協和醫生親授“手指健腦操”

一套由北京協和醫院出品的“健腦神操”火遍網絡。視頻中，該院神經科醫生親身示范4個簡單的手指動作，每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經。

網友跟著做后調侃道：“練完腦子轉得快了，記憶力變好了，私房錢藏哪都想起來了。”也有人稱贊說：“跟著練一遍，數學題一下就做出來了。”

《生命時報》分解示范這套“健腦操”，并采訪權威專家推薦幾個日常健腦法。受訪專家：北京協和醫院神經內科主任張振馨；南京大學醫學院附屬仙林鼓樓醫院神經內科主任耿同超。

協和醫院“健腦操”分解示范

第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。

第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節：雙手五個手指交叉抱拳。

第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

專家表示，手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙癥的發展。

研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結果發現，其前額皮質（掌控記憶、學習等腦功能）的血流量比平時要多。手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習。

常做這些事，延緩大腦衰老

每周閱讀一本書

生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

每周兩次30分鐘鍛煉

一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。

運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。《英國運動醫學雜志》近期發表的一項研究發現，一周保證45分鐘的持續運動，就能提高五十多歲人的腦力。

把時鐘倒過來放

當人們看到正常擺放的物品時，左腦會迅速識別，并轉移注意力。如果將物品倒過來放，右腦則馬上“啟動”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺信息。

這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時鐘、相框里的照片、日歷等。

變換吃飯時的座位

很多人習慣坐在固定的座位上就餐。然而專家建議，最好定期更換吃飯時的座位，從而提升大腦活力。

定期更換家人居住的房間，調整家具擺放位置或辦公設備布局，遛狗時換個新路線，瀏覽新聞時換個電視臺或網站，逛超市時多了解新奇商品等，也很有作用。

新鮮事物對大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。

摸硬幣

研究發現，通過觸摸識別存在微妙差別的東西，可以更好地激發大腦活力。可以把不同面值的硬幣放在一個大罐子里，將手伸進罐子中，用觸覺判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，鍛煉腦力。

需要提醒的是，硬幣上可能有很多細菌，摸完后要及時洗手。

保持樂觀心態

心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維，樂觀看待事物。比如摔跤，不要想著自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并沒有大傷。

來源：生命時報（ID：LT0385），記者：李迪，特約記者：姚力杰

血壓也分人

大家看看自己屬于什么血壓？血壓分型：健康年輕人的血壓是（120/80），老年人的長壽血壓是（140/90）。低壓值代表心壓，最高不能超過95，最低不能低于70。高壓值代表腦壓，最高不能超過160，最低不能低于110。

不正常血壓分析：（高壓高/低壓高）表示是高血壓病，高血壓易發展成冠心病等；

（高壓高/低壓正常）表示椎管狹窄或椎動脈狹窄，中風六大成因之一；

（高壓高/低壓低）表示頸椎病和心肌缺血；

（高壓低/低壓低）表示是低血壓病，中風六大成因之一：

（高壓低/低壓正常）表示氣血虧；

（高壓正常/低壓高）表示心臟負荷大，易成心衰；

（高壓正常/低壓低）表示心肌缺血，易成冠心病。