如何做好冬季養生

張力元

中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過睡眠、飲食、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養生呢？

1 要保持室內空氣的流通。

每到冬季，有些人就會感覺呼吸不暢，感冒次數增多，甚至會出現胸悶、氣短、惡心、頭昏、嗜睡、反應遲鈍、精神不振、疲勞、食欲不振、頭痛等癥狀。這與換季時人們對外界的環境反應有關，但另一個重要誘因是冬季氧氣供應不足所致。

冬季室外氣溫低，在北方室內都有暖氣，習慣緊閉門窗，人們呆在封閉空間里的時間大大增加，因為怕冷又不注意開窗通風換氣，室內空氣不能及時補充和更換，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，空氣質量下降。若再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，室內空氣會受到嚴重污染，也容易滋生細菌繁殖。加之冬季人們室外活動減少，身體缺氧就會發生，如果缺氧時間太長，人體就會出現一系列的不適，嚴重時還會危及生命安全。密閉臥室經過人們一夜睡眠后，氧氣濃度會下降到很低。冬季經常開窗通風換氣是預防冬季室內缺氧最簡便易行的方法。因此，在冬季里，一定要適當通風換氣才有利人們身心健康，避免發生室內缺氧。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，因此在天氣晴時，要經常開窗換氣，保持室內空氣流通、新鮮。

2 要斂陰護陽。

首先要注意“早睡晚起”。中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9-11點）休息，爭取在子時（11-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。冬季日短夜長，所以在休息時盡量的不要熬夜，應該保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。再加上冬季溫度低，也不要過早的早起外出晨煉。

其次要注意“冬保四暖”，做好頭、腳、腹部、背部保暖工作。由于老年人的一些器官慢慢老化，功能逐漸減弱，對外界環境的適應性變差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率會增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。如頭部不注意保暖，寒氣會隨著頭部血管收縮，出現頭疼頭暈等癥狀，因此冬季出門時要準備好帽子，做好頭部保暖。因寒從腳起，只要腳部不涼，身上也不會覺得冷，所以足部的保暖也要做好，要經常用熱水泡腳，可添加一些老姜、黃芪等中藥。有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。因背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，導致疾病發生。老人、兒童及體弱者冬日背部保暖尤其重要。所以在寒風刺骨的冬季，一些保暖措施很有必要。一定要在適合的季節穿適合的衣服，我們不要穿太多，只要讓自己感覺溫度正好就可以，不要穿的太少，尤其是小孩一定要注意保暖，在高溫度到低溫度去的時候也一定要適當的增添衣物，以免不適應溫度的變化而感冒。

最后要“避寒就暖、適當運動”。冬天氣候較冷，要盡量待在溫度適中的房間里，減少外出次數。外出要穿上保暖的衣服和鞋襪。“要風度，不要溫度”并不可取。適當運動能讓機體產熱，并有強身健體的作用。但要注意的是，冬季戶外環境并不適合運動，所以可選擇進行室內運動或去體育館內運動。我們應該多做些有氧運動（例如慢跑、羽毛球、滑雪、八段錦、太極拳等），可以促進血液循環新陳代謝，從而調動起身體機能達到很好的御寒效果。戶外運動時，要注意裸露皮膚的護理，防止凍手、凍臉，用些防凍的手霜、面霜，在出門前帶好手套口罩做好防寒準備。

3 調節飲食、適度進補。

冬天是進補的好時節，根據天人相應、時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳季節，重要的是滋補腎臟。根據中醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”應選用富含蛋白質、維生素和易于消化的食物，礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些，可選食豆類、蔬菜、肉食、干果等。要攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白質的需求。體質虛弱的人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等以增強體質。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量，常言到“冬吃蘿卜夏吃姜”，冬季是心腦血管的高發期，藥補不如食補，比如蘿卜含有豐富的維生素A、C等各種維生素。維生素C可防止皮膚老化及色斑的形成，保持皮膚白嫩。維生素A 、C還有抗氧化作用，有效的預防老化及動脈硬化。冬季經常呆在室內，室內天氣干燥，蘿卜水分多，在嚴寒的冬季是比較適合的。

特別提出的是，冬令進補最好能夠諮詢醫師，以免誤用不適當的藥材，反而造成身體的不適。例如腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當的藥膳，否則過于滋膩辛辣的補藥容易造成腸胃的損傷，最好請中醫師調配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。

冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善;冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。