射箭訓練過程中運動員情緒的調控

梅慧敏

摘要情緒是心態的直接反映，對射箭體育項目來說，積極的情緒有利于穩定運動員的心態，從而實現對射箭過程的合理掌控，同時也可以促進運動員心理素質的有效提升。體育賽事之間的競爭日益激烈，情緒控制逐漸發展為射箭運動員競賽的主要致勝要素，因此必須要掌控好情緒，從而創造優異的成績。本文以射箭訓練為探討的對象，重點對射箭訓練過程中運動員情緒的調控進行分析。

關鍵詞射箭訓練 運動員情緒 調控措施

一、前言

對射箭訓練項目來說，情緒是運動員心理狀態的集中體現，也是一種特殊的情緒反應方式，作為射箭訓練項目的靈魂。運動員的情緒直接影響到射箭賽事成績，影響到運動員專業技術的發揮。在射箭訓練中要求運動員必須要合理掌握情緒，如果是在不正常情緒的狀態下容易導致動作不準確，在姿勢動作不協調的情況下造成了訓練效果不佳。要想獲得最佳的射箭訓練收益，就要及時克服負面影響，端正自己的態度，不斷提高自身的情緒協調能力，在射箭訓練中時刻保持樂觀、積極的態度。要想促進運動員體育技能的提升，就必須要全面掌握射箭訓練的技術以及相關技巧，了解射箭訓練效果的主要影響因素，從而立足于實際，積極克制不良情緒，確保在穩定的情緒狀態下進行射箭項目訓練，這樣一來不僅可以消除情緒表現對射箭訓練的影響，還促進了運動員心理素質的有效提升。

二、射箭訓練項目中及時調控運動員情緒的必要性

在射箭訓練的過程中，需要考慮到心理因素對訓練結果的影響，對體育賽事來說，運動員的情緒起到了非常關鍵的作用。所以作為射箭運動員要克服心理障礙，穩定情緒，積極掌握射箭訓練的主要技術，全面掌握射箭體育技能。要想取得優異的成績，就要在射箭訓練中承受身體負荷對比賽結果的影響，還要掌握射箭訓練技術的關鍵。在比賽前做好心理準備，全身心的投入到射箭運動中，避免分神、精神不集中、情緒不穩定等情況的出現，因此說，情緒調控對射箭運動員的訓練結果起到了決定性的影響作用。

三、射箭訓練項目中導致運動員情緒不穩定的主要原因

（一）運動員自身因素的不良影響

運動員的身體素質對射箭訓練效果產生了主要的影響，人員在運動過程中產生的耐力、能量以及柔韌性，這都是運動機能的主要內容。素質好的運動員在射箭訓練項目中保持情緒溫度，精神高度集中，南于訓練目的明確，因此達到了最佳的射箭訓練效果。但是在實際中發現，部分運動員的專業素質不夠高，主要表現為，訓練過程中情緒不穩定，自身技能達不到射箭訓練項目的基本要求，情緒波動大，因此運動員在情緒不穩定的情況下，不僅影響了正常發揮，甚至還出現了受傷的情況。

（二）訓練方面的因素

極少數的運動員對射箭訓練項目的具體內容不滿意，不感興趣，因此情緒也受到了影響，在有限的訓練過程中實現對射箭技術的有效提高是當前運動員面臨的主要問題。組織訓練的方式不夠靈活，主要缺乏系統性、有效性，因此導致運動員生理、心理等方面都受到了訓練內容的限制，這樣一來，射箭訓練質量不高，也對運動員今后的訓練產生了不利的影響。

（三）指導員的因素

在射箭訓練過程中，指導員的情緒、行為表現都對運動員的訓練效果產生了非常重要的影響，射箭訓練環節，要時刻保持樂觀、積極、向上的心態，情緒穩定。但是從當前射箭訓練情況看來，一些指導員沒有在射箭訓練過程中發揮出自身良好的指導作用，對運動員的提醒不夠，自己的情緒不穩定，從而導致了運動員的情緒也受到了不同程度的影響。在動作示范環節，對學員的要求不夠高，自己的不良情緒感染了學員，沒有及時激發H{運動員的積極情緒。同時在人員專業技術參差不齊的情況下，少數運動員在射箭訓練環節表現出不自信、情緒波動大的現象，由此看來，指導員必須要及時指導運動員，從而幫助他們及時調控情緒。

四、射箭訓練過程中運動員情緒調控的有效方法

為了實現對射箭訓練中運動員情緒的及時調控，采取了以下方法，從而不僅保證了運動員專業能力的正常發揮，還促進了指導員與運動員之間關系的和諧，營造了良好、互助的訓練氛圍，這對運動員不良情緒的調控起到了潛移默化的作用。

（一）運動員自身方面

1.性格訓練

積極參與到性格訓練中，同時要認識到，射箭訓練環節的性格訓練是一個需要長期堅持的任務，保證態度穩定、情緒穩定、行為方式正確，養成良好的訓練習慣。在射箭訓練中，運動員的性格得到了潛移默化的訓練和培養，運動員積極進行性格訓練，在此過程中認識到了射箭訓練是一項需要保持精神高度集中、情緒穩定的體育項目，在訓練中，運動員及時形成了一種敢打敢拼、不怕失敗的精神，不僅自信心提高了，還明白了情緒穩定的重要性，提高了心理素質。

2.及時進行心理暗示

在射箭訓練中，心理暗示法的作用不可小覷，尤其是在多次失利的情況下，運動員的情緒會受到一定影響，如果不及時進行調控，不僅影響射箭訓練成績，還對今后的學習產生了不利影響，因此要積極采用心理暗示法告訴自己：我一定要鎮定、沒事的，還有機會，使用這樣的暗示、激勵話語來告誡自己，從而產生了不服輸、不放棄的想法，只要比賽不結束就還有機會。在意念的支撐下正視失敗，穩定情緒，及時消除周圍環境對自身心理上的不良影響，在應用心理暗示法的前提下，能夠正常發揮，并從中受益。

（二）指導員方面

1.表象訓練

積極采用表象訓練法來提高運動員的專業技能，增強運動員的心理調控能力，這樣做有助于提高運動員對射箭訓練項目的適應性。將運動員組織起來進行早操和夜訓，在訓練中主要是給學員們指導射箭動作的技術要領，從而促進學生對射箭技術的清晰化和準確性，在早操、夜訓中，運動員對射箭訓練項目有了一個全新的認識，從而可以全身心的投入到射箭訓練過程中，如此一米，人員的運動成績提高了，焦急、不安、不自信等不良情緒也消除了，在訓練中正常發揮了自己的體育技能，注意力更集中了。

2.控制局勢

在射箭訓練中，指導員鼓勵學員要穩定情緒，精力充沛，只有控制好自己的情緒才能更好的掌控局勢。要求運動員不斷提高自控能力，正常發揮，對賽場瞬間萬變的局勢進行合理掌控，這也是對運動員綜合能力的考驗。及時以科學的方法來消除不良情緒，提高對射箭訓練項目的正確認識，并可以快速的排除外界干擾，在保證情緒穩定的基礎上，實現對周圍環境的實時掌控。具備一定的心理素質和競技能力，在高壓負荷下，鼓勵運動員將自身情緒時刻保持在穩定狀態。利用多媒體給運動員播放奧運會中，女運動員努力沖刺的視頻、圖片，中國運動員打破世界紀錄并奪得金牌后，現場氣氛很歡快，這也是成功的秘訣：不放棄，加強對運動員心理素質的培養和教育，從而幫助運動員及時克服一切阻力，控制情緒。

3.訓練內容方面

在安排射箭訓練內容的過程中，要注意，根據運動員自身特征來適當安排一些靈活性強，有助于運動員放松的訓練項目。鼓勵學員自覺參與到放松訓練中，在輕松、和諧的環境氛圍中，運動員受到了啟發，并產生了自覺學習射箭技術的想法和愿望，這對運動員今后學習起到了至關重要的引導作用。放松訓練是通過一些的技巧、程序來進行的體育運動項目，因此要鼓勵運動員積極培養自身的敏感性，在訓練中促進運動員情緒調控能力的有效提高。

五、結束語

情緒影響到射箭訓練效果，因此為了能夠積極克服阻力，運動員要自覺進行性格訓練，保證態度穩定、情緒穩定、行為方式正確，并及時養成良好的訓練習慣，積極采用心理暗示鼓勵自己，有效消除周圍環境對自身心理上的不良影響。指導員要組織學員進行表象訓練，在早操、夜訓中，讓運動員對射箭訓練項目有一個全新認識，并促使運動員全身心投入到射箭訓練過程中。不斷提高自控能力，正常發揮，及時以科學的方法來消除不良情緒，快速排除外界干擾，時刻保持情緒穩定，從而在提高運動員情緒調控能力的同時，推動我國射箭體育項目的健康發展。