夏季養生重在四方面調養

丁樹棟

精神調養

夏屬火，與心相應，所以要重視心神的調養?！端貑枴に臍庹{神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”就是說夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。嵇康《養生論》說，夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。指出了“心靜自然涼”的夏季養生法，很有參考價值。

起居調養

夏季宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。炎熱可使汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心、甚至昏迷。所以，安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。午飯后需安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。每天洗一次溫水澡，不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且可使神經系統興奮性降低，擴張體表血管，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵害。故有空調的房間，室內外溫差不宜過大。納涼時不要在房檐下、過道里，以防賊風入中得陰暑癥?？稍跇涫a下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間過長。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服會使人得病。

飲食調養

夏時心火當令，心火過旺則克肺金。味苦之物能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣。”陰陽學說則認為，夏月伏陰在內，飲食不可過寒，如《頤身集》指出：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心主表，腎主里，心旺腎衰，即外熱內寒之意，故冷食不宜多吃，以免寒傷脾胃，令人吐瀉。

夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質。腸道疾病多有發生。因此，講究飲食衛生，謹防“病從口入”。

運動調養

夏天鍛煉最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，不宜做過分劇烈的運動。劇烈運動可致大汗淋漓，汗泄太多不僅傷陰，也傷損陽氣。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水：不要立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、“黃汗”等多種疾病。