跆拳道項目訓練觀念和制勝規律初探

王道善

摘要先進的訓練觀念對提高訓練水平和效果具有決定性作用，訓練觀念創新和提高，首先要對項目制勝要素進行重新定位和認識，其次在把握項目整體化和個性化結合基礎上，重點突出“訓賽一體、技戰術一體”的訓練理念，訓練設計上體現專項與實戰緊密結合特點。

關鍵詞跆拳道 訓練觀念 制勝規律

跆拳道項目是對抗性項目，其源于古代的中國武術，但是絕不能按照練武的方式進行訓練，應該遵循項目特征和規律，在技術訓練同時提高戰術訓練時效性，按照技戰術一體化的要求落實“三從一大”訓練原則。訓練觀念創新和提高，首先要對項目制勝要素進行重新定位和認識。而重新確定項目制勝要素必須正確把握項目特點和實質。跆拳道項目制勝要素大體可以概括為“快全連變高”。跆拳道項目的制勝規律主要包括以下五個方面：

一、快

主要體現在速度上，跆拳道比賽中“快”的內涵包括以下幾個方面：（1）單個動作速度快：起動速度怏、動作速度快；起腿快、收腿怏、貼進快、貼身進攻快、反擊快。（2）反應速度快：對對手的戰術意圖反應快、抓有利時機反應快、場上靈活應變能力反應快。（3）轉換怏：技術與技術之間的轉換快，包括進攻轉反擊快、反擊轉進攻快、連接后續動作怏、中位擊打接高位擊打快、高位擊打接中位擊打怏、進攻后撤快、左右腿連擊快、格檔接反擊快。（4）進入狀態快：進入實戰狀態怏，發現對手弱點而及時調整戰術快。

二、全

主要體現在技戰術方面，跆拳道比賽中“全”的內涵包括以下幾個方面：（1）技術全面：左右腿的常規技術都要會、破壞技術要會、阻擊技術要會、迎擊戰術要會、同時技術的連續擊打要會、正面擊打（如前跳劈、后腿橫踢）和轉身擊打（后踢、后旋、旋風）技術都要會、中位擊打和高位擊打技術都要會、進攻接反擊要會，反擊接進攻要會。（2）戰術全面：進攻戰術要會（直接進攻、壓迫式強攻、引誘式進攻），反擊、迎擊、阻擊戰術要會，躲閃戰術要會，克制對方長處戰術要會，集中打擊對手短處戰術要會，利用對方習慣性動作的進攻戰術和反擊戰術要會，貼身戰術要會，邊角戰術、邊線戰術要會（進攻和反擊），體力戰術要會，突然死亡法戰術要會，合理拖延比賽時間要會，爭取裁判印象分要會。（3）拳法結合腿法的技術要全面。隨著跆拳道規則的改變，必須要著手研究拳法結合腿法的技能戰術變化，尤其是在近距離和貼靠時，拳的作用就非常大，一是配合踢法，二是分散對手的注意力，三是重拳威懾對手。兩屆奧運金牌獲得者陳中之所以取得好成績，與其技術相對較為全面有著密切關系，作為一個跆拳道女子大級別選手，她的主要特點就是技術全面、靈活，變化多。觀察這兩屆奧運會，以橫踢為例，陳中前后腿的橫踢組合都有，以前腿為主的進攻有：前橫踢+后橫踢兩次、前橫踢+左右后橫踢、前橫踢+步法側移前橫踢擊頭；后橫踢反擊的有：后橫踢+后橫踢高位擊頭、后橫踢+后踢、后橫踢+雙飛等；另外還有后下劈進攻、前下劈迎擊等。

三、連

主要體現在動作的連貫以及動作與動作之間的連續性上，“連”的內涵包括以下幾個方面：（1）單個動作的連貫：如斗智與進攻的連貫、斗智與反擊的連貫。（2）動作與動作之間的連續：進攻轉反擊的連續性強、反擊轉進攻連續性強、連接后續動作連續性強、中位擊打接高位擊打連續性強、高位擊打接中位擊打連續性強、進攻后撤的連續性強、左右腿連擊連續性強，格擋接反擊連續性強。（3）連接：主要體現在步法、拳法和動作之間的連接上，如步法接進攻、步法接反擊、拳法與腿法的連接等。

四、變

靈活多變，虛虛實實，真真假假，主要體現在技戰術變化上。“變”的內涵包括以下幾個方面：（1）技術上的變：氣勢、站架、單個技術的變、組合技術的變。（2）戰術上的變：打法上的變、進攻的變化、反擊的變化、迎擊的變化、阻擊的變化、遠距離的變化、中距離的變化、近距離的變化、貼身距離的變化。（3）各局各回合的變：開局的變（由被動變主動）、比分領先時的變（抓住時機擴大戰果的變）、比分落后時的變（擺脫被動力爭主動的變）、相持階段的變、比賽快要結束階段的變、第一局結束后第二局戰術的變、第三局戰術的變等。

五、高

以擊頭為重點的高難度技術動作（騰空轉身技術、空中連接的動作、擊頭技術）。單個技術：下劈（前下劈、后下劈、內繞劈腿、外繞劈腿）、后旋、高橫踢（前高橫踢、后高橫踢）、后踢、雙飛。組合技術：圍繞著高位擊頭技術的合種組合、進攻與反擊的組合、中位與高位的組合等。在實力相當的比賽中，要擊打上對手的頭部具有相當大的難度。而在高位擊打的成功案例中不難發現，高位擊打的關鍵之處是要抓住擊打時機，這種時機可以等來，但更多的是創造出來的，高位擊打主要體現在以下幾個時機中：（1）單個技術突出“快”，擊打高位時打，得對手猝不及防。（2）對手進攻時被反擊或迎擊擊打到高位的幾率增大。（3）在二次擊打和混戰中擊打高位的幾率增加。

先進的訓練觀念對提高訓練水平和效果具有決定性作用。要取得比賽成功，教練員不但要實施有針對性訓練，除上述提到的“快、全、連、變、高”的要求以外，還要兼顧包括運動員智能培養、心理調節等多方面的問題。在把握項目整體化和個性化結合基礎上，重點突出“訓賽一體、技戰術一體”的訓練理念。訓練設計上體現專項與實戰緊密結合特點。專項化是訓練的總體方向。