合理作息防夏乏

張鐘愛

夏天到了，很多平時不睡午覺的人，到了下午就感覺精力跟不上，直呼瞌睡到不行。還有些人早上起得早，到了上午九、十點鐘就犯困，其實夏乏是有原因的，夏天天氣比較濕熱，是容易傷津耗氣的季節(jié)。同時夏季天長夜短，許多人容易睡眠不足，也是導(dǎo)致夏乏的原因之一。從作息上做些改變，能夠在一定程度上改善夏乏的癥狀，

夏天感到困倦的三個主要原因

一是暑多傷氣，易造成氣虛；暑多夾濕，人就容易感到困倦；暑熱傷津，人體流汗，造成津液的流失，所以夏天人就容易感到困倦。尤其是在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運行受到影響，使人感到倦怠無力。

二是夏天人們晚睡早起，相對睡眠不足。在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當空，此時人體血管擴張，血液大量流向體表，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。

三是夏季炎熱和潮濕的氣候原因容易損傷人的脾臟，造成脾虛。中醫(yī)認為脾屬土，喜燥惡濕，夏季暑濕夾雜，易致濕邪困脾。脾與胃相表里，也就是說，脾和胃關(guān)系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見的癥狀比如說打瞌睡。吃飯過后血糖升高，大腦供血不足，也會困。

老犯困多半是暑濕作怪

因為夏天天氣比較濕熱，是容易傷津耗氣的季節(jié)。“暑”是夏天的主氣，為“陽邪”，暑氣容易損傷人體的津液。一旦發(fā)生損傷就容易產(chǎn)生犯困、乏力、氣短、汗多等癥狀。很多時候，這種不適感就是來自“中暑”。中暑狀態(tài)可以持續(xù)很長時間，因此容易讓人忽視。這個時候，不妨吃一些藿香正氣丸等家常藥品來改善。

另外，夏天由于雨水多、濕氣大，人體內(nèi)還容易“積濕”。特別是現(xiàn)在大家都使用空調(diào)，一冷一熱后，往往會使得濕氣“重濁”。具體表現(xiàn)出來的癥狀有胸悶、頭暈、肢體困倦等。如果是體內(nèi)濕氣重導(dǎo)致的不適，可以吃一些去濕的食物來改善，比如薏米、蓮子、紅豆等。

調(diào)整作息，防止夏乏

很多時候犯困是來自于不良的生活作息。特別是在夏天，由于白天熱而且較長，人們?nèi)菀淄硭Ｍ硭⒊砸瓜攘?xí)慣都容易損傷脾胃。如果你在飯后特別明顯地犯困，就是脾臟發(fā)出了警告。

脾往往跟胃腸等器官相關(guān)聯(lián)，一旦發(fā)生脾虛，就會產(chǎn)生厭食、大便溏薄（細、軟）等癥狀。這時需要調(diào)整作息，規(guī)律生活，保證足夠的睡眠。

不要過度勞累，睡眠與鍛煉也不能過度；多吃點清淡可口的食品，少吃甜品；工作或鍛煉應(yīng)該平和輕緩一點，如慢跑、散步，輕松不出汗即可；晚上盡量不熬夜。中午飯后一定要保證有短時的午睡；可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動；多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋；可適當做頭部按摩緩解癥狀。這樣就可以防治夏乏了。

特別值得提醒的是，長時間待在空調(diào)房間里也可能是導(dǎo)致夏天犯困的原因之一。空調(diào)房間里往往窗戶密閉，不通風，二氧化碳增多，長此以往會導(dǎo)致大腦輕度缺氧，睡意不知不覺就來侵襲了。因此，長時間待在空調(diào)房間工作的人群，應(yīng)該適時到室外去透下氣，為大腦補充新鮮空氣。