別讓抑郁傷害你

來自天津的寧同學問：我最近很不舒服，總是覺得很累，別人跟我說話都感覺到恐懼。而且我非常不愿意說話，更不想和人交流，因為與人交流在我看來是一件很麻煩的事情，我非常排斥。直到前幾天，這種狀態持續爆發，晚上上完自習回家的時候，我媽問了一下我最近的學習情況，我也不知道怎么了，就突然對她咆哮。一年365天，她除了上班就是問我的學習。我爸是生意人，又經常不在家，所以我每天都要面對我媽。她那張偶爾嚴肅偶爾八卦的臉，讓我看見就覺得煩躁。那天晚上，我朝她咆哮之后，她居然對我破口大罵，說這么多年白養我了，她對我的關心反倒被我踩在了腳底下，邊說還邊流淚。當時我也不知道怎么了，就覺得腦袋里熱得發慌，還發出轟轟的聲音。我沖去陽臺邊上，轉頭對她大叫：“你這么厭惡我，那就不要再見我了……”我媽當時十分震驚，直到我一條腿抬上去她才沖過來拉開我。然后，她往我臉上打了一巴掌，我的腦袋當時被打得嗡嗡響。我只聽見我媽不停地重復說：“你瘋了，你瘋了……”后面一段時間，我的問題越來越嚴重，晚上根本睡不著，接著我連上課的精神都沒有。在上體育課的時候，我毫無預兆地昏倒了。學校打電話讓我媽送我去醫院，醫生當時問了我很多問題，還悄悄和我媽說了一堆話。回家后，我媽告訴我，醫生的初步診斷是我得了抑郁癥。我現在很擔心自己，也擔心我媽，因為我能明顯感覺到她整個人瘦了一圈。夜里，我還聽到她偷偷哭泣。我很難受，不知道自己會不會死掉。請幫幫我吧，我不知道該怎么做。

特邀專家作者何悅齊老師回答：收到你這封郵件的時候，我正在看一部情景劇，叫作《破產姐妹》。這部情景劇講述了兩個女孩在面對人生困難的時候如何以樂觀的心態去戰勝心魔，雖然其中有挫折，但她們都堅強地挺了過來。最后她們雖然沒有挽回自己破產的局面，但還是開心地過著每一天。如果我把你和她們放到一起生活，你覺得地球會不會因為你生病而影響運轉呢？別人會不會因為你生病就停止手中的事情呢？天氣會不會因為你發生狀況就突然改變呢？都不會的，因為這所有情緒的主宰者都是你，只有你有權利讓自己變得快樂或者難過。所以，你應該振作起來，不要讓外在的環境影響你。你說過，與人交流讓你覺得很麻煩，你很排斥，我想這其中一定有問題。你仔細想一想，最近有沒有因為交流上的事情讓你覺得很難堪？心理學博士顧修全說過，真正的管理是去管理人的情緒，這句話佐證了人類的情緒不會空穴來風。寧同學，你的情緒波動也是一個道理。你不愿與人交流，是因為曾經的某件事情打擊到了你。就像現在你說的，你非常擔心自己的情況，同時又很在意媽媽的情緒，這就更加說明，你其實是怕自己做得不好，從而打擊自己，傷害別人。答應我，當你想要爆發情緒時，要問一問自己為什么，值得不值得。

你在信里說，當媽媽問你學習情況時，你很煩，繼而產生傷害自己的念頭，這其實就是情緒管理失當的癥結所在。媽媽攔下你并打了你，這是她的過失，也是她擔心你的表現。你想一下：如果那個時候是媽媽選擇傷害自己，那你會怎么做呢？這樣換位思考一下，你會發覺答案其實只有一個，就是攔下她，因為只有這樣做才能停止互相傷害。寧同學，你現在要做的就是停下傷害自己這個舉動，不僅是你輕生的表現，還有你混亂難安的情緒。只有這樣，媽媽和你才能回歸到正確的情緒處理上面來。你還說，媽媽總是問你的學習情況，這讓你很煩躁。那我們換一個方式，以后不要媽媽問，而是自己選擇在情緒起伏不大的時候主動告訴她，這樣就可以有效地避免你的壞情緒與她的過分關心產生正面沖突。當然，還有第二個方法，你的爸爸經常在外奔波做生意，為了維持你們之間的親密關系，你也可以選擇告訴他。我相信，你一定經常想念爸爸，與其默默想念他，不如找些話和他交談，比如這次你的情緒失控和不正當地傷害自己的事情。不要怕，你要篤信，爸爸和媽媽是你身邊最親近你的人，當你發現自己都不了解自己時，他們一定會用你的思考方式來理解你。畢竟你也不愿意媽媽在夜里偷偷為你哭泣，是不是？

你在信中還強調醫生說你得了抑郁癥，可你忽略了一個關鍵因素，醫生說的是初步診斷，也就是說還要進一步分析和確診。這段時間里，你可以對自己進行情緒治療，抑郁癥最大的一個弊端就是人類個體身上所有的情緒會在同一個時間點全部積壓爆發，如悲傷、憤怒、躁動等等。結合你的描述，你這段時間的表現就是所有這些情緒混合爆發的結果。下一次，當你覺得情緒快要爆發的時候，先去沖個冷水澡，然后大聲唱一首歌，或者隨便喊出來。十秒鐘后，你會發現自己其實沒有那么想要無端發脾氣了。諸如此類的情緒釋放法還有很多，比如跑步運動減壓，正面心理冥想減壓。還有一個最笨的方法，就是找我傾訴。寧同學，你現在上初中，學習壓力大可以理解，但你要正確認識自己的情緒，它不是你的敵人，而是你的戰友，你與它是共生的，學會管理好自己的情緒，這會使你變得更加快樂和強大。我希望你的下次來信是為了告訴我你戰勝了自己的情緒。盼你早日康復。

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