避免六大誤區，運動降糖更有效

一鳴

運動跟飲食一樣，會存在很多誤區。避免這些誤區，可以將運動降糖做得更有效、更科學。

誤區一：大量運動才能達到降糖效果。

高強度運動后，可引起神經系統興奮，反而會升高血糖。同時，劇烈運動時機體處于缺氧狀態，無氧代謝會產生大量酸性產物，從而導致酸堿平衡失調，機體免疫能力下降。而中等強度運動則使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖。

運動時間和強度要依據患者年齡、體力、心肺功能、既往運動量、血糖控制程度等因素決定。

誤區二：只需每天鍛煉，不用管效果。

糖尿病患者的運動不是普通的鍛煉，而是一種治療手段。通過運動治療要達到降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、愉悅心情、控制體重等作用。

應定期對運動計劃和運動方式進行評估，綜合分析后及時調整運動計劃，最終找到適合自己并能長期堅持的運動形式。

誤區三：用藥后就不必運動。

體育鍛煉不僅能夠消耗熱量，還能降血糖、減輕體重。尤其是餐后的運動更能有效降低血糖，協助降糖藥物更好地發揮療效。

誤區四：血糖高時才運動。

運動周期不規律或者血糖高時才運動，對糖尿病患者來說有害無利。不規律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。

誤區五：任何時候運動都可以。

有些糖友喜歡在早上空腹的情況下運動，這是非常錯誤的。因為運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

應在餐后1小時左右開始運動，注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時。