簡析瑜伽改善高職女生身體形態(tài)的影響

夏思鴻 楊朝剛 湖南民族職業(yè)學(xué)院

高職女生擔(dān)負(fù)著學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系等壓力，加之生活不規(guī)律，飲食不科學(xué)，進而對身體形態(tài)產(chǎn)生了影響，隨著年齡的增長，她們對自己的身形、體態(tài)、氣質(zhì)方面都有了一定的要求，許多女生采取了極端的減肥方式，導(dǎo)致了貧血、腸胃疾病等的發(fā)生，她們不喜歡運動量大的流汗型運動，主要傾向于體能消耗少、運動幅度小、靜力性的活動。瑜伽作為一種起源于古印度，流行于全世界的新興健身方式，逐漸得到了人們的認(rèn)可。它通過緩慢極限的姿勢，融伸展、呼吸和放松運動為一體，通過積極投入、自我暗示等手段集中注意力，改善自我調(diào)節(jié)機制，達到強身健體的目的。

對象和方法

本文隨機選取湖南民族職業(yè)學(xué)院40名高職女生為研究對象，采用文獻法、實驗研究法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對實驗組高職女生進行為期 16 周的瑜伽鍛煉，將其運動前后的身體形態(tài)的多項數(shù)據(jù)在實驗前后的相應(yīng)數(shù)據(jù)進行對比分析，探討瑜伽對高職女生身體形態(tài)的影響，促進瑜伽運動的可持續(xù)發(fā)展。

1.文獻資料法

陳麗霞曾對62名女生進行了瑜伽與健美操的對比練習(xí)，5 個月后，瑜伽練習(xí)的受試者體脂百分比和體脂重都有顯著性變化(P＜0.05)，受試者的腰圍也有顯著性降低(P＜0.05)[1]。朱瑛等人和汪敏等人的實驗均指出，瑜伽形體訓(xùn)練前后受試者高職女生：體脂量、體脂率(%)、腰圍指數(shù)、臀圍指數(shù)和大腿圍指數(shù)與實驗前相比均有非常顯著性的降低(P＜0.01)，BIM 指數(shù)有顯著性變化(P＜0.05)。特別對減小腰圍作用更為突出，使女性曲線更富于美感；再加上大腿圍、小腿圍數(shù)據(jù)的減少，使女性的下肢顯得更加修長[2]。

2.實驗研究法

首先，在全校范圍內(nèi)組織開展了一次介紹瑜伽知識的專題講座，通過講座，擴大學(xué)生對瑜伽的了解，增加他們對瑜伽的興趣。再從中選取40名湖南民族職業(yè)學(xué)院高職女生，進行為期16周的瑜伽訓(xùn)練，每周三次課，每次課45分鐘，內(nèi)容由易到難，使學(xué)生能夠循序漸進的學(xué)習(xí)。其次，進行一系列身體形態(tài)方面的測試，在課程結(jié)束后進行身體測試。把測試的結(jié)果同自身進行比較，從中試找出瑜伽對高職女生的身體形態(tài)影響是否存在差異。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

對調(diào)查所得數(shù)據(jù)歸類整理，應(yīng)用SPSS18.0、EXCEL2003 統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計學(xué)處理，采用統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進行組內(nèi)配對樣本檢驗，以及組間的獨立樣本檢驗，以P＞0.05為無顯著性差異，P＜0.05為顯著性差異，P＜ 0.01為非常顯著性差異。對調(diào)查的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析和圖表制作。

結(jié)果統(tǒng)計

本文選取了體重、身高、胸圍、腰圍、腰臀、臀圍、大臂圍、大腿圍、小腿圍為身體形態(tài)指標(biāo)(見表1)。

結(jié)論分析

從上面的研究結(jié)果可以看到，瑜伽體位法的特點是通過靜力性的拉伸扭轉(zhuǎn)等動作，加速身體的血液循環(huán)，增強機體的熱能消耗，促進體內(nèi)新陳代謝的增加，因此能夠增加脂肪的消耗。身體中脂肪減少了，脂肪最容易集中的臀部、腰部和大腿的圍度就下降了，由此對女

表1是實驗前后高職女生身體形態(tài)指標(biāo)的對比分析表，從表中可以看到，實驗前后高職女生各個身體形態(tài)指標(biāo)均發(fā)生了改變，腰圍、臀圍、大臂圍、大腿圍、小腿圍減小，呈現(xiàn)出顯著的變化；體重減輕，胸圍增大，身高有所增高，但是未表現(xiàn)出顯著的變化。性的塑身、美體起到良好的效果，由表中練習(xí)瑜伽后女生的體重和各圍度均發(fā)生了顯著性差異可以證明這點。瑜伽運動能夠很好的鍛煉頭、頸、肩、胸、腹、背、脊柱、臀、臂、腿等部位。從各個維度指標(biāo)的變化來看，各個指標(biāo)的變化，提高了身體的美感。瑜伽之所以屬于有氧運動，是因為瑜伽的呼吸主要采用深沉的腹式呼吸，它通過加大橫膈肌的運動，減少胸腔的運動來完成。這種呼吸能夠使周圍細(xì)胞的吸氧能力加強，其中也包括脂肪細(xì)胞，因此，脂肪細(xì)胞在吸氧能力加強的條件下，能夠燃燒的更多。

表1：瑜伽對身體形態(tài)影響的對比（n=80）

另外，瑜伽訓(xùn)練能使體內(nèi)各內(nèi)臟器官進行相互的按摩柔和調(diào)節(jié)生理機能，使新陳代謝加強并將代謝的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)換成細(xì)胞所需的能量從而使多余的廢物排出體外達到減少體重之目的。

建議與措施

總之，瑜伽姿勢中的直角式、虎式、坐角式、船式、前伸展式等許多姿勢都是以腰腹與腿部的活動為最多，范圍也較大，動作雖然緩慢，但是持續(xù)的時間較長；其次，瑜伽動作能夠調(diào)整人體的新陳代謝，提高消化系統(tǒng)活力，改善胃腸的消化吸收功能，因而，長期參加瑜伽鍛煉可以減少腰、腹、臀及大腿部分多余贅肉和脂肪，促進肌肉發(fā)展，對高職女生健身、減肥，美體修身有一定的作用。