淺析如何提高跳遠助跑技術訓練

陳亞玲

一、前言

跳遠運動是一項需要運動員在快速度的起跳下，完成完整的起跳動作。它的完整技術環節包括助跑、起跳、騰空和落地。助跑是跳遠運動重要的環節之一，它能使人體在高頻率下獲得較快的速度為起跳做好充分的準備。跳遠助跑與平跑的速度存在著一定的差距，助跑需要與起跳完整的結合，掌握好助跑技術的節奏特點，才能幫助運動員提高運動成績。

跳遠對運動員身體素質要求較高，很多教練員在訓練中對于計劃的把握不充分，運動員經常會相應的問題。尤其在助跑階段，助跑是跳遠運動的首要階段，第一階段出現問題后面三個階段也難以很好的進行銜接。運動員在助跑中常常出現的問題有：1、絕對速度太慢，缺乏跑的訓練2、助跑與起跳不能很好的結合3、助跑節奏感不強，缺乏加速能力4、動作技術不合理，沒有形成正確的動作概念5、助跑穩定性差，步長步頻不固定。針對跳遠助跑中出現的以上問題，筆者通過查閱相關文獻資料以及訪談相關專家，整理總結相關資料并提出了相應改進的辦法，為廣大的教練員運動員提供參考。

二、提高跳遠助跑技術訓練方法

1.平跑速度訓練法

運動員的速度是發揮成績的基礎，速度素質的訓練應該要放在首位進行練習。在平時訓練中，多以短程距離的計時跑來發展運動員的速度，如30米、60米、100加速跑等，不僅要提高運動員的動作速度還要提高動作頻率。同時要求運動員在跑的過程中發揮自己最大的控制能力與最后的起跳相結合。還可以加入順風跑、上坡跑等訓練方法發展運動員的速度素質。

2.負重訓練法

在訓練中采用一定的負荷幫助運動員提高助跑速度。而訓練負荷的量要嚴格的進行控制不宜過多。我們可以通過橡皮帶牽引跑、沙袋等負重方式進行訓練，運用負重跑增強運動員的阻力，跑完后進行無重的練習，使運動員體會輕松狀態下助跑的感覺。

3.設立助跑標志

設立助跑的標志主要是幫助運動員穩定步長和步頻，形成良好的助跑節奏幫助運動員為起跳做好充足的準備。因此，在平時的訓練中多以設立第二標志點來提高助跑的準確性，一般的情況下第二標志點通常設置在最后的6～8步，有極少數的運動員會設置在最后4步，而設立第二標志點就是為了檢驗助跑和加速的方式，因此在訓練中要求運動員必須反復進行助跑，以此來穩定和提高助跑速度。

4.海綿塊節奏訓練法

海綿塊節奏訓練法主要目的是提高運動員的助跑節奏。一般會按照助跑的距離把海綿塊擺放成一定的間距，使運動員適應這種助跑的訓練方式，增強助跑的節奏感以及最后幾步上板的連貫性。海綿塊的擺放要按照運動員的實際步數的情況進行，一旦運動員適應了當前的助跑節奏就不要輕易改變，防止出現節奏不穩定的情況發生。

5.助跑與起跳的結合

對于跳遠運動員來說擁有較快的速度以外還需要與起跳完美結合才能更好的發揮運動成績。因此，在訓練中要反復進行助跑與起跳的訓練，助跑距離可以先從短程開始，當運動員適應以后在慢慢加長距離，確保運動員在步點步長穩定的情況下發揮自己最快的速度做出起跳。

6.提高跑的技術動作

跳遠運動不僅要求運動員助跑速度快同時還要準確。只有掌握了正確、完善的技術動作，才能充分地發揮運動員的身體訓練水平，取得優異的成績。幫助運動員掌握正確的助跑概念是首要的訓練任務，使運動員形成正確的助跑意識，提高跑的能力。在訓練中教練員可多采用多媒體的現代化工具，使運動員能夠直觀的看到自己的技術動作，改進錯誤動作，提高跑的技術動作。

三、小結

跳遠助跑是運動員取得運動成績關鍵的環節之一，助跑技術的練習方式手段多種多樣，練習的方法手段以及運動負荷的控制都需要教練員根據運動員的實際情況以及運動員自身的特點進行才能更好的幫助運動員提高運動成績。