初跑者應(yīng)該遵循的幾條建議

松子

第十八屆亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)正在印度尼西亞首都雅加達(dá)如火如荼地進(jìn)行中，中國運(yùn)動(dòng)健兒以超出金牌榜第二名近一倍的金牌數(shù)領(lǐng)跑獎(jiǎng)牌榜，獎(jiǎng)牌總數(shù)也是傲視群雄。不光是亞運(yùn)會(huì)，奧運(yùn)會(huì)，世錦賽，我國健兒也是不遑多讓，在各個(gè)項(xiàng)目上展示了自己的不俗實(shí)力，在各項(xiàng)大賽中取得優(yōu)異的成績。

而在國內(nèi)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”儼然成為全民共識(shí)。健身俱樂部遍地開花，網(wǎng)球熱、游泳熱、馬拉松熱……一浪高過一浪。很多朋友激情滿滿，也準(zhǔn)備投身到長跑的大軍中去。那么，如何健康的跑起來，在這里，我們將給你8條建議。

1

跑步一定要循序漸進(jìn)，如果有高血壓、心臟功能不好等癥狀的朋友，還要謹(jǐn)遵一下醫(yī)囑。選擇適合自己的強(qiáng)度開始這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑上5公里甚至是10公里，更有甚者，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)也不達(dá)目標(biāo)不休息，這樣，相反是對(duì)身體造成傷害。按照正常的規(guī)律，如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程進(jìn)階到快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最終再完成5公里的目標(biāo)。

2

當(dāng)你完成第一個(gè)5公里長跑的時(shí)候，千萬不要只顧開心了，并理所當(dāng)然的認(rèn)為，這樣就夠了，這樣足以保持健康。就保持健康的身體而言，5公里的距離是足夠的，但是，跑步還有一個(gè)最重要的樂趣所在，就是不斷超越。突破自己的身體極限，越跑越遠(yuǎn)帶給你的快樂是獨(dú)一無二的。當(dāng)然，一切都是在尊重身體的前提條件下。

3

堅(jiān)持，是每一個(gè)長跑者最難的部分。三天打魚兩天曬網(wǎng)，是很多跑步者常犯的錯(cuò)誤。對(duì)于堅(jiān)持，沒有任何技巧而言，只有靠著跑步者自身的意志力，堅(jiān)持下去。

4

你可能覺得跑步是一種非常簡單的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是人類與生俱來的本能，所以沒什么可學(xué)習(xí)，那么，你就又錯(cuò)了。

關(guān)于跑步，最基本也是最重要的一點(diǎn)，就是要要做好熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檎f跑就跑可能造成抽筋或是肌肉拉傷。如果你想越跑越健康的話，跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)必須認(rèn)真完成。頭部、肩部、手部、腰腹部、背部，還有最重要的腿部。

5

對(duì)于跑步者而言，很多人看中的就是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)實(shí)惠——任何場(chǎng)地，無需設(shè)備。但是，必要的裝備還是很重要的，一雙合適的跑鞋，一些必要的保護(hù)裝置，對(duì)于每一個(gè)跑步者而言，這些絕對(duì)不是多余的。選對(duì)正確的跑步鞋不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的傷害，還能降低長時(shí)間跑步的勞累和不適。

6

有很多人，特別是女性，選擇跑步是為了減肥，當(dāng)中有一些人為了快速的降低體重，會(huì)選擇空腹開跑，現(xiàn)在，我可以負(fù)責(zé)任地告訴你，只有傻瓜才會(huì)這么做，這樣會(huì)讓你的血糖急劇下降而造成昏厥，加大心血管疾病發(fā)作的可能。正確的方式是，在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一些易消化的碳水化合物，如一小袋無糖餅干之類的，這樣才能提升你的體能，做到健康的奔跑。

7

跑步前不能空腹，同樣也不能讓身體缺水。那究竟喝多少水合適呢？根據(jù)自己的體重自己計(jì)算：每5公斤約需要補(bǔ)充30毫升的水，并且要在跑步前1小時(shí)飲用，此外，如果你進(jìn)行的是5公里以上的長跑，那么在中途也需要補(bǔ)充一下水分。

8

跑步不要一味地追求耐力和距離，它其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。適當(dāng)加入肌肉訓(xùn)練，會(huì)大大增加你的速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，深蹲和蛙跳簡單有效。除此之外，也可以試著做一些折返跑，還能順便增加身體的靈活性，一舉多得。（編輯/高緯時(shí)）