髖關節發育不良的自我保健

浣熊君

我從小就有髖關節發育不良，平時會痛，不能搬重物。多年來我總結了一套髖關節護理心得。髖關節護理的重點在于堅持，一方面是讓骨頭強壯，一方面是減少骨頭壓力。

什么是髖關節發育不良？

髖關節發育不良是指球狀的股骨頭沒有很好地嵌在窩狀的髖臼里而發生移位；有時雖然股骨頭在髖臼內，但容易滑入脫出；或者由于髖臼太淺導致髖關節容易脫位。

髖關節發育不良對生活有什么影響？

初期髖關節活動時會受到阻礙，內旋或者外旋時會疼痛，后期行走也會疼痛，最后需要做髖關節置換術?，F在早期患者也可以做髖關節置換術，讓關節更好、更平均地分擔身體壓力，以減少關節磨損。

生活注意事項

1.飲食

營養要全面，髖關節發育不良患者缺鈣的時候關節尤其痛。我缺鈣的時候能感覺到髖關節不舒服。因此，盡量不要缺鈣，這會讓你的關節磨損速度加快。

2.運動

醫生給我的建議是：不要跑步，少走路，不要用單腿支撐，不要提重物。

橢圓機 在橢圓機上運動，髖關節膝關節承受的壓力都要低很多。

游泳 游泳的好處是鍛煉的時候關節不會受到壓力，能在水中放松。注意游泳水溫不可太低。

騎自行車 以勻速騎車，不要騎上坡路，也不要挑戰動感單車。

肌肉訓練 肌肉訓練非常有用，除了負重和跑步基本都可以，重點是鍛煉臀部和腿部肌肉。對于我這樣沒有做髖關節置換的患者來說，臀中肌訓練是很有必要的。因為球狀股骨頭沒有很好地被包在髖臼里面，我有些輕微長短腿，走路容易不平衡。所以為了讓我的臀部肌肉群更好地承受重量，為骨頭和關節減輕壓力，我就苦練臀中肌。

具體方法是：取右側臥位，頭部置于右側手臂上，保持身體平直，下方的腿伸直，左腿伸直緩慢上舉至極限，堅持片刻，還原，重復以上動作。改左側臥位，換右腿，重復上述動作。

3.不要負重

以前，我以為偶爾提重物關系不大的，但是，一次我把一個行李箱從六樓搬到一樓，之后好幾天我都感覺自己髖關節難受。上半身體重是我們的關節每天都要承受的重量，所以，不要負重搬東西，并且，如果你超重，還是建議適當降低體重來保護關節。

小鏈接：關于髖關節截骨術的信息

目前，髖關節截骨術手術可結合自身情況考慮，是否有必要手術。

（1）水療對術后恢復很有利，有條件可用水療。

（2）做過髖關節截骨手術的患者以后接受全髖關節置換手術，并發癥和翻修風險和沒做過的患者大概相同。

（3）有兩組對比實驗，一組是標準恢復時間，術后休息兩個月用拐杖開始行走；一組是術后即在理療師幫助下進行可承受的康復訓練，包括逐步擴大髖關節活動范圍，溫柔拉伸。第二組平均需要4.2個月就可以不需要幫助地行走，第一組標準組需要6.9個月。但是，第二組的骨折率比第一組顯著增高。

（4）術后12個月，患者行走和跑步姿勢會有一些變化，比之前更健康。