保髖基礎(chǔ)操，對抗股骨頭壞死

鎖卓琪

股骨頭壞死是由于多種原因所導致的股骨頭局部血運不良，從而引起骨細胞進一步缺血、壞死，導致股骨頭塌陷的一種疾病。事實上，對于需要進行保髖的老人來說，功能鍛煉應(yīng)該貫穿于治療股骨頭壞死的每一個階段。治療中配合特定的運動，不但能起到舒筋活血的作用，還能幫助患者恢復日常生活的自理能力。

股四頭肌收縮訓練

動作要領(lǐng)：自然仰臥，雙下肢自然伸直，使臀部、膝蓋和腳踝三點處于一條直線上，并在肛窩處放置毛巾卷。然后，使膝關(guān)節(jié)繃緊，下壓毛巾卷，注意膝伸直、勾腳尖，且腳尖始終保持中立位。每次停留5秒，每組10次，每天進行8組。

作用：此式能預防大腿前群肌肉發(fā)生廢用性萎縮。

側(cè)臥髖外展訓練

動作要領(lǐng)：取側(cè)臥位，使患腿在上，健側(cè)屈膝在下，患肢自然伸直，且患側(cè)的肩膀、臀部和腳踝三點處于一條直線上。外展上方的患腿，保持髖、膝伸直，臀部不能往后移動，維持勾腳尖姿勢5秒，每組10次，每天進行8組。

作用：此式能增強髖關(guān)節(jié)外展肌肉的力量，提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

仰臥髖外展訓練

動作要領(lǐng)：自然仰臥，雙下肢自然伸直，使臀部、膝蓋和腳踝三點處于一條直線上。外展雙側(cè)患腿，保持髖、膝伸直，勾腳尖，使腳尖朝外側(cè)或保持中立位。每次保持5秒，每組10次，每天進行8組。

作用：增強髖關(guān)節(jié)外展肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

蛙式分腿牽拉訓練

動作要領(lǐng)：仰位，屈髖屈膝，雙腳并攏。配合呼吸，吸氣時雙膝關(guān)節(jié)打開，雙腳底保持并攏，并靠近臀部，使雙腿呈“蛙形”。呼氣，全身放松，隨重力擴展角度。每次停留6秒，每組5次，每天進行6組。過程中，雙側(cè)髖關(guān)節(jié)必須保持放松。

作用：此式有助牽拉髖內(nèi)收（內(nèi)側(cè)）肌或維持其長度。

（ 摘自《老人報》）