祛病健身，練練八段錦

趙焰

八段錦已有近千年的歷史，其動作舒展優美，編排精致；練習無需器械，不受場地局限，簡單易學；祛病健身，效果極好。

八段錦是我國傳統功法之一。在古代，“錦”是一種精美的絲織品，優美華貴，而八段錦是由八節舒展優美的動作組成的健身運動方法，故稱八段錦。

八段錦之名最早出現于南宋《郡齋讀書志》，在南宋洪邁撰寫的《夷堅乙志》中亦有記載；從宋代開始，八段錦可分為坐式和立式八段錦兩種。在歷朝歷代的發展中，作為一種延年祛病的傳統保健養生良法，深受人們的重視和喜愛。到了明清時代，立式八段錦有了很大的發展，得到了更為廣泛的傳播。當時，我國民間各地對此都積極推廣，后八段錦傳入清宮里，宮中官臣、嬪妃及后宮之人都紛紛學習，這種健身術一時成為風氣。新中國成立后，黨和政府對民族體育項目非常重視，“健身氣功·八段錦”是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創，并進入大專院校課程，其理論得到很大發展，內涵更加豐富，也更易被民眾接受。

簡單和緩，適合各個年齡段

近些年來，因為繁忙、快節奏的都市生活，很多人沒有過多的時間和精力進行健身運動，或者不知道如何選擇和怎樣進行體育鍛煉，而八段錦學習簡便、動作連貫、姿勢優美，值得學習推廣。八段錦動作簡單和緩，做起來比較放松，適合各個年齡段，特別是日常活動量較少的白領和老年人士。長期堅持練習八段錦不僅可以增強四肢關節的柔韌性，還可增強免疫力，提高免疫功能，對一些代謝性疾病（糖尿病、高血壓、高脂血癥等）、抑郁癥等疾病有輔助療效，甚至可以降低某些疾病的發病率，做到防患于未然。

改善機能，有助防病治病

那么練習八段錦是如何提高身體機能的呢？近代以來，不少學者對八段錦這種傳統健身功法進行研究，發現常練八段錦可以促進血液循環、舒暢胸懷，亦可使頭腦清醒，是預防百病、延年益壽的良方。例如習練八段錦可以緩解運動損傷，通過練習八段錦，可以改善肌肉痙攣，減少軟組織緊張，緩解疼痛。

另外對一些代謝性疾病，八段錦也有較好的防治作用。有研究發現，通過練習八段錦，可以改善血液循環，調整呼吸，增加肌肉組織代謝率，促使糖化血紅蛋白分解，有效控制機體血糖水平；八段錦還能有效降低患者血脂水平，調節脂代謝。此外，習練八段錦可以增加機體自我調節能力，讓呼吸平緩、身體放松，達到降低血壓的目的。同時，一些患有呼吸系統疾病的患者配合八段錦的鍛煉，能夠減輕癥狀，提高肺活量和呼吸肌耐力水平，提高患者生活質量。

總之，八段錦的鍛煉在運動系統方面提高肌肉耐力，緩解肌肉酸痛，調整脊柱各椎體間的關系，減少骨質疏松癥的發生。在消化系統方面，能夠促進腸道蠕動，增強消化吸收，改善便秘。在呼吸系統方面，能夠提高呼吸肌耐力，提高肺活量，改善慢阻肺病癥。在循環系統方面，能促進血液流動，提高攜氧效率，降低血壓血脂水平。在免疫系統方面，提高自身免疫能力，改善現代人亞健康狀態，提高生活質量。

下面是八段錦的鍛煉訣竅。

第一式，兩手托天理三焦：調三焦和脾胃、宜肺氣，可治療胸悶、腹脹、食欲不振等。

第二式，左右開弓似射雕：幫助擴胸，對慢性肺疾患與肩關節有一定作用。

第三式，調理脾胃須單舉：調理脾胃，消食去積，減輕肩部疼痛。

第四式，五勞七傷往后瞧：活動頸部，緩解頸部肌肉緊張，可改善肩部活動度。

第五式，搖頭擺尾去心火：強壯肩、臂、腰、背經絡。

第六式，兩手攀足固腎腰：固腎、養精、壯腰膝。

第七式，攥拳怒目增氣力：肝氣充盈，明目、強壯筋骨。

第八式，背后七顛百病消：強壯腰、膝肌肉經絡等。

練八段錦，講究調息調心調身

《素問·上古天真論》載：“呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”，這是氣功練習的整體概括。八段錦的練習方法包括呼吸、意念、姿勢，講究“調息”“調心”“調身”結合。它是一項以身體活動為基礎，以意識為主導，內外結合的健身功法。所以在練習時要做到神靜體松，意念集中；呼吸吐納要講究“意輕、息微”；姿勢要松緊結合。

在練習時需要注意下面這些問題。在練功前應結合功法對全身的關節、肌肉進行熱身、抻拉活動，防止受傷。并調整好心態，平心靜氣，排除雜念，周身放松，從肢體與精神上做好練功的準備。練功時，初學者要加強基本身型、手型、步型的練習，以做好功法動作為主；呼吸自然，不可強吸硬呼；意念要意守動作的規格及要點。隨著練功的深入，再對意、氣、形進一步提出要求。練習中要把握好運動量與強度。練功結束后，不可草率收功，應做一些放松整理運動，愉悅身心，逐步恢復到練功前安靜時的狀態。

從古至今，我國勞動人民就崇尚通過運動來預防疾病，強身健體。八段錦是我國古代的導引術，流傳廣泛，是中華傳統養生文化中的瑰寶，長期堅持練習，可以治療脊柱相關疾病，大大減弱脊柱退化的程度，延緩衰老，防止復發，是一個既治標又治本的鍛煉方法。