老年人秋季“養(yǎng)陰”七要?jiǎng)t

王榮華

《管子》指出：“秋者陰氣始下，故萬物收。”這里的“陰氣始下”，是說在秋天由于陽氣漸收，而陰氣逐漸生長(zhǎng)起來；“萬物收”，是指萬物成熟，到了收獲之時(shí)。秋季養(yǎng)生不能離開“收養(yǎng)”這一原則，也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》里說：“秋冬養(yǎng)陰。”所謂秋冬養(yǎng)陰，是指秋冬之時(shí)，萬物斂藏，養(yǎng)生者宜順時(shí)而養(yǎng)，須護(hù)藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)，凡有損失陰精的情況皆應(yīng)避免。兩千多年來，人們一直把它作為秋冬養(yǎng)生圭臬。此法對(duì)平素陰虛體質(zhì)的中老年人最為適宜。

因此，老年人秋季養(yǎng)生，必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)、防病等方面的調(diào)攝，皆不能離開養(yǎng)“收”養(yǎng)“藏”這一原則，方能安全度過“多事之秋”。

一、調(diào)攝情志，靜心“養(yǎng)陰”

《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒。秋季雖天高云淡，但日照減少，氣溫漸低，氣候漸漸干燥。深秋之時(shí)，草葉枯落、花木凋零，人尤其是老年人會(huì)心感凄涼，產(chǎn)生憂郁、焦慮、煩躁等情緒的變化，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之說。這時(shí)應(yīng)注意保持心理平靜，神態(tài)安寧，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。平時(shí)加強(qiáng)自我修養(yǎng)，努力培養(yǎng)冷靜、沉著的氣質(zhì)，在生活、工作中，非原則問題上，少表異意，少與人爭(zhēng)執(zhí)，以免怒氣發(fā)生。根據(jù)秋季情緒不穩(wěn)定、睡眠欠佳的特點(diǎn)，可選擇一些自己感興趣的娛樂活動(dòng)，如書畫、養(yǎng)鳥、賞花、打牌、下棋等，以達(dá)到寧神定志，心理豁達(dá)，調(diào)節(jié)精神，強(qiáng)壯體魄的效果。我國(guó)素有農(nóng)歷九月初九重陽節(jié)登高賞景的習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，胸懷頓開，心曠神怡，可使一些憂郁、傷感頓消，是治療憂郁癥之良方。

二、早睡早起，收神“蓄陰”

《素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時(shí)候，老年人宜早點(diǎn)起床，廣步于庭，呼吸新鮮空氣，吐故納新；秋天的夜晚，氣溫轉(zhuǎn)涼，老年人宜早睡養(yǎng)神，以順應(yīng)“陰精收藏，收斂神氣”的養(yǎng)生法則，有助陰精內(nèi)蓄，保持人體陰陽調(diào)和。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)有“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，應(yīng)須多備幾件秋裝，做到酌情增減。不宜一下子著衣太多，否則易消弱機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易受涼感冒。深秋時(shí)節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時(shí)增加衣服，體弱的老年人尤應(yīng)注意。

三、飲食清潤(rùn)，補(bǔ)益“滋陰”

《素問·藏氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以，要盡可能少食蔥、姜等辛辣、燥熱之品，適當(dāng)多食一些酸味甘潤(rùn)的果蔬，如百合、銀耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等。秋季飲食除了用酸、潤(rùn)為主外，還必須注意不要過于進(jìn)補(bǔ)，以免“飲食自倍，腸胃乃傷”。秋燥易傷津液，故飲食應(yīng)以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥為佳。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。”《臞仙神隱書》主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥。秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津，有益于健康。

四、適量運(yùn)動(dòng)，內(nèi)斂“護(hù)陰”

金秋季節(jié)，天高氣爽，是進(jìn)行各種體育鍛煉的好時(shí)機(jī)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要針對(duì)季節(jié)和自身的特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈，以免過度消耗體力，耗傷陰津。不論跑步、爬山、打太極拳、做保健操、練氣功等，都應(yīng)以溫和平緩的動(dòng)作或中低運(yùn)動(dòng)量為宜，身有微熱、小汗即止，只要堅(jiān)持不懈，收效甚佳。還可采用《道藏·玉軸經(jīng)》所載秋季養(yǎng)生功法，即秋季吐納健身法，對(duì)延年益壽有一定好處。具體做法：每日清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田。再將氣慢慢從口呼出，呼氣時(shí)要稍揾（音問，擦的意思）口，默念（呬）（音系），但不要出聲。如此反復(fù)30次。秋季堅(jiān)持練此功，有保肺強(qiáng)身之功效。

五、適當(dāng)秋凍，防病“保陰”

古今養(yǎng)生家都主張適當(dāng)秋凍，以免過早多穿衣而導(dǎo)致體熱多汗，汗液蒸發(fā)致陽氣外泄，還可以增強(qiáng)機(jī)體的抗寒防病能力。民間又有“白露身不露”之說，說明白露之后氣候冷暖多變，容易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā)。因此，老年人秋凍應(yīng)根據(jù)自身情況適度掌握。結(jié)合自己體質(zhì)情況，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生，家中應(yīng)備有急救與治療藥品。注意環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生，不喝生、冷水，不吃腐敗變質(zhì)的食物，防止“病從口入”。秋季燥邪容易傷人，除應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，還應(yīng)服食一些滋養(yǎng)陰津、宣肺化痰的中藥，以利于緩解秋燥，達(dá)到防病治病、保健養(yǎng)生的效果。

六、巧用藥物，辨證“補(bǔ)陰”

若陰虛體質(zhì)之人使用上述各種養(yǎng)生的方法效果不明顯，就要治以藥物。秋燥之邪會(huì)傷及人體精、氣、血和精液而形成陰虛之癥，陰虛又分為腎陰虛、肝陰虛、肺陰虛和心陰虛等，并有各自的癥狀，可在中醫(yī)的指導(dǎo)下辨證采用藥物進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，以取得祛病強(qiáng)身之效，平安度過“多事之秋”。單味中藥可選擇女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥冬、天冬、黃精、玉竹、玄參、生地、枸杞子、桑椹、龜板等，中成藥可選六味地黃丸、首烏延壽丹、百合固金丸、天王補(bǔ)心丹等。

七、節(jié)制房事，藏精“斂陰”

人體的精氣宜藏不宜浮、宜秘不宜泄、精氣秘藏則氣足神旺，健康無病。所以，秋令應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事、蓄養(yǎng)陰精。若一味恣情縱欲，則會(huì)導(dǎo)致早衰，甚至折年損壽。