春游保健八要點

文/范士忠

春暖花開，氣候轉暖，正是春游的大好時節。春游不僅可以欣賞春天大自然的旖旎風光，而且有益于身心健康。但也要注意春游保健，特別是老年人更要做到以下八點。

一、量力而行。美好的春景，常使人流連忘返，馬不停蹄地連續觀賞，極易出現過度疲勞。如果出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀，應停下來休息，不要勉強堅持。患有心臟血管疾病的老年人更須加強自我監督。

二、穿戴適當。春天氣候多變，乍暖還寒，老年人尤其要注意防寒保暖，適時增減衣物。春游時，需備足衣物用品，鞋子應穿輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響足部血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適，同時準備防風鏡和墨鏡。

三、選好場所。春游宜在田野、湖邊、公園、林區、山區等場所，以攝取更多的“空氣維生素”——負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。據研究，經常到綠草如茵的草地或優美芬芳的花木叢中，呼吸新鮮空氣，脈搏每分鐘平均少4～8次，呼吸均勻且慢，心臟負擔減輕，人的感官和思維靈敏性增強，對高血壓病、心臟病和神經衰弱有良好的恢復作用。

四、防止過敏。春天某些植物的花粉會引起一部分人過敏，出現蕁麻疹、哮喘等。有的人還可能出現胃腸黏膜過敏反應，病人可能有嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。少數人喉黏膜可發生過敏，喉部充血水腫，出現胸悶、呼吸困難，甚至窒息，十分兇險，應該及時就近送醫院救治。

五、飲食衛生。春游中的飲食是保健的重點，嚴防“病從口入”。最好自帶飲品，不吃不潔凈的生冷食物，以免引起消化不良和一些傳染病。自備一壺鹽開水或淡茶水，途中口渴時飲用，以補充出汗丟失的水分、鹽分。忌多人同一壺嘴飲。對風味小吃，土特產品等應以品嘗為主，購吃適量，一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以防胃腸平滑肌出現痙攣和蠕動加快，致胃痛或腹瀉。

六、注意安全。春游時，應盡量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁，防止發生意外傷害事故，最好有親朋友鄰結伴而行。為防止老人跌跤，最好佐以手杖。乘車時選擇中間位置及舒適座位，以防暈車等現象，凡患有慢性病的老年人，要隨身帶好常用藥品或急救用品等，堅持治療，防止舊病復發。

七、熱水洗腳。春游時腳部肌肉不停地進行收縮運動，易引起局部肌肉酸痛，用熱水洗腳可使毛細血管擴張，促進血液循環，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常，利于肌肉關節舒展。

八、沐浴陽光。春游時，太陽光輻射逐漸加強，其紫外線被大氣層中的灰塵、水氣和大量雜質所阻擋，反射到地面的紫外線僅為夏天的1/6，而郊外陽光充足，陽光中的紫外線可殺傷細菌，起到防病健身的作用。此外，多曬曬太陽，經過陽光照射，可以加速人體對鈣、磷的吸收，預防各種骨骼病。