夏乏因何而來

呂沛宛 朱鳳海

俗話說“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”。隨著季節的變化，有些人夏天總覺得特別困乏，不僅白天不夠睡，晚上睡不好，而且干什么都沒精打采的，整個人沒力氣。原因何在，如何矯治？請看專家為你解惑。

夏季，很多人都會覺得特別容易犯困，干什么都沒精打采的。是什么原因導致我們在夏季如此“軟弱”？

中醫理論認為，“人以天地之氣生，四時之法成”；“天地合氣，命之曰人”。人與自然界是有機統一的整體，順應自然界的春溫夏熱秋涼冬寒四時變化，同樣遵守“春天養生，夏天養長，秋天養收，冬天養藏”的規律。夏天是萬物生長的時節，萬物生長主要靠的是其內部能量的推動。人體是以五臟為核心的統一整體，夏季機體運動活躍，能量消耗增多，同時因為天氣炎熱，體表毛孔張開，氣血趨向于外，使供應給臟腑、尤其是大腦的能量相對減少，導致大腦及其他臟腑功能相對減弱，因此人體會覺得沒精神、疲乏無力。

夏季天氣炎熱，雨水較多，濕氣較重。從中醫理論來說，濕為陰邪，阻遏氣機，損傷陽氣，而又重濁，最易困脾。脾被濕邪困遏，一來影響食欲，使進食減少，機體攝入的能量不足，不能支持身體進行長時間消耗；二來脾主管肌肉四肢，濕邪困脾會直接影響到肌肉四肢，表現為酸重乏力，不思運動，容易犯困。

人體不僅順應自然界四季的變化規律，同時也遵守一天之中晝夜變化規律。長久以來，大家都習慣了日出而作、日落而息的生活節奏，春秋季節晝夜長短相對較均衡，冬天則是晝短夜長，所以這三個季節基本上能夠保持足夠的睡眠時間。但是夏季卻是晝長夜短，日出早、日落晚，長久以來的生活習慣和作息規律讓大家起得更早，睡得更晚，出現季節性生物鐘紊亂。活動時間延長而休息睡眠時間縮短，此消彼長之下導致了睡眠時間的減少，容易出現睡眠不足，因此總感覺身體困乏。

揮汗如雨是炎炎夏日的真實寫照，大量汗液的排出，在帶走體內多余的熱量，帶給我們舒爽的同時，也帶走了體內較多的鈉、鉀等離子。鈉、鉀等離子有助于人體神經、肌肉的正常運作，如果不能及時補充，出現鈉、鉀等離子的缺乏，從而影響到神經、肌肉功能的正常發揮，進而導致身體出現軟弱、乏力、困頓等問題。

另外，還有諸多的慢性病如糖尿病、高血壓、心腦血管等，在夏季容易被誘發。這些疾病或是會影響人體內分泌系統，或是會影響血液循環系統，甚至是影響神經系統的功能，最終因為能量供應不足、電解質的紊亂等問題，導致供應機體或者各臟腑、器官的能量不足或能量消耗增多，表現為疲乏無力、困頓倦怠。

前面我們已經了解，夏乏是因為人體內的陰陽相對不平衡導致的，因為夏季氣血趨向于外，所以體內陽氣相對減弱，所以容易出現困乏的表現。中醫理論認為，人體陽氣推動人體運動，作用偏向于興奮；陰氣使人體安靜，作用偏向于抑制。而困倦乏力屬于身體機能被抑制的一種狀態。因此，白天可適當地外出運動，讓身體接觸陽光，讓體內的陽氣充沛起來，以消弭體內陰陽的相對不平衡，達到“陰平陽秘，精神乃治”的效果，自然就不會再有夏乏的感覺。

夏季晝長夜短，使人體產生季節性的生物鐘紊亂，導致睡眠不足，容易困乏。那么解決辦法就很簡單了——晚上盡量早睡。現在一般晚上八點多天才黑，那么九點、十點左右就睡覺。當然，現在的娛樂活動很多，可能晚上正是很多人開始享受生活的時間，怎么愿意舍得把這大好時光用在睡覺上呢？對此，我認為“魚與熊掌不可兼得”，為了能夠解除夏乏帶來的煩擾，讓自己每天能夠保持飽滿的精神狀態迎接新一天，適當的舍去是很有必要，也是很值得的。

或許很多朋友會說不是不想早點休息，只是白天氣溫太高，晚上熱得睡不著，開著空調又怕受涼。其實如果天氣特別熱，我們也是不建議長時間高強度地使用空調制冷的，這方面我個人有個生活小竅門：開空調的時候把室內溫度定在比外界氣溫低七八度，同時使用除濕功能，保證室內空氣干爽，這樣既涼爽又不會因為溫度太低而受涼，也不會使得溫度過低導致正常汗出的不暢。

說起休息，還有一點很重要，那就是午休。午休是在結束了一上午工作之后，開展一下午的工作之前，一方面可以緩解上午工作的疲憊，另一方面也能為下午的工作做好準備。一般而言，午休不宜過久，15分鐘到半個小時就好。因為時間太短休息不夠，時間太長又會睡不醒，所以要把握好一個度。

預防夏乏還有很重要的一方面，那就是飲食。夏季天氣濕熱，濕熱困脾也是導致夏乏的重要原因之一，因此夏季飲食可以重點放在健脾除濕上。這一類的食物有很多，而且很多都是藥食同源的，比如白扁豆和炒香的小米一起煮粥，不僅味道香甜，還可以健脾祛濕；還有薏米煮粥，也是祛濕佳品。

我自己夏天經常用的一個食療方，感覺很不錯，貢獻出來和大家分享一下：黃芪10克，白扁豆15克，炒薏仁15克，芡實15克，黑豆15克，蓮子15克，陳皮3-5克。辨證陰虛者去薏仁，加枸杞15克；濕熱者加綠豆15克，炒薏仁換成生薏仁；痰濕盛者加赤小豆15克；瘀血者加桃仁5克；氣郁者加山楂5克；立秋后加麥冬或百合15克；氣血兩虛者加大棗5枚。先把黃芪和陳皮同煮40分鐘，去藥渣，入上述藥材，小火煮2小時。一日兩次服用。用于夏季氣虛多汗、頭蒙勞倦、納呆泄瀉、暑氣傷津、腰酸口渴、小便頻數或下肢水腫、帶下腳氣等。

還有一些芳香氣味的植物也可食用，比如荊芥、山胡椒菜、薄荷葉、香菜等，都具有芳香化濕的功效；中藥佩蘭也是化濕健脾的佳品，但是有的人吃完會感覺有些燥，那么可以服用一些酸梅湯，嚴重的可以飲用綠豆湯來緩解。還有一些防暑粥，比如荷葉粥、竹葉粥、西瓜翠衣粥等，也都有一定化濕清暑作用。

另外需要提醒的是，夏季還是一些疾病的高發期，因為天熱會導致血壓升高，容易發生腦血管意外；或者是出汗過多，有效循環血量不足，導致腦供血不足等，都是比較常見而且影響生活質量的，也是容易導致夏日困乏無力的原因。因此一定要記住避暑或清暑，避免這些疾病被誘發。