太極拳分解教學24式（十五）

張薇薇

十八、左右穿梭

（四）右斜前方上步

身體向右轉，右腳向右斜前方上步，腳跟著地。同時左臂稍下沉，掌心向下，右臂微向前掤。目視右前方。（圖①）

上步方向為正西偏北，兩腳跟的橫向距離應保持在30厘米左右。

易出偏差：右腳上步時，膝部僵硬，臀部后凸。

糾正方法：右腳膝部微彎曲，上體保持端正，注意松腰，斂臀。

（五）弓步旋臂架推

重心前移，右腿屈膝前弓；左腳跟微外蹍，左腿自然伸直，呈右弓步。同時右手內旋由臉前向上翻掌架于右額前，手心斜向前；左手經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前，掌指向上。目視左手。（圖②）

左手推出后，上體不可前傾，一手上舉，一手前推，要與弓腿上下協調一致。

易出偏差：手向上舉時，引肩上聳。

糾正方法：弓步上舉時，肩應松沉。

（六）微后坐蹺腳

重心后移，右腳尖翹起。目視前方。（圖③）

重心后坐與蹺腳要協調完成。

易出偏差：右腿過于挺直。臀部后凸。

糾正方法：右膝微屈；重心向后平移時，注意松腰、斂臀。

（七）微左轉畫弧

身體微向左轉。同時左手向左畫弧，掌心向下。右手自然下落。目視左手。（圖④）

以腰的左轉帶動左手畫弧。

易出偏差：畫弧時，左肩上聳。

糾正方法：左手畫弧時，左肩應松沉。

（八）丁步抱球

體右轉，重心前移至右腳，右腳尖稍向外擺，踏實，左腿跟進，收于右腳內側，腳尖點地。同時右手平屈于右胸前，左手翻掌外旋向右畫弧至右腹前，掌心向上，掌指向右，兩手在右胸前成抱球狀。目視右前臂。（圖⑤）

丁步抱球過程中，要松腰收胯，以腰的轉動帶動四肢運轉。

易出偏差：左腳收步時，重心不穩。

糾正方法：待重心移至右腿后，左胯再內收并控制左腳屈收，腳尖輕點地。

（九）左斜前方上步

左腳向左斜前方上步，腳跟著地。同時右臂微下沉，手心向下，左臂微向前掤。目視前方。（圖⑥）

兩腳跟的橫向距離應保持在30厘米左右，上步方向為正西偏南。

易出偏差：左腳上步時，膝部僵硬，臀部后凸。

糾正方法：膝部微彎曲，上體正直，松腰斂臀。

（十）弓步旋臂架推

重心前移，左腿屈膝前弓；右腳跟微外蹍，右腿自然伸直，呈左弓步。同時左手內旋由臉前向上翻掌架于左額前，手心斜向前；右手經體前向前推出，高與鼻尖齊，手心向前，掌指向上。目視右手。（圖⑦）

右手推出后，上體不可前傾，一手上舉，一手前推，要與弓腿上下協調一致。

易出偏差：手向上舉時，引肩上聳。

糾正方法：弓步上舉時，肩應松沉。

十九、海底針

（一）跟步塌腕

重心移至左腿，右腳向前跟進半步，腳前掌著地。同時兩手腕放松下塌。（圖⑧）

跟步時，腰胯應放松；跟步與塌腕應協調完成。

易出偏差：跟步時身體跟起。

糾正方法：左膝須保持原有彎曲度，不可向上蹬伸。

（二）后坐落手

重心后坐，右腳全腳落地踏實，上體右轉。同時左手向右畫弧至右肩前，掌心向右，指尖斜向上；右手下落于右胯旁，掌心向左，指尖斜向前。目視左手。（圖⑨、圖⑩）

重心后坐與左手下落要協調一致。

易出偏差：重心后移時，臀部外凸。

糾正方法：強調整個身體向后平移，注意斂臀。

（未完待續）