轉念，化壓力為正能量

林弘諭

一張開雙眼，人們開始面對不同形式和程度的壓力，從吃什么早餐，上學上班擠公車或駕車堵塞，跟同學同事和家人關系緊張，工作面對上司和下屬的問題等等，都可能讓人透不過氣。

心理學家元沙君指出，在忙碌的生活中，人們難免會遇到許多造成壓力的因素，例如工作期限、財務困境、人際關系不和諧等等。壓力是一種自然主觀感受，不受意識控制，一般是對自己有威脅、難解或困難的情況和事情下而產生。

久而久之，這些感受在身心方面便會引起一些負面影響，例如情緒失調、抑郁、失眠、肌肉疼痛、高血壓和免疫力下降等。

學會管理壓力讓生活快樂

盡管如此，壓力在某些情況下對人們仍有益處。例如：將負面能量轉化為正能量，可幫助人們面對各種困難與挑戰。因此，學會妥善管理壓力，才能讓人們活得更健康快樂。

心理輔導人士何偉前指出，英國著名的生活教練艾琳·莫里根在她的一本暢銷書中寫道：因身體不適導致的缺勤中，有40%歸因于與壓力相關的心理疾病，為此付出的代價據估計僅英國經濟每年就損失50億至60億英鎊。

在每個人的日常生活或工作中，壓力可說無所不在。何偉前說：“剛換一個新的工作，對新的環境與工作內容不熟悉而感受到壓力;第一次出國公干，會擔心趕不上飛機而提早許多時間到機場等候，這也是壓力。”另一方面，工作業績目標無法達成，擔心實力不如對手，家人有問題無法解決，經濟狀況不佳等等，免不了也會產生壓力。

壓力來自各個層面，包括個人、朋友和家人、工作或學業、財務等，情況則包括疾病、傷痛、新手父母、喪親之痛、籌劃活動，結婚、分手、離婚，跟家人發生沖突，經濟問題、債務等等。元沙君認為，有些事情原本是快樂的，卻對一些人帶來壓力，例如結婚、新手父母，可能面對人生這么重大的變化，自己必須完成某些要求，就會感到壓力重重。

壓力就在一念間

生活壓力在所難免，如何化壓力為動力？

壓力就在一念之間。從心理治療層面來看，如何看待或詮釋一件事情的角度，是決定壓力的來源。這就是所謂的轉念，我們應改變看待壓力的心態，例如對自己說“這件事我辦得到，只要給我多點時間，用對方法就行了！”這是心理轉念，給予自己更多正能量來處理壓力，面對和解決事情的力量會慢慢釋放出來，最終壓力的威脅力降低，反而成為一股動力。

何偉前認為，壓力是當人們去適應由周圍環境引起的刺激時，身體或者精神上產生的生理反應。對于壓力消極的反應可以導致憤怒、不信任、迷惘、沮喪、壞的決策、筋疲力盡，以及其他一些嚴重的健康問題。對于壓力積極的反應（激動或者上氣不接下氣的感覺）表現為一個人本能的或者職業的動機，或者可以提供采取行動的動力。

那么，人們該如何應對和調節壓力呢？

專家建議，首先，必須改變個人對壓力環境的觀念。這種改變是可以透過不同形式進行的，借此幫助你對困擾自己的事情有一個新的看法。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力是有局限性的。多交一些朋友，當有壓力時，找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

第二，學習放松的技巧。當你感到有壓力時，不妨散散步或做一些運動，對于某些人，體育鍛煉是快速抑制發怒的一種方法，有利于恢復對事物的洞察力。有些女性受到壓力時，去買一些平時想買但舍不得買的東西，也能很快地幫助她走出壓力。開懷大笑，盡情歡唱是消除精神壓力的最佳方法，忘掉憂慮，笑口常開。另外，嘗試聆聽一些撫慰人心靈的音樂，再作一個深呼吸。運動如慢步跑、游泳、騎腳踏車、散步、跳健康舞等等都是減壓方式。

紓解工作與生活壓力的方式，首先要找出壓力的源頭，它可以是長期性的，例如經常困擾你的財務問題，或是照顧家中的長期病患;一次性如搬家、上臺演講或考試的壓力問題。在調適方式，可列出每天工作與活動的優先秩序，調配活動（穿插趣味或乏味的事物），不讓自己糾結在同一個難處。“給予自己適當的休息，運動、吃得健康、保持個人愛好、遛狗等等，都是紓解壓力的管道。同時，應該多使用身邊的各種支持網，多跟好友和家人相處等等，這些都是很好的減壓方式。”

適當的壓力是人們可以承受的，也有所助益，壓力并非魔鬼。

（摘自新加坡《聯合早報》）（編輯/譚玖）