清心解暑靜坐功

寧蔚夏

夏天氣候炎熱，人體消耗較大，當此之時，選擇通風遮陽之地，練功靜坐，是有效的夏日養生方法。

靜坐功的要點在于調身、調心和調息。

調身即端正身體的姿勢。采用坐式，可盤膝坐，也可垂腿端坐。端坐時，膝蓋、腳腕要保持90度，兩手臂宜寬松。盤膝坐時，左手背安放在右手掌上方，然后兩手輕擱在兩小腿上，貼近小腹。垂腿端坐時，宜將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然放平。

自然安坐，身體務求平直，背部不能倚靠物件，腰背不宜偏向一側，面朝正前方，兩眼微合，兩唇輕閉；舌抵上腭，或舌在口中攪動數遍后，微微用口呵出濁氣，用鼻微微納氣。然后，舌抵上腭。如口中津生，應慢慢咽下，可用意念深咽至腹部丹田。

調心就是排除雜念，意守丹田，做到進入虛靜無思的境界。一般而言，練功之前，人們的注意力大都集中在工作、學習或生活事務上，一時間要從紛繁忙亂中擺脫出來，是一件不容易的事。欲求清靜，首先要放松，小到兩眼、手指，大到全身，要真正做到毫不緊張，毫無拘束，無一絲強硬感。可分前面、后面、兩側部3個方向，自上而下，用意念逐處放松。同時要摒棄雜念，不回憶往事，勿牽掛眼前事務，把一切念頭都暫時放開，全部意念都集中到少腹丹田。如靜心的過程中妄念萌生，用意念放下，反復練習。久而久之，一旦靜坐，雜念就會自然放開，可望達到無念的意境。此外，練功地點應選擇環境安靜之處，有利于入靜。練功者平時也宜保持心意平和，精神愉快，情緒樂觀。

調息就是調整呼吸，這是靜坐功中最重要的一著。呼吸就要用鼻吸口呼，用鼻徐徐吸進新鮮空氣，使肺部舒張，膈肌下降；呼氣的時候，用口呼出，下腹部收縮，使膈肌向上升。呼吸的氣息出入，要柔要勻，宜輕宜細，以不使自己的耳朵聽到為好。氣息要逐步加長，使之深達腹部丹田，因腹部血液容易滯流，深長的呼吸能減少腹部血液的滯流，保證全身氣血的調暢。

練功者平時應該注意鼻息出入的輕柔細長，不可粗淺，宜從喉胸而漸達腹部。練功調息時，也可用數息法，或數出息，或數入息，從第1息到第10息，然后再從第1息數起，反復靜心默數。若未數至10，心思他事，以至中斷，就再從第1息數起，反復練習，久久純熟，自然息息調勻。數息還有助于摒棄雜念，防止雜念再生，有利入靜。

調身、調心和調息三者各有所偏，又互有聯系，雖有先后，又互相連貫，共同構成了靜坐功法。整個過程可練30—60分鐘，而后徐徐松動手足肢體，張目站起，隨意活動。切忌忙亂收功。

“心靜人自涼”，炎夏時節練此靜坐功，能起到安定心神，收心降火，消除炎熱，增加食欲，促進安睡的作用，還能增強人體對高溫氣候的適應能力，預防中暑，保健強身。