“鹽”過(guò)

呂美

案例：

近段時(shí)間，老師們反映食堂李師傅制作的每樣菜肴味道都很咸，導(dǎo)致原本的食材美味蕩然無(wú)存了。

這件事引起了老師們的熱議：膳食中鹽多了好不好？這也引發(fā)了作為食堂管理人員的我的深入思考：在幼兒的飲食中鹽多了好不好？怎么用鹽才是最科學(xué)的？

鹽是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖称分弧｛}能保證人體心臟的正常活動(dòng)、維持正常的滲透壓及體內(nèi)酸堿的平衡。同時(shí)，鹽是咸味的載體，是調(diào)味品中用得最多的，號(hào)稱“百味之王”，通俗地說(shuō)就是百味鹽為主。鹽可謂調(diào)味品中的老大，飯菜不放鹽或太淡，吃起來(lái)總讓人覺得索然無(wú)味，所以成人都會(huì)想當(dāng)然地在孩子飲食里加些鹽，認(rèn)為能調(diào)節(jié)口味，促進(jìn)孩子的食欲。但是，我們要理性地對(duì)待鹽，不要認(rèn)為鹽就是萬(wàn)能的，越多越好，因?yàn)辂}對(duì)高血壓患者、腎病患者、白內(nèi)障患者、兒童來(lái)說(shuō)不宜多食。有關(guān)保健專家指出，無(wú)論是健康的孩子，還是體弱的孩子，均不宜過(guò)多地?cái)z入鹽，飲食應(yīng)該以清淡為主。

下面我們就來(lái)具體談?wù)勗诤⒆拥娘嬍持袨槭裁础胞}”過(guò)—其實(shí)不好？如何用鹽，才能保證孩子的身體更健康？

一、鹽給兒童帶來(lái)的傷害

1.易患上呼吸道感染

高鹽飲食可以抑制黏膜上皮細(xì)胞的繁殖，使其喪失抗病能力，還可以使口腔唾液分泌和溶菌酶減少，致使各種細(xì)菌、病毒在呼吸道大量繁殖，同時(shí)由于鹽的滲透左右，可殺死上呼吸道正常的寄生菌群，造成菌群失調(diào)，引發(fā)疾病。以上這些因素都會(huì)使上呼吸道黏膜抵抗疾病的侵襲的能力減弱，加之孩子的免疫能力比成人低，鹽吃多了，更容易患上呼吸道疾病。

2.影響體內(nèi)對(duì)鋅的吸收，導(dǎo)致孩子缺鋅

高鹽飲食會(huì)影響孩子對(duì)鋅的吸收，導(dǎo)致孩子缺鋅。鋅是腦力發(fā)育的重要的營(yíng)養(yǎng)素，缺少鋅會(huì)影響孩子的智力的正常發(fā)育，還會(huì)造成孩子免疫力下降，從而引發(fā)各種疾病。

3.引發(fā)心血管疾病

攝入過(guò)量的鹽會(huì)導(dǎo)致鈉離子過(guò)多，孩子的腎功能還未發(fā)育完善，沒有能力完全排出體內(nèi)過(guò)多的鈉。過(guò)多的鈉會(huì)導(dǎo)致心腦負(fù)擔(dān)加重，引起水腫或充血性心理衰竭，還會(huì)促使血量增加，導(dǎo)致血壓增高，很可能引發(fā)高血壓疾病。因此，孩子飲食應(yīng)以清淡為主。味精、雞精、醬油、蝦米等食品含鈉極高，但由于口味和營(yíng)養(yǎng)，可限量進(jìn)食。

二、精心用鹽，保證幼兒身體更健康

1.家人是孩子最好的榜樣

兒童的口味與孩子的家人有關(guān)，家庭成員的口味重，兒童飲食中的鹽含量也會(huì)相應(yīng)增多。根據(jù)相關(guān)調(diào)查，我國(guó)家庭飲食中普遍食鹽量超標(biāo)。父母在準(zhǔn)備膳食時(shí)，一定要減少鹽的成分，做孩子的好榜樣，讓孩子覺得鹽少點(diǎn)，菜肴的味道照樣美味可口。

2.少吃腌制食品，巧用其他佐料烹制菜肴

四川人喜歡吃臘肉、香腸等，這些食物含鈉量普遍較高，孩子應(yīng)盡量避免食用。此外，豆瓣、榨菜、酸泡菜、豆腐乳、鹽蛋等也不要多吃。我們可以用糖和醋作為主佐料做糖醋排骨、糖醋魚等菜肴，還可用醋做涼拌菜，這樣既能彌補(bǔ)咸味的不足，又可增進(jìn)食欲。

3.了解孩子的口味，正確用鹽

研究資料表明，對(duì)食鹽的敏感度是隨著年齡的增加逐漸降低的，使成人感到咸味的氯化鈉的濃度為0.9%，而使孩子感到咸味的濃度為0.25%。按成人的口味攝入食鹽，就會(huì)使孩子體內(nèi)的鈉離子過(guò)多，長(zhǎng)此以往，孩子就對(duì)這個(gè)限度產(chǎn)生耐受性，從主觀上認(rèn)可了這個(gè)咸淡度，如果家長(zhǎng)還不有意加以控制的話，孩子以后的食鹽攝入量在大多數(shù)情況下還會(huì)逐漸增加。所以，成人要認(rèn)真對(duì)待孩子的飲食中的用鹽的“度”，千萬(wàn)不要以您的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷孩子的口味。

4.改變用鹽時(shí)機(jī)，盡量減少用鹽量

成人在烹飪菜肴時(shí)或起鍋時(shí)不加鹽，等菜肴烹飪好端到餐桌時(shí)再放鹽，這樣，既可以照顧到口味，又可以減少用鹽量。這是因?yàn)榫筒蜁r(shí)放的鹽主要附著于食物的表面，來(lái)不及深入內(nèi)部，而人的口感主要來(lái)自于菜肴表面，因此吃起來(lái)咸味已夠。這樣既控制了鹽量，又可避免碘在高溫烹飪中的損失。

5.食用低鈉鹽，身體更健康

現(xiàn)代人普遍存在高鈉低鉀的錯(cuò)誤飲食形態(tài)。低鈉鹽其實(shí)最適合健康人用。低鈉鹽，一種健康食鹽，以碘鹽為原料，再添加了一定量的氯化鉀和硫酸鎂，從而改善體內(nèi)鈉、鉀、鎂的平衡狀態(tài)，預(yù)防高血壓。食用低鈉鹽的意義在于食用同樣咸味的飲食下，鈉的攝取量已經(jīng)減少一半，同時(shí)也攝入了鉀和鎂，而鉀與鎂能排擠體內(nèi)過(guò)多的鈉，且降低血壓的積極作用。所以建議所有的家庭都食用低鈉鹽，特別是有兒童的家庭更應(yīng)該食用低鈉鹽。

鹽的作用有很多，害處也不少。只要我們科學(xué)用鹽，把握好用鹽的“度”，孩子的健康將會(huì)更有保證。

（作者單位：四川省成都市天府新區(qū)太平幼兒園）