跑步真的傷膝蓋嗎

文/孫睿琪

一直以來(lái)，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說(shuō)法。經(jīng)常跑步是否容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，也一直有爭(zhēng)議。不過(guò)，國(guó)際上久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊、美國(guó)的《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》給這個(gè)爭(zhēng)議的話題畫上了一個(gè)句號(hào)。《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。過(guò)量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題，但對(duì)于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

大多數(shù)關(guān)節(jié)炎與運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)

很多人認(rèn)為，跑步健身或多或少對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷，索性不運(yùn)動(dòng)，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，以為這樣就能保護(hù)關(guān)節(jié)。實(shí)際上，這是個(gè)誤區(qū)。打個(gè)比方，汽車并不是說(shuō)停在車庫(kù)里不開(kāi)，就是對(duì)車子的愛(ài)護(hù)。而是要經(jīng)常去使用它，如果長(zhǎng)久不用，車子反而容易壞。人體的關(guān)節(jié)也是一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無(wú)法充分流動(dòng)，起不了潤(rùn)滑劑的作用，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的概率自然會(huì)增高。

關(guān)節(jié)炎由多種因素引起，排除免疫系統(tǒng)和其它不明原因引起的關(guān)節(jié)炎，大多數(shù)是與運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人突然活動(dòng)一下，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性可能不足，往往容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)常跑步鍛煉的人只要不過(guò)度，對(duì)關(guān)節(jié)的血運(yùn)、軟骨、韌帶和肌腱的營(yíng)養(yǎng)都有幫助。相比較而言，關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的概率可能會(huì)低一點(diǎn)。

跑完步膝蓋疼和關(guān)節(jié)炎有關(guān)嗎？很多人跑步后膝蓋疼痛，其實(shí)是平時(shí)鍛煉太少，所以偶爾跑一下，膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關(guān)節(jié)水腫。如果不注意休息、保養(yǎng)，會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛，往往是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超負(fù)荷，引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)得到鍛煉，關(guān)節(jié)的韌性、抗壓能力都能得到提升。

減肥的女孩也最容易傷膝蓋

在門診中，有不少女孩因?yàn)榕懿藉憻掃^(guò)度而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。這種情況發(fā)生在每年春夏交替的時(shí)候，因?yàn)樘鞖怦R上要熱起來(lái)了，衣服也要穿得單薄。不少女孩子為了快速減肥，就會(huì)去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉。有些女性在跑步機(jī)上跑很長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，結(jié)果傷了膝關(guān)節(jié)。

提醒大家，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，跑步鍛煉一定要遵循3個(gè)原則：

1.鍛煉前，一定要先進(jìn)行熱身;

2.鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，尤其是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，不要想著在短期內(nèi)達(dá)到過(guò)高的目標(biāo)，要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計(jì)劃;

3.無(wú)論在什么情況下都要量力而為，千萬(wàn)不要超負(fù)荷鍛煉。