綠葉蔬菜富含葉酸

每個人的體內(nèi)都需要葉酸，然而人體自身并不能合成葉酸，所以只能通過食物和營養(yǎng)素補充劑來獲取。

葉酸是一種水溶性的B族維生素，最早是從菠菜葉子中提取出來的，故名葉酸。

富含葉酸的食物，包括綠葉蔬菜、蛋類、動物肝臟以及堅果等。如果每天能進(jìn)食400克左右的蔬菜，并且其中一半為綠葉蔬菜的話，就可以補充200毫克葉酸。

但天然食物中的葉酸在烹調(diào)加工或遇熱時容易分解，生物利用率低。而合成的葉酸穩(wěn)定性好，生物利用率高。

處于孕期的女性對葉酸的需求量增加，因此，孕婦除了常吃富含葉酸的食物之外，還應(yīng)該每天補充400毫克葉酸，以滿足身體對營養(yǎng)的需要。