大學體育教學中籃球體能訓練法分析

劉大凱

摘要：在大學體育教學中，籃球教學是非常關鍵的一個組成部分，籃球運動可以讓學生很好地鍛煉身體，以及增強運動能力與提升運動技巧，從而培養其集體意識與堅強意志。為此，本文分析了大學體育教學中籃球體能訓練面臨的問題，以及大學體育教學中籃球體能訓練的方法。

關鍵詞：大學；籃球；體能訓練；問題；方法

基于素質教育的背景之下，體育教學變得非常關鍵。因此，為了提高大學生的身體素質，常常在體育教學中開設籃球課。盡管這樣，不少學生在籃球課中的表現較為差勁，往往自然地體現出自身不好的身體素質。為了優化這種情況，組織籃球體能訓練是必不可少的一個組成部分。下面，筆者主要對大學體育教學中籃球體能訓練法進行了簡要地分析。

1.大學體育教學中籃球體能訓練面臨的問題

1.1籃球速度訓練不夠明確

籃球運動要求較高的速度標準。大學時期的籃球體能訓練，需要具備系統化的特點。然而，大學籃球體能訓練缺少系統化，不具備系統化的訓練方法，教師忽視了創新訓練方法。通常而言，籃球體能訓練包括位移速度訓練、反應速度訓練、動作速度訓練。具體而言，速度訓練又涵蓋加速度、啟動速度、絕對速度，各種速度訓練要求的方法存在差異性。然而，不少體育教師難以全面地認知速度訓練問題，未曾有目的性地進行分層訓練，這不利于學生速度訓練效果的提升。

1.2籃球力量訓練方式缺少多樣性

通常情況下，有效的體能訓練可以推動學生身心健康的良好發展，從而增強學生的體能?？墒牵诖髮W籃球教學中，不少教師受到固有教學方式、教學經驗的束縛，這會導致籃球教學存在不少問題和缺陷。在籃球課中，教師訓練學生的力量重點結合硬拉與推舉杠鈴的方式，如此的訓練手段缺少創新性，不但難以實現訓練效果的提升，而且還會挫傷學生的訓練積極性。實際上，不少大學體育教學未曾明確這種訓練方式的不足之處，其一貫注重學生大肌群的訓練，而忽視了訓練學生的小肌群，也不重視訓練學生的收縮力量。并且，在籃球體能訓練當中，不少教師不重視軀干訓練，這樣難以實現理想的訓練效果。

1.3籃球耐力訓練缺少

籃球運動要求較高的耐力標準。球場上的籃球運動員需要承受較大的身體負荷，因此，倘若難以實現運動員耐力的提升，那么不利于運動員發揮出較高的水平，從而影響到籃球訓練的整體效果。籃球運動要求大學生具備較高的耐受能力，然而，大學生常常缺少較強的耐力。當前時期，籃球耐力訓練常常結合400米跑進行。然而，籃球運動跟400米跑具備的耐受力水平面臨相應的不同之處，這導致如此的籃球訓練手段難以實現理想的效果，從而不利于良好地開展籃球訓練。

2.大學體育教學中籃球體能訓練的方法

2.1注重籃球體能的彈跳和速度訓練

籃球運動需要學生具備較強的彈跳能力。因此，對于籃球體能訓練而言，注重訓練學生的彈跳能力必不可少。彈跳訓練，可以激發學生整個身體的力量。能夠設計彈跳訓練為每周兩次，如此一來，可以使學生具備足夠的休息時間，學生的肌群與身體機能也可以在此過程中獲得一個很好的恢復，以確保學生身體一直保持為健康的理想狀態。在籃球訓練課中，教師需要引導學生拉伸身體的一系列關節位置，且開展半蹲練習，在此過程中，運動員的腳步應跟地面保持相應的距離，然后再開展提踵練習，且交替開展這兩種練習方式，確保操作的循環性。并且，還能夠讓運動員開展腳尖跳躍的練習，確保其實現至少3厘米的腳尖跳躍高度，從而實現學生彈跳能力的大大提升。除此之外，教師需要根據自身的經驗，且根據科學理論的啟發，制定速度訓練規劃，根據學生間存在的個體不同，持續強化速度訓練，從而讓學生很好地進行發力動作。

2.2改進與完善籃球體能力量訓練方式

因為大學體育教師在籃球教學中指導學生的力量訓練太過單一，這導致學生的力量訓練效果不理想，所以應改進與完善力量訓練方式。在籃球體能的力量訓練中，做俯臥撐是非常有效和簡單的一種方法。做俯臥撐可以訓練學生的胸大肌，以使其胸大肌的耐受力量增強，并且可以實現學生肱三頭肌與背闊肌的訓練，從而有助于學生耐受能力與手臂力量的增強。與此同時，還能夠結合推舉的手段訓練力量，推舉的姿勢組成部分是臥推舉與平推舉，這也是實現大學生大肌群訓練的關鍵方式，如此的訓練方法可以讓大學生肌肉具備充足的氧氣供應，從而確保有氧運動的有效開展，還可以讓學生增加體細胞，從而增強學生的身體力量。當然，盡管如此的力量訓練手段可以實現明顯的效果，可是應合理地控制時間問題，不然會嚴重損失大學生的身體健康。實際上，存在非常多的力量訓練器材和方法，能夠進行綜合訓練；也能夠要求學生開展高強度的訓練，如此的訓練可以獲得理想的反饋效果。總之，大學體育教師需要在力量訓練中注重目標性、針對性、全面性。

2.3強化籃球體能耐力訓練

為了實現學生耐力水平的提升，還應注重訓練學生的耐力。通常情況下，在大學籃球課教學中，需要維持在大概10分鐘的耐力訓練時間，可以選擇游泳、劃船、跳繩、騎自行車等耐力練習手段。大學體育教師能夠根據學生的實際情況有針對性地應用耐力訓練方式。對于大學生的耐力訓練而言，教師需要在學生完成耐力訓練之后，及時地調整形成的一系列刺激反應，確保學生完成耐力訓練后具備一種優良的適應性。并且，需要注意的一個問題是，大學體育教師需要將無氧訓練運動融入到耐力訓練過程中，從而保證耐力訓練的全面性和系統化。其中，在耐力訓練中可以應用短跑和長跑的方式，這是由于如此的訓練方式不但可以調動學生的訓練興趣，而且以迅速地提升學生的耐力素質。

結語：綜上所述，大學體育籃球教學中，對學生的體能訓練是非常重要的，筆者結合自身經驗，有針對性地對學生進行體能訓練，希望學生在學習籃球時，不僅能夠強身健體，還能給他們帶來無盡的樂趣。

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