解析瑜伽呼吸法對呼吸系統的保健康復作用

吳靜

摘 要：瑜伽是一項兼具身心調節和意念導引作用的健身運動，瑜伽也是深受大眾歡迎的時尚運動項目之一。瑜伽講究呼吸吐納，內外兼修，天人合一。瑜伽呼吸法與日常呼吸有所不同，它在呼吸系統保健康復方面有著顯著功效。文章從瑜伽呼吸法的類型和特點入手，闡述了瑜伽呼吸法對呼吸系統的保健康復作用，并就瑜伽呼吸練習提出了幾點建議，希望能有助于人們對瑜伽的保健作用的認識和了解。

關鍵詞：瑜伽呼吸法 呼吸系統 保健康復

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）05（a）-0248-02

瑜伽練習方法主要由體位法、呼吸法和冥想法組成，其中，呼吸是瑜伽運動的靈魂。從生命學角度來講，呼吸是生命的根本，一旦呼吸出現問題，身體消化系統、循環系統的正常運轉都會受到影響。瑜伽呼吸法的重點就是借助正確的呼吸方法，調整人體內經絡之氣的運行，促使氣血平衡流通，進而實現平和、凈化身心的作用。從某種程度來說，瑜伽對呼吸系統保健康復有著積極的作用。在康復治療領域，關于瑜伽對呼吸系統保健康復作用的研究也成為人們關注的一個重要話題。

1 瑜伽呼吸法的類型和特點

1.1 瑜伽呼吸法的類型

瑜伽練習要從呼吸練習開始，循序漸近，才能取得成效。瑜伽呼吸法有腹式呼吸法、胸式呼吸法、肩式呼吸法、單鼻孔清理經絡呼吸法、自然呼吸法幾大類。其中，瑜伽腹式呼吸和胸式呼吸法是基礎，腹式呼吸法的重點是通過呼吸加大膈膜的活動、減少胸腔的運動，腹式呼吸練習過程中要求胸腔保持不動，練習者要能感覺到腹部在呼氣吸氣、起伏。胸式呼吸法主要是通過胸部擴張和收縮完成呼吸，在胸腔區域擴張與收縮時，腹部要保持平坦。肩式呼吸法有時會被歸入胸式呼吸法的范疇，肩式呼吸是胸腔擴張的最后一步，主要是靠肺上葉部分來完成呼吸的。單鼻孔清理經絡呼吸法的重點是，呼吸時盤腿坐正，右手中指、食指直抵眉心，大拇指按緊右鼻孔，用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。在體會到氣息在身體內運行后松開大拇指，再用無名指按左鼻孔進行瑜伽呼吸。自然呼吸法要求將意識完全放在呼吸上，強調呼吸的自然、舒緩。

1.2 瑜伽呼吸法的特點

瑜伽呼吸法是瑜伽練習的重點，也是決定瑜伽練習能否收到效益的關鍵。呼吸是聯系人的生理與精神的紐帶。瑜伽呼吸法將精神和肉體、靈性和生理緊密聯系在一起，它使氣息遍布全身，進而起到放松身心、增加機體活力的作用。瑜伽呼吸法具有以下特點：首先，強調通過意識引導和皮質中樞隨意呼吸來激活系統呼吸，通過呼吸深度、頻率和形式調整來放松全身。其次，重視內外配合，要求呼吸與體位密切配合，在呼吸時體位的配合動作是：先上舉肢體，后收時吸氣，肢體向下和向前時呼氣，收發力時吸氣、呼氣。再次，強調呼吸形式均勻綿長，瑜伽呼吸法以腹式呼吸和完全呼吸為主，而腹式呼吸以橫膈膜升降運動為主。瑜伽呼吸法講究動作的流暢性，要求個體在呼吸練習時，細細感受氣息在體內的流動，整個過程要求穩定、漸進，這樣的呼吸運動已經不再是簡單的生理運動，它是生命之氣轉移、流動的過程。

2 瑜伽呼吸法對呼吸系統的保健康復作用

2.1 改善肺功能

隨著社會發展，大氣污染程度不斷加重，各種慢性阻塞性肺病包括慢性支氣管炎和肺氣腫、支氣管哮喘、肺癌等也成為群體多發病，因肺部感染等疾病的發病率、死亡率也不斷增加。加強呼吸功能鍛煉，提高肺部的抵抗力，是每一個人都要關注的問題。呼吸系統疾病的主要表現是通氣功能障礙，呼吸系統疾病如慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫，就是因為肺彈性成分被大量破壞，肺回縮力減少，彈性阻力減少而造成的，而肺部彈性阻力減少會直接引發呼吸困難。許多肺通氣功能患者的癥狀有肺部出現大量黏液，慢性支氣管炎，氣道狹窄。經常練習瑜伽呼吸法可以提高肺部通氣量，促進肺部通氣，改善肺部通氣功能。確切來說，練習瑜伽呼吸法可以提高肺部通氣量，增加呼吸深度，加快肺呼吸的頻率。再則，練習者在進行瑜伽鍛煉，練習瑜伽呼吸法時，大腦皮質高級呼吸中樞會對肌肉活動進行調節，使肌肉活動與呼吸周期做出“開吸合呼”配合，進而增加胸廓擴張和回縮力度，如此這般，胸內壓會發生明顯變化，肺組織和肺泡擴張也會受到牽連，進而使得潮氣量和肺部通氣量增加。肺泡擴張，會使支氣管壁向外牽引放射，擴張呼吸道。長此以往，能改善肺部通氣量和機能，預防呼吸道疾病。

2.2 改善肺換氣功能

肺換氣主要指肺泡內氣體與肺泡毛細血管血液中進行的氣體交換，交換的氣體物質主要是氧與二氧化碳。換氣功能障礙會引發Ⅰ型呼吸衰竭，導致通氣/血流比例失調和彌散功能疾病。導致肺換氣功能障礙的病理是：肺組織結構受損，會導致肺換氣的肺泡數量下降，肺泡通氣不良。在肺部余氣量增加的情況下，肺泡毛細血管受高度充氣的肺泡擠壓，會發生膨脹，會加大肺血管阻力，導致血管退化。而血管退化會使得肺部供血量減少，導致通氣和血流比例失調，還是使得生理無效腔變大。肺組織病理性損害的危害是，它會改變呼吸膜的厚度，使呼吸膜面積減少，加大肺部氣體擴散的距離，降低肺部氣體擴散速率。同時使得患者機體供養擴散面積減少，進而導致患者體內缺氧，甚至出現高二氧化碳血癥。經常進行瑜伽鍛煉，可以改善肺部通氣功能，改善肺部血液供應情況，提高肺部的換氣率。而肺部換氣率改善，與瑜伽呼吸對呼吸膜的牽拉作用是分不開的。此外，瑜伽呼吸法強調呼吸與體位的配合，這兩者的配合可以增強肺部、胸廓部的活動能力，增加肺泡通氣面積，縮短氣體彌散距離。如瑜伽腹式呼吸法，可以通過有規律的腹式呼吸改變腹部壓力，促使橫膈肌升降運動加強，加快血液回流速度，使得流入腹腔內的血液增多，對腹腔器官起到按摩作用。腹腔內部壓力增加，會導致腹腔靜脈受壓，進而加快血液回心速度，提高血氧的飽和度，降低血液中的二氧化碳水平。

2.3 改善肺動脈高壓狀態

肺動脈高壓是指個體靜息時肺動脈平均壓>3.33kPa（25mmHg），或者個體運動時肺動脈平均壓>4kPa（30mmHg）。肺動脈高壓狀態可能會引起結締組織疾病，還會導致肺部出現不適的癥狀，一些人還會因此而出現呼吸困難的現象。肺動脈高壓狀態的致病原因是：肺泡氣的氧分壓會給肺血管收縮活動帶來影響，會導致肺部二氧化碳分壓變高。病變情況下的肺部壓力狀態是：肺泡通氣不足時，肺部氧分壓降低，周圍的微動脈收縮，血液會流過通氣充足、氧分壓高的肺泡。那些慢性支氣管患者、組賽性肺氣腫患者，由于肺泡氣持續存在的養分壓較低，二氧化碳分壓較高，會使肺泡周圍微動脈持續收縮，導致肺動脈高壓形成。瑜伽呼吸法，尤其是深而慢的完全呼吸，可以增加肺泡氣的氧含量，同時降低二氧化碳含量。瑜伽練習者在進行瑜伽練習時，通過呼吸可以提高肺泡氣量，加快肺換氣頻率，進而使得肺泡氣氧含量增加，肺泡氣二氧化碳含量減少。這不僅可以減少引起肺血管收縮的刺激因素，還能緩解患者肺動脈高壓狀態。

3 結語

瑜伽呼吸法對呼吸系統有著一定的保健康復作用。但是瑜伽呼吸法在練習時要求與體位動作搭配存在，這是提高機體氧攝入量的關鍵。因此，在瑜伽練習中，練習者要正確認識瑜伽呼吸法的重要性，同時將瑜伽呼吸法與體位練習結合起來，通過有效練習提高身體健康，以起到阻止或延緩疾病的效果。

參考文獻

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