標制定清晰合理，運動負荷恰當

一堂優質課，教學目標的制定一定要非常清晰且合理，而且符合學生的身心發展規律，讓學生努力一把就能夠得到，這才是合理的教學目標。要制定如此清晰合理的目標就要求教師對教材的把握能力十分精準。教學目標要符合學生現階段的接受能力，從而才能使得運動負荷符合學生身心健康發展，做到負荷恰當。

2. 教學內容選擇合理，學生自然欣然接受

體育課教學內容的選擇大綱作為參考，根據自身學校環境進行調整這才是最主要的。我們都知道不同教學內容運動負荷各不相同，（跑中等負荷以上，跳躍和投擲中等負荷）體育教師要明確這一點，以此作為運動負荷安排的依據。當然我們可以通過變化練習形式和組織方法來調整運動負荷，也可以通過強弱不同的教學內容進行相互滲透，從而平衡練習負荷，讓學生身心愉悅欣然接受體育鍛煉。

3. 教學環節稀疏有條，效率顯著提高

體育課是一門一環扣一環的課程，所以課上的每個環節都要設計的息息相關。課前教師可以通過預設來估摸練習密度，在確定教材的運動強度，保證每次練習的有效性和延續性。課堂中盡量少集合隊伍進行講解，非大面積錯誤動作提倡教師小范圍或者單獨糾正，從而保證學生的練習時間。教師作為課堂的主持者，有著導向的作用，所以要求教師根據課堂實際情況，比如學生的不同、內容的不同及時調整運動負荷。張弛有度學生練習效率也會顯著提升。

二、 教育對象要合情

（一） 課例還原

400米跑練習中有的學生就花了1分15秒就完成了，有的學生要近2分鐘；有的學生一節課可以完成3次，有的同學2次都堅持不下來。教師在一旁大聲喊：趕緊跟上去，跟不上再給我重新跑一次。好多孩子是努力但是還達不到及格線，有的孩子索性自暴自棄直接走，還甩給老師一句話：體育老師真是沒一點人情味。

（二） 課例分析

1. 忽視個體與學情，運動負荷不科學

就是往死里練，毫無科學方法，高消耗低回報。這是很多老師常見的應付考試的方法，凡是沒有達標的孩子就一直迫使他練習，學生身體超負荷的運轉很容易導致運動疲勞，以及關節肌肉損傷。脫離了體育教學最核心的主旨。

2. 運動方法較老套，學生興趣不濃厚

只有和自己旗鼓相當的對手一起競爭才會激發學生運動興趣，兩者實力相差太懸殊往往高者勝之不武，低者破罐子破摔，如此不均勻的實力對比對于兩個學生來說都沒有積極性。

3. 標準統一一刀切，學生成績無追求

大部分小學里的班級都是平行班，但是平行班中各個孩子的性別差異身體差異還是很明顯的。我們平時上課或者測試時都是按照標準統一練習，統一評價。沒有顧及個體差異，其中運動能力強的學生成績提高較快，運動能力弱的進步不明顯從而導致他們開始討厭體育課，因為課上他們取很少取得好成績，很少受到老師的表揚。就算再怎么努力成績還是達不到優秀，索性自己放棄自己。

（三） 課例反思

1. 了解個體與學情，運動負荷保科學

體育課教師主導，但是學生是主體，所以要體現學生的主體地位就要全面了解每個學生，關注個體差異與不同需求。教師要知道班級里哪幾個孩子適合哪些運動負荷，對待幾個特殊的學生要單獨設計練習負荷，做到心中有把尺，做事有分寸。

2. 改善方法不套路，激發興趣保學練

教師要有一些不尋常的思維，才能出培養出不尋常的孩子，創新并不是改頭換面、推倒重來，只要有一點不一樣那就是創新。體育教師就是通過練習讓學生掌握技能提高身體素質，練習中有很多方法手段不一樣目標是一樣的，這樣才能讓學生喜歡練愛上練。

高年級400米跑，我們不能一味地在跑道上跑，要懂得利用學校的一切資源進行變相的跑，比如：繞校園跑、校園尋物跑、定點定向跑乃至通過跳繩也可以發展400米成績；課中經過測試還可以把班級分成幾組進行練習，給予不同組別不同隊名，讓較弱的隊伍先出發，其他的在后面追趕，讓距跑、讓時跑等讓弱隊在某個特定環境中享受到優等待遇的方法會激發所有人你追我趕的興趣。

3. 分級評價促發展，個人特點來展示

每個孩子都渴望被評價被表揚，但是課上優秀的孩子往往一直得到表揚和展示的機會，一般一點的和較弱的孩子收獲到的都是批評和漠視。這不僅違背了義務教育的主旨，還對于孩子的身心健康有所影響。教師在課堂上需要建立多級評價標準，對于起點不一樣的孩子評價標準也要不一樣，凡是在原有基礎上取得進步的孩子都可以得到表揚與展示，一朵鮮花不是春，滿園春色才盎然。即使一些毫無運動特長的孩子教師也可以讓他們展示一些課堂以外的東西，可能這么一次機會就是孩子的轉折點。

三、 檢測方法要合法

（一） 課例還原

一次課上，進行400米跑測試，測試之間已經跑過一個400米作為參考。在進行正式測試的時候，老師在終點記錄已經到達學生的成績，不遠處有個學生突然倒地，小腿抽搐。我趕緊趕過去查看發現是抽筋了，馬上進行了處理，后來詢問發現該同學體質較差，在進行第二次400米測試的時候體力不支導致抽筋倒地。

（二） 課例分析

1. 檢測分組不科學，突發問題難預料

在進行400米跑的測試中如果是隨機分組，那學生之間的差距肯定會很明顯，可能一部分學生已經沖過了終點，還有一部分或者個別同學還在跑道另一端，此時教師的精力都集中在終點處，很難顧及遠處的學生，這樣意外就容易發生而老師不一定能發現。

2. 檢測憑經驗，誤差定會出現

有的老師覺得自己教書十幾年，課堂經驗豐富所以僅僅憑借自己來揣測判斷學生的體能技能，而后進行分組。這樣僅憑經驗的做法不可取，由于學生人數多、差異大、變化快，教師不能對每個孩子都了如指掌，如此分組進行測試會造成誤差的出現，有時候誤差還相當大，這樣也會導致意外的隨時發生。

3. 數字檢測太復雜，學生差異難控制

作為工作在一線的體育老師每天基本要三到四節課，每節課都去測試學生心率或者脈搏然后再記錄，這基本不可能；每節課完了再去測試練習密度或者強度這也不太現實。想用數據來檢測所教學生的各項指標和體質變化，對于體育老師來說也不切實際。

（三） 課例反思

1. 自測成績掂分量

教師可以幫助學生對自身運動能力進行一個簡要客觀的評價測試，比如可測試：50米跑、1分鐘跳繩、200米跑等，然后再在班級中進行一個排名，選出自己最擅長的運動項目。這樣可以讓每個學生都大致了解自己的身體狀況，進而知道自己合適的運動負荷。

2. 科學測試用數據

高年級的學生基本能掌握測量自己心率的方法，教師再通過個別糾正和強化達到每位學生都能找準自己的脈搏，學會10秒測心率法，每次練習結束教師就統一組織學生對自己進行心率測試，從測試成績來自主選擇運動量不同的項目進行練習，讓自己的身體說話，保障測試的科學性和自主性。

3. 自測互測相結合

有的時候可以通過身體表現出來的癥狀直接判斷出運動負荷的大小，比如身體的出汗多少、身體部位是否有疼痛感、呼吸急促的程度等都可以判斷，把自己的感受告訴同伴或者老師，把同伴的表現告訴他或老師，教師可以以此為依據進行課堂運動負荷的調節與控制。

四、 結束語

合理的運動負荷是衡量一堂優秀體育課的必要因素，向我們的體育課堂要運動負荷，讓我們的體育課堂更“接地氣”。而從教材選擇要合理、教育對象要合情、檢驗方法要合法這三個方面著手能更好地把握體育課中的運動負荷，讓孩子高高興興來上課，帶著汗水與喜悅而歸，促進了學生的身心發展，提高了體質健康水平，培養了孩子終身體育鍛煉的習慣。

作者簡介：

沈利，江蘇省蘇州市，江蘇省蘇州市吳江區盛澤實驗小學。