文王延群

由于體力逐漸下降,大多數老人都變得喜靜少動,他們更愿意看報紙或打牌、下棋,常常一坐就是一上午。其實長時間保持坐姿會給健康帶來麻煩。
中醫理論認為 “久坐傷肉,久立傷骨,久臥傷氣,久行傷筋”,不少人在久坐之后,會出現雙腿麻木的感覺。這是因為長時間久坐會使下肢血液循環不暢,局部代謝產物淤積,氧和營養物質供應不足,加上腿部肌肉長時間處于緊張狀態,從而使人感覺雙腿麻木、僵硬、脹痛,嚴重者還會出現步履艱難或運動障礙。由于老年人的身體機能本就處在一個衰退的階段,呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕時有大幅度的降低,而久坐不動會使心肺功能更難以得到鍛煉,加速了其衰退的過程。此外,在座位上坐太久,可導致下肢靜脈血流緩慢、血液瘀滯,從而形成下肢深靜脈血栓;而當站起活動后,血栓可能脫落,引發致命的肺栓塞,這種病例并不少見。因此,久坐者應該采用相應的緩解方法。
1.下蹲運動。每隔1小時要起立,做10次簡單的下蹲運動,以改善下肢靜脈回流。
2.活動雙腿。對于老年人而言,每次坐半小時至1小時就應該站起來活動雙腿,且連續坐著的時間最好別超過2小時。
3.按摩腿部。坐著看書、看報或打牌時,應不時地蹬蹬腿或按摩腿部肌肉,促進下肢血液循環。
1.拇指點按腰部雙側腎俞穴。直立,挺胸抬頭,雙手叉腰,拇指在后,其余四指在前,用拇指點按腰部雙側腎俞穴 (在第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處)一兩分鐘。
2.倒步點按腎俞穴。倒步走時,先邁左腿,且盡量后抬,使身體重心后移;然后腳掌落地,再全腳著地。隨后,再換右腿。每退1步,用雙手拇指點、按、揉腎俞穴1次。
自我按摩方法可以每天早晚各進行1次,場地要選擇平坦、無障礙的地方。
久坐時,不妨抖抖腿。這是一種極為簡便而有效的緩解疲勞、增進健康的保健方法。抖腿動作恰好能促進下肢靜脈血的回流,減少靜脈血栓的發生。在活動雙腿的過程中,肌肉獲得舒張,加速了肌酸的代謝,酸疼感自然也會很快消失,令疲勞感減輕。
對于習慣久坐的老年人來說,有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法,就是擴胸運動。
方法:每坐一兩個小時后,站起來,雙臂展開,做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做擴胸運動的次數、強度和頻率,根據自己身體狀況而定。
擴胸同時,可上下左右,緩緩活動頸部,自由自在地聳抬雙肩,側側腰身,做深長呼吸,并不時捶打或按摩腰部肌肉。整個過程要放松自然,這樣才能使心肺功能增強,改善易出現的腦缺氧狀況,起到松弛大腦神經、振作精神的作用。