關于中外優秀游泳運動員“訓練泳式構成”的探討

摘 要：眾所周知，在游泳專項訓練中，“訓練泳式構成”作為重要組成部分，對于提高游泳運動員的訓練水平有著不可或缺的作用。本文首先根據我國目前很多游泳教練對于專項訓練的認識不一致的情況，并結合“訓練泳式構成”的結構分散等問題，探討了如何規范游泳運動員的專項訓練，希望為相關的工作提供借鑒和參考。

關鍵詞：中外優秀游泳運動員 訓練泳式構成 結構 搭配 比重

引 言

顧名思義，“訓練泳式構成”指的是以游泳運動員在平時的訓練中不同泳式的訓練量和負荷安排為依據，所組成的一整套科學合理的訓練結構。如何在游泳訓練過程中根據“訓練泳式構成”對運動員的訓練計劃進行構思和設計，是每個游泳教練必須面對和處理好的問題。

1.關于“訓練泳式構成”的研究現狀

全程訓練中能夠影響運動員運動水平的階段是專項提高階段和最佳競技階段，處于這兩個階段的優秀運動員，必須重視和把握訓練的成效，而且運動員成績的變化會切實反映出訓練結構的具體變化。高度個性化和極端專項化是每個優秀運動員訓練結構的顯著特征，而且權威調查數據顯示，對游泳運動員的能量代謝系統和肌纖維類型進行專門的訓練，能夠幫助運動員提升運動水平。如果一個游泳運動員在平時的訓練中，不使用比賽中需要的肌纖維（泳式），那么他的實力就不可能超凡脫俗，不具有成為冠軍的實力和潛質。有鑒于此，需要對肌纖維（泳式）進行專門的特殊訓練，這也在側面說明了，想要提高主項運動的成績，就必須加強主項泳式的訓練。目前，傳統的游泳強國美國、澳大利亞以及俄羅斯，對于不同主項運動員的“訓練泳式構成”，都已近形成了成熟的方案。但是值得注意的是，我國在這一方面的研究還剛剛起步，沒有深入探討，更沒有形成系統的體系，雖然有一定的經驗，但還需要在此基礎上，進一步分析和研究，摸索出我國優秀游泳運動員的“訓練泳式構成”特點，為接下來的實踐提供理論指導。

2.關于“訓練泳式構成”研究結果的分析

2.1“訓練泳式構成”的意義

通過長期的訓練，游泳教練員已經知道考慮問題的重點就是根據四種泳式的特點，合理安排主項泳式和其他泳式的順序，大部分的被調查者認為在制定訓練計劃時，考慮的順序應該是：訓練任務、負荷量、負荷強度、訓練方法以及技能練習等，充分體現了教練員縱觀整體、由淺入深、循序漸進的思路。值得注意的是，在進行“訓練泳式構成”時，多數教練員喜歡根據自己的經驗，對泳式進行搭配組合，這表明我國游泳教練員還處于經驗意識占據主導地位的階段。但是也有不少被調查者認為不同泳式運動員的主線訓練負荷有一定的差別，而且對于國外優秀的游泳運動員的“訓練泳式構成”，有必要進一步研究，并肯定其中存在一定的規律，這也在一定程度上反映出，教練員認識到經驗調控訓練的不足之處，并急切需要理論進行指導，滿足運動員的需求[1]。

2.2專項訓練探析

一直以來，優秀運動員的專項訓練都是諱莫如深的話題，主要難點不是訓練比例上，而是體現在訓練的范疇。有的教練認為，需要結合運動員在專項范圍內的訓練量有多少來考慮，并且這個訓練量與成績 成明顯的正比關系。在調查中發現，將近40%的人認為主副項距離和泳式就是水上的專項訓練，而30%的人認為主副項的各種距離就是水上的專項訓練，大概有20%的人認為泳式和供能特征就是水上的專項訓練。這種分歧的出現，表面我國教練員沒有明確的專項訓練觀點，這樣的后果就是導致優秀運動員專項訓練的效果不夠理想，而國外的觀點認為，專項訓練包括運動姿勢、運動速度、能量代謝以及心理程度。由此可見，泳式是游泳專項訓練的重要組成部分，因為在現代的游泳比賽中，訓練的重點應該是首先提高運動員在主項方面的比賽能力，之后是運動水平，通過比賽進行訓練，能夠起到更好地作用[2]。

2.3泳式訓練比重

對于泳式訓練的比重分配，歷來存在很多種觀點，但是其中的主流觀點是，對于高水平運動員的訓練中，專項訓練的比重一定要高，訓練比重的總趨勢要大。但是對于不同的泳式主項，還需要區別對待，不能一概而論，在訓練強度安排上，中外優秀游泳運動員的強度也存在很大的差異，國外優秀游泳運動員的最大特點是通過主項泳式完成核心強度，之后非主項泳式進行調節訓練，而我國游泳運動員主項泳式的強度結構比較分散，核心強度比重偏低，導致整體運動水平不高，與國外的運動員相比，有不小的差距。值得一提的是，蝶泳的訓練比重最低，而自由泳最高，這是因為蝶泳對力量的要求比其他三種泳式更高，體力消耗巨大，不適合長距離游泳，并且蝶泳的節奏較快，而蛙泳運用的肌肉纖維類型特殊，所以很多運動員的蛙泳訓練比重高達80%，但是需要注意防止膝關節損傷[3]。

2.4不同泳式的搭配

游泳運動員在進行專項化訓練時，要避免主項泳式訓練的單一和決定，要將不同的主項與其他泳式相搭配。比如蝶泳主項搭配爬泳和混合泳，仰泳主項搭配蝶泳和混合泳，蛙泳主項搭配爬泳和混合泳，爬泳主項搭配混合泳和蝶泳，能夠起到行業內好的效果，平衡游泳技術水平。

3結論

綜上所述，我國優秀游泳運動員的“訓練泳式構成”不盡合理，出現這種情況的原因一方面是教練員對專項訓練的認識不足，使得泳式搭配的比例失衡，另一方面是我國游泳運動員訓練量和訓練強度不夠，并且在不同分期計劃的比重還不一致。有鑒于此，通過借鑒外國先進的訓練經驗，引用外國的“訓練泳式構成”，并結合我國實際情況，進行改進和創新，才能夠提高我國游泳運動員的水平。

參考文獻：

[1] 林麗雅，張莉，徐心浩，等.優秀游泳運動員賽前大強度訓練實效性探究[J].成都體育學院學報，2015，41（01）：7-12.

[2] 陳萬，田詩彬，劉倩等.游泳運動員短時間高強度間歇訓練中肌氧含量及相關指標的變化特征[J].成都體育學院學報，2015，41（05）：106-110.

作者簡介：張恩劍（1987.12--）；性別：男，籍貫：天津市人，學歷：本科，畢業于天津醫科大學；現有職稱：二級體育教練；研究方向：運動訓練。