淺談初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的重難點(diǎn)

張震江

摘要：立定跳遠(yuǎn)在現(xiàn)代學(xué)校教育中，是中考體育測試中的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，還是全國測試中學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的項(xiàng)目，它能有效地測定學(xué)生的下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力，因此，作為體育教師，對初中立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)予以高度重視是必須的，但在現(xiàn)實(shí)中，卻有很多師生認(rèn)為：立定跳遠(yuǎn)動作簡單，易教易學(xué)，無需投入太多的時(shí)間與精力，故把體育課教學(xué)的重點(diǎn)放在其它項(xiàng)目上，筆者認(rèn)為這種認(rèn)識與做法是得不償失的。立定跳遠(yuǎn)作為基礎(chǔ)的素質(zhì)項(xiàng)目，它能很好地帶動許多運(yùn)動項(xiàng)目的提高，特別是與身體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力相關(guān)的運(yùn)動項(xiàng)目。如柯才能做好立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)呢？結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為，立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)應(yīng)該做好其四個(gè)組成部分的教與學(xué)，即：預(yù)擺、起跳、騰空、落地。

關(guān)鍵詞：預(yù)擺；起跳蹬地；騰空落地；技術(shù)學(xué)習(xí)

中圖分類號：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-1578（2018）01-0118-01

1.重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量

要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)；分別介紹四種預(yù)擺方法：直腿擺臂；腿屈伸擺臂；屈腿擺臂；前后展屈體擺臂.學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)；教法采用多次重復(fù)預(yù)擺；負(fù)重預(yù)擺；小幅度立定跳遠(yuǎn)；誘導(dǎo)性練習(xí)等。在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定會對技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。在這個(gè)階段重點(diǎn)對立定跳遠(yuǎn)起跳前的預(yù)擺進(jìn)行了教學(xué)，強(qiáng)調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張，便于起跳時(shí)肌肉的快速發(fā)力，以提高運(yùn)動成績。

2.重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳蹬地技術(shù).發(fā)展下腳爆發(fā)力量

在組織練習(xí)時(shí)，應(yīng)要求學(xué)生做到“三快三直”。所謂“三快”，就是臂前擺動要快、制動要快、兩腳蹬地要快；所謂“三直”，即髓、膝、踝這三個(gè)關(guān)節(jié)要充分伸直。教學(xué)中，可采用重復(fù)向上跳、向前跳、聽信號肌肉急劇收縮再迅速放松、跳深、立定跳等。由于膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的力量是立定跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的前提，所以教師要建議學(xué)生平時(shí)要多練習(xí)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量，傳授他們可通過蛙跳、單腳跳、跳臺階、連續(xù)摸高、負(fù)重跳等練習(xí)方式，來增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量。此外，起跳的角度、用力的方向、擺臂的路線、上體的動作是否運(yùn)用正確，也會直接影響到起跳的效果，因此，在教學(xué)設(shè)計(jì)過程中，教師也應(yīng)考慮到如何幫助出規(guī)此類問題的學(xué)生糾正錯(cuò)誤動作，如：練習(xí)時(shí)，在學(xué)生身前拉一條20～30cm高度的橡皮筋；反復(fù)提醒學(xué)生兩腳必須站平、與肩同寬。至于個(gè)別有“小跳”現(xiàn)象的學(xué)生，在其練習(xí)時(shí)，教師可要求他只要進(jìn)行一次擺臂后起跳，即雙臂從上向下至后進(jìn)行擺臂后快速蹬地起跳，這樣既可杜絕學(xué)生因多次或反復(fù)擺臂而造成肌肉緊張，不利于發(fā)力，又能解決“小跳”的問題。

3.重點(diǎn)學(xué)習(xí)騰空技術(shù).發(fā)展腹肌.髂腰肌及下肢爆發(fā)力素質(zhì)

要求大腿緊貼身體；起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團(tuán)身緊；教法采用屈腿跳；原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱；跳籃架；立定跳遠(yuǎn)等。

4.重點(diǎn)學(xué)習(xí)落地技術(shù)，提高完整技術(shù)的動作質(zhì)量.發(fā)展下肢爆發(fā)力

要求重心低，小腿前伸；落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備.此時(shí)應(yīng)為團(tuán)身緊，大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺；教法采用向上輕跳迅速團(tuán)身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠(yuǎn)踏線（距離等于最好成績十腳長）。騰空和落地技術(shù)在教學(xué)時(shí)強(qiáng)調(diào)團(tuán)身緊，重心低，小腿前伸目的就是延長空中身體向前運(yùn)動的時(shí)間，使身體移動距離增大，以提高成績。

在立定跳遠(yuǎn)數(shù)學(xué)過程中，針對初中學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，采用以技術(shù)性為主的教學(xué)方法，著重掌握起跳，落地兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，并適當(dāng)發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì)，對提高立定跳遠(yuǎn)成績能夠達(dá)到事半功倍的效果。

可見，在立定跳遠(yuǎn)數(shù)學(xué)過程中，針對初中學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，采用以技術(shù)性為主的教學(xué)方法，著重掌握起跳，落地兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，并適當(dāng)發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì)，對提高立定跳遠(yuǎn)成績能夠達(dá)到事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙紅磊.影響立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的因素[J].少年體育訓(xùn)練，2005（2）.

[2]令狐克紅.淺談初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)[J].科學(xué)咨詢（教育科研），2008（S2）.

[3]《體育教學(xué)》、雜志社.2011年第04期.