孕期反應十大對策

●宗　禾

懷孕了，你的心情一定很激動，可是身體的不適反應又讓人無所適從，為了對付妊娠反應，試試以下的方法吧。

反應一、惡心嘔吐吃不下

對策：1.少食多餐，但要避免空腹。

2.食物清淡，盡管不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物，餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點心后，應該過1個小時再喝水。

3.補充水分，避免脫水，香蕉、運動飲料可幫助補充體內電解質。

4.保持室內空氣清新，經常開窗透氣，少去有異味的地方。

反應二、四肢無力易疲倦

對策：1.少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

2.適當減少運動量和工作量，懷孕初期應該充分休息。

3.多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。

反應三、胃中食物回流至食道引起的胸口灼熱

對策：1.飯后3小時內忌躺臥及彎腰。

2.睡前3小時忌食白開水以外的飲料、食物。

3.少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物以及胡椒等刺激性食物，不抽煙。

4.睡覺時將床頭墊高2～3寸。

反應四、晚上容易失眠

對策：1.睡眠要定時定量。

2.采用左側臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。

3.可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。

4.心態(tài)放松，睡不著時閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話。

反應五、睡覺時有時會抽筋

對策：1.晚上睡覺時盡量穿長褲，把腳墊高。

2.做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下，如散步、爬樓梯等。

3.多吃一些含鈣量高的食物或補充鈣片。

4.抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

反應六、便秘

對策：1.多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。

2.避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。

3.每天做一些輕微的運動，比如廣播體操。

4.養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習慣。

5.早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水分。

反應七、足部水腫

對策：1.限制鹽分的攝取，但不必限制水分的攝取。

2.避免久站、久坐，要經常把腳抬高了休息一下。

反應八、頭暈

對策：1.避免久站，不要過度勞累。

2.身體變換姿勢時動作要慢。

3.避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。

反應九、背痛

對策：1.撿東西時不要彎腰，改用蹲下的姿勢。

2.使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。

3.避免疲勞，最好每工作1小時休息10-15分鐘。

4.按照醫(yī)生的囑咐做產前運動操。

反應十、鼻塞

對策：1.避免接觸到污濁的空氣，室內有人吸煙則請立即離開。

2.多喝水。

3.每天用淡鹽水清洗鼻腔數次。

4.吸入溫熱的蒸汽?？梢岳脽崦矸蟊腔蛭氪罅康脑∈艺羝?。還可以在臉盆中倒入開水，放入少許的迷迭香浴鹽，將頭、面靠近臉盆，用浴巾將頭、盆蒙住，利用開水的蒸汽熏一熏，效果也不錯。

圖/憶凡