養腎“三字經”

卜慶萍

腎為人的先天之本，要想益壽延年，養腎是第一位的。《內經》里說，年過40，腎氣自半。可見，40歲以上的人更需要了解一些養腎的常識。養腎的常識，可歸納為以下“三字經”。

護好腳 腎經起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此，要特別注意足部保暖。不要光腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時，不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位，如睡前按揉涌泉穴，可起到養腎固精的功效。

大便暢 大便不暢，宿便停積，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，是養腎的方法。要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。

多飲水 水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成喝水的習慣，以預防結石等腎臟疾病。

睡好覺 充足的睡眠對氣血的生化、腎精的保養有著重要作用，睡眠能養精、養氣、健脾益胃。臨床發現，許多腎衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，以利于腎精的養護。

勿憋尿 膀胱中貯存的尿液達到一定程度，會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時排尿。否則，憋尿過久會使膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎臟損害。

吞津液 我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫力等功能。

按摩腰 腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

慎用藥 “是藥三分毒”，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖苷類、萬古霉素、造影劑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎臟損害。使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

多吃黑 中醫認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究認為，黑色食物的顏色主要來自其中的花青素，這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風險。黑色食物中所含的抗氧化成分比較高。平時可以適量吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。