考后放松需張弛有度

珊瑚

每年6、7月是考試季，考試后是學生心理健康問題多發期。同學們容易走極端，考得好玩瘋了，考不好得心病，引發多種身心問題。

放縱型

表現：許多同學在考試后選擇用放縱的方式來釋放學習壓力。

有的通宵上網打游戲，有的吃飯都在看電視，有的夜不歸宿地K歌……在接下來的日子里，這種“瘋狂”都可能持續。失度的玩樂易造成巨大的心理反差。

建議：同學們可以適當地放松，給自己的身心一段休息和過渡的時間，但也不能沒有節制。生物鐘突然被打亂對身體傷害很大，因此同學們需保持規律的生活。

合理地做一些減壓放松的計劃，如打打球、陪父母逛逛街、跟朋友聊聊天等。考試結束后不要完全忘記學習，而應規劃調整性學習，比如閱讀文學作品等，為下學期的學習生活做好準備。

抑郁型

表現：從長期壓抑到驀然松弛，一些學生在考試后經常吃不好、睡不好、情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維和強迫行為，自怨自艾。特別是一些平時成績較好的學生期望值較高，一旦發揮失常更易出現悲觀抑郁的情緒。對于心理素質較差的學生，這種抑郁情緒還會持續加重。有的人甚至因此性格突然變得暴躁，讓人覺得難以理喻。

建議：理性看待各種考試，認識到人在情緒低落時容易低估自己的實際水平。適時調整心態，學會主動和父母、親朋好友溝通，把自己的負面情緒釋放出來。另外，還可以做一些自己感興趣的事情分散注意力，樹立信心。

此外，家長和老師也應多包容和理解學生，引導他們合理放松、正確面對考試成績。發現學生有抑郁寡歡、精神萎靡、少食厭食等表現時，應及時疏導，讓他們適當參與健康的體育活動、社會活動，多與人交流。同時，家長可以帶學生出去走一走，通過旅行來調節緊張的情緒。