按照生理周期，養出年輕好氣色

小尛

都說女人是周期性的動物，因為，我們有男人沒有的身體“硬件”：子宮。

子宮是影響女性生理機能運作的關鍵。將子宮照顧好，氣血循環自然好，精氣神足夠，臉色自然紅潤，人也會顯得更年輕。

根據中醫理論，脾、腎、肝3個臟腑與女性月經順暢與否關系密切。因為脾負責消化食物，提供制造血液的原料；肝則負責藏血及疏泄，調控血液分布、確保月經排出的路徑順暢，不會受到阻礙；腎則能調控荷爾蒙，確保月經正常運行。

月經要順暢，除了要有規律的作息、充足睡眠、減壓外，搭配適當的飲食調理，溫暖子宮、補血、補脾腎，月經越來越順，自然就能擁有好氣色。調理子宮可從月經4個周期行經期、經后期、排卵期、經前期著手。

行經期：補氣血暖子宮，避免太過勞累

要點：行經期可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經散寒類的食物。

舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

其他：如果經期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

月經期間身體通常處于多虛多瘀的狀況，這段時間最重要的任務就是要讓經血順利排出，這時可以喝姜茶、生姜羊肉湯，補氣血、溫暖子宮。月經期間容易腰酸的女性，可以喝點杜仲茶緩解癥狀，注意購買杜仲時最好挑選不要太黑已被過度炒成黑炭的，效果比較好。

月經期間熱敷、貼“暖寶寶”在腹部，或是以溫熱水泡腳至腳踝，都可以溫暖子宮，讓經血排得較順。不過，由于月經期間私密處的抵抗力較差，最好避免泡澡，以免私密處感染。

月經期間過于寒涼、燥熱、油炸、辛辣的食物最好都不要吃。由于寒主收引，太過寒涼的食物，容易讓子宮受寒，影響經血排出。寒涼食物如冰品、冷飲、生菜色拉、哈密瓜、西瓜等瓜類，及剛從冰箱拿出來的奇異果、火龍果、小西紅柿、水梨、橘子等屬性偏涼的水果，不宜食用過多。

有些女性生理期間會吃些麻油雞、姜母鴨替自己補補身子。不過，提醒一下，月經期間能不能吃屬性較燥熱的麻油雞、姜母鴨，要依體質而定，并不是每個人都可以吃。

麻油雞、姜母鴨中的米酒成分，確實可以幫助經血排出；但若每次月經來潮經血量多，這時再吃麻油雞、姜母鴨，就可能會導致血崩的狀況。所以，月經期間能不能吃補、該怎么補，最好先咨詢中醫師，了解自己的體質后再食用。

此外，行經期這段期間最好不要太過勞累，也要避免從事過于激烈的運動，以免加快失血速度，導致身體免疫力下降，感冒等疾病容易入侵。

經后期、排卵期：

補脾腎養血，多吃補血食物

要點：月經過后，尤其是月經過多者，可以在月經干凈后1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

月經排干凈后，身體處于血虛、濾泡發育的低溫期，這個階段子宮內膜漸漸增生，需補脾滋腎養血，可以多吃些補血的食物，如牛肉、豬肉、鴨肉等紅肉。

用何首烏或黃精，加3到5顆大棗燉牛肉、排骨、或鱸魚，也是補血、補充蛋白質不錯的選擇。

若屬于怕冷、容易手腳冰冷體質較虛冷的女性，可以吃點葡萄干、桂圓紅棗茶、麻油姜炒豬肝湯；若平時容易便秘、長痘痘，體質較燥熱的女性，則可以喝桑葚汁、豬肝清湯。

經前期：陽氣漸盛，多吃平性食物

要點：通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑橘、橙、柚子、葡萄、草莓等。

富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

月經來潮前體內陽氣漸盛，通常體溫會偏高處于高溫期，月經來潮前一周，有些女性會出現經前癥候群，如暴躁、易怒、長痘痘、便秘、頭痛、胃口變大、水腫等類似上火的癥狀。

月經來潮前，如果有明顯的不適癥狀，油炸、燒烤、麻油雞、姜母鴨等較燥熱的食物最好少吃，以免加重經前癥候群的癥狀。若發現自己容易情緒起伏大，可以煮點蓮子湯喝，注意要連同蓮子心一起煮，才有助于緩和情緒、降心火。

經前期容易頭痛、情緒起伏過大的女性，代表身體處于肝氣郁結的狀態，容易引發痛經，建議這個時期也可以喝玫瑰花茶來理氣解郁，或是喝點洋甘菊茶穩定情緒。

此外，在這個階段重咸高鈉的食物也要忌口，以免水腫惡化。飲食盡量以清淡為主，可以吃些馬鈴薯、山藥、毛豆、香菇、豬肉等平性食物。

6款調理生理周期的女人茶

生理周期要準時規律，茶的作用不能小覷，特別是現代女人，里里外外都要操持，應該留一份時間和關愛給自己，靜下心來，調一杯茶，既養心又養身。下面是6款對女人生理周期調理很有幫助的茶，可以一試。

枸杞紅棗茶

適量的枸杞子與6～8顆紅棗煮水喝，可以調入紅糖。

作用：枸杞補肝滋腎，潤肺止渴，寧心安神；紅棗補中益氣，養心潤肺，生津悅色，有非常好的驅寒作用。

玫瑰花茶

取玫瑰花15克，用沸水沖泡。

作用：玫瑰花茶行氣活血、調和臟腑，經期喝熱熱的玫瑰花茶，可以讓面色逐漸紅潤起來，并改善色斑。

紅糖姜茶

紅棗、老姜、紅糖各適量，一起入砂鍋煮熟。

作用：發汗解表，祛風散寒，經期如果受寒，可以喝一杯紅糖姜茶，避開寒邪；另外，紅糖姜茶可以暖宮，讓經血通暢，改善痛經，還可治療胃寒。

焦米茉莉花茶

準備好大米30克，茉莉花12克。先將鍋置于火上，倒入事先已洗凈的大米，之后翻炒大米直至炒出香味為止。炒米的時間約1分鐘30秒后，也就是差不多米已經被炒至焦黃色為止，將米盛出，這樣焦米就好了。再取一個茶杯，將焦米倒入杯中，撒上茉莉花，注入八九分滿的開水沖泡，靜置一小會兒，有香味飄出時即可飲用。

作用：此款茶有助調節經期神經緊張、疲乏等癥狀，有提神解乏、醒胃的作用，適宜經期飲用。

益母草紅糖茶

益母草1錢、香附1錢、紅糖適量。材料入沸水，小火煮20分鐘，加入紅糖調味。

作用：益母草，可以調理血氣，加速毒素排出；香附，可以調經止痛。生理期喝此茶效果是非常好的。

薄荷甘草玫瑰茶

準備好新鮮薄荷葉30克，甘草8克，玫瑰花瓣4克。先將薄荷葉洗凈之后揉碎，然后在砂鍋中注入清水燒開，放入洗凈的甘草，撒上洗好的玫瑰花，煮大致10分鐘。再取一只干凈的茶杯，放入已經揉碎的薄荷葉，盛入砂鍋中的藥汁，泡上1分鐘，趁熱飲用即可。

作用：此款花茶氣味清香，甘甜可口，能行氣活血、疏肝解郁，有助消化，能促進血液循環，緩解痛經。

責編/昕莉