吃對食物可助孕

文 佳

近日，《每日郵報》根據哈佛大學在《美國婦產科雜志》上發表的一篇關于飲食和生育能力的文章，文中整理了5種能夠促進自然懷孕的食物。

1.三文魚

三文魚富含ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸已被證明可將血液直接導向生殖器官，還會增加宮頸黏液，幫助調節體內激素水平，促進排卵。

ω-3脂肪酸可促進精子細胞活力，并且對嬰幼兒的大腦和眼睛發育至關重要。

可替代三文魚的食物包括堅果、雞蛋和扁豆等。

2.深綠葉蔬菜

深綠葉蔬菜富含葉酸，已被證明可以提高排卵率。葉酸有助于細胞分裂和DNA生產，這兩者都有助于懷孕。深綠葉蔬菜也可增強女性性欲，因為它們含有助于促進血液循環的葉綠素。

菠菜含有許多重要的產前護理營養素，如鐵和鈣，可幫助預防嬰兒腦部和脊柱的出生缺陷。

如果不喜歡菠菜，可以用生菜或芝麻菜替代。

3.全谷物

全谷物含有的維生素B9（葉酸）和維生素B12對健康生育至關重要。有研究表明，維生素B12的缺乏尤其與不孕有關。

全谷物中的膳食纖維是另一個關鍵成分，其有助于清除體內多余的雌激素，并保持血糖平衡。

4.豆類

哈佛大學公共衛生學院進行的一項超過17 500名女性護士參與的研究調查，研究人員發現，動物蛋白質攝入量最高的女性患不孕癥的可能性高出39%，但是吃豆類的女性出現這樣的問題相對較少。

豆類富含鐵，這對于避免貧血而試圖懷孕至關重要。

5.黑巧克力

研究證實黑巧克力可增加男性的精液質量。黑巧克力含有很高的抗氧化劑，可幫助抵抗與男性不育癥有關的污染和毒素中的自由基，并促進心臟健康。