課堂教學欲有效 運動密度應相宜

應隆隆

摘要：練習密度也稱（運動密度），一堂體育實踐課練習密度小，學生練習的時間就少，練習時間少了就不能更好地增強學生的體質和學習運動技能；青少年正處在生長發育時期，練習密度太大就會造成損害學生身體健康。筆者從事多年體育教學，總結出不同類型體育課合理的練習密度，并利用合理練習密度指導課堂教學，從而使課堂教學更加有效合理。

關鍵詞：運動密度；體育課堂教學；有效

前言：

體育課堂教學應根據教材的性質、內容、技術、學生特點及教學條件來合理地安排各項活動時間與分量，使一堂體育課更加合理和充分地利用。溫州市教師素養提升工程已經開展實施了，要求教師首先吃透教什么，鉆研教材，讀懂教材。然后是怎么教，在體育課堂教學中身體練習是核心特征，而身體練習的練習密度和強度又是關鍵因素，因而合理安排其中一個因素練習密度就是教學的重點把握之處。

1.練習密度的定義

是指一節課中，練習時間與實際上課的總時間的比例。它在運動負荷中反映時間和數量的關系。

2.合理運動密度的范圍

運動密度往往和運動強度聯系在一起構成運動負荷，在80年代到新課改之前，體育課的平均心率和練習密度是檢驗一堂體育課好壞的重要指標，如今更多關注學生的身心發展，興趣愛好，和社會適應等，但如何把握體育課堂教學的核心，運動技能的學習，又不得不提到運動密度，它是保證學習運動技能的基礎。

浙江省中小學體育與健康教學建議里，中小學生平均心率130-150次/分，平均練習密度20-40%，主教材練習密度要達到20%左右，如果能按照這些 數據組織教學，學生的心身就會得到健康發展，也是教師教學任務合理地有效的完成的關鍵。

3.不同項目如何合理計算練習密度

3.1田徑運動項目，走跑項目從預備姿勢開始（起跑的各種姿勢），到終點緩沖結束，我們看作是練習時間，而從終點歸隊時的走或跑交替或慢跑也應視為練習時間。跳、投項目：以開始姿勢到離開沙坑，到投出器械后身體恢復正常姿勢為練習時間，兩項練習出入隊也應為練習時間，在平地上做跳躍（無沙坑）或不持器械的徒手練習以及收拾器械要求跑步也均為練習時間。

3.2 體操運動項目：滾翻類，支撐跳躍類，做動作算練習時間，徒手體操，要是講做結合的過程算練習時間。

3.3 球類運動：如籃球，排球，足球，從單個動作教學由開始到結束算練習時間，教學比賽則整個過程為練習時間。

3.4 游戲活動：整個過程都算做練習時間。

4.不同教材內容合理的練習密度

浙江省中小學體育與健康必學內容看，主要包括田徑類（跑、跳、投）體操類（隊列隊形、廣播操、技巧、器械體操），球類（籃球、排球、足球）不同項目中練習密度要求不一樣。

4.1田徑項目中短跑練習密度通常要大點，40%是比較合理，因為短距離跑安排在跑道進行，不受器材場地限制，組織調度比較簡單，跑出去走回來歸隊，都算練習時間，但時間不宜太長，因為學生處于身體發育期太大不以利學生身心健康，如果是中距離跑如300米，則練習密度可以控制在45%左右，跑一組1分30秒，休息2分鐘，這樣間隔密度比較合理。各種形式的跳躍教材內容練習密度與短跑相似控制在40%左右，投擲類教材相對要講解示范安全性的考慮練習密度控制在25%左右。

4.2球類項目基礎性練習練習密度應當盡量高點，可以達到50%以上，因為增加練習次數和練習時間可以有效促進學生球性的掌握，比如運球的熟練，投籃的命中率，都是建立在正確手型和一定球感基礎上反復練習才能有所提高。籃球傳接球2人一組，傳和接都是練習時間。一人一球的行進間運球，排球對墊，一發一墊都屬于練習時間。

4.3體操類項目滾翻類，支撐類，因為受到場地，器材限制練習密度可以安排在30%左右，安排太高需要增加器材，教師指導幫助減少安全性就下降了。

5.利用合理練習密度把握有效教學

利用不同運動項目適宜的練習密度，我們可以用其來指導我們課堂教學或者去評價一堂體育課，比如排球正面雙手下手墊球，考慮班級人數準備器材時候，器材充足一人一球，不足最少2人一球，因為2人一組一拋一墊，練習密度比較合理，3人一組練習密度就小了，再如籃球運球，一人一球比較合理，2人一球，運完一次交換全部利用起來也只有50%了。筆者看過一次展示課最后部分內容是運球接力，該教師將學生分成4組每組8人，運球一次來回需要15秒，一組8人需要120秒，加上失誤其他的，2分多鐘每人只有一次運球機會鍛煉，6分鐘的時間，加上組織調動隊伍，每人就完成那么2次運球，練習密度實在太小，效果自然就大打折扣，如果分成8組，每組4人，縱隊變橫隊比賽，就大大增加了練習密度。

曾經觀摩過一堂體操類，教學內容是前滾翻，學生是6人一組5組進行，安排每人8-10次練習，按每人練習5秒計算，練習總時間是50-60秒，6人完成需要5-6分鐘，練習密度也就不會超過20%，遠遠低于所需要的合理練習密度。如果把隊伍分組增加到8組，每組4人，這樣練習密度增加一倍。

當然合理的練習密度只是一個范圍，要根據學生情況、氣候，不同類型課有所調整。每項運動技能的掌握和學習都有遵循運動技能形成規律，一方面要有一定量的反復練習，而練習的次數需要經過大量的實踐和研究才能得到科學的數量范圍，作為一線教師從事教學幾十年的積累，已經具備一定經驗，但還需考慮不同個體學生的差異，不同能力的學生在掌握某項運動技能所花時間和練習次數是不一樣，在教學中要關注差異化教學，分層教學，教師所采用的教學方法合理性，講解示范的有效性，評價的語言藝術，都對學生學習運動技能產生影響。這就要求教師認真解讀新課標，做到教什么，怎么教。

參考文獻：

[1]曲宗湖、楊文軒.現代社會與學校體育.北京：人民體育出版社，1999.8

[2]體育與體育與健康課程與教學論[M].杭州：浙江教育出版社，2003