晨起三百步 晚間一盆湯

□張毅科

乾隆皇帝在位60年，活了89歲，享受了五代同堂的天倫之樂，是歷史上壽命最長的皇帝。乾隆皇帝十分注重足部的保健養生，將足部養生法總結為“晨起三百步，晚間一盆湯”。“晚間一盆湯”是指在我國有著悠久歷史的足浴。

在民間，一直有“富人吃補藥，窮人泡泡腳”“足是人之底，一夜一次洗”等關于足浴的說法。即便是文壇巨匠蘇軾和陸游，也都留下了“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓”“洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯”等關于足浴的詩句。根據一年中的季節變化，人們還將足浴的功效總結為“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”。

在進行足浴時，皮膚上的神經感受器可受到水溫的刺激，這種刺激可通過神經傳導至內臟器官，從而起到調節內臟功能的作用。在臨睡前用熱水進行足浴，可對中樞神經系統產生一種溫和的刺激，促使大腦皮質進入抑制狀態，使人安然入眠。

足浴還能促進局部組織中乳酸等代謝產物的排泄，從而緩解或消除疲勞感。因此，中老年人經常進行足浴，可起到增強心腦血管功能、改善睡眠、消除疲勞、增強人體免疫力等一系列保健作用。

乾隆足浴的操作方法為：取一只較深的水盆，其深度可容納整個小腿。在盆中倒入溫度適宜的熱水，將雙腳泡入水盆中，并用手指緩慢、連貫、輕柔地按摩雙腳，從腳背逐漸按摩至腳心，以按摩至局部肌肉松弛、舒適為止。乾隆足浴時，隨時向盆中加入熱水，以確保足夠的足浴時間，發揮最佳的保健效果。

此外，還經常在水盆中加入細辛、紅花、艾葉、肉桂、丁香等具有通經、活絡、開竅功效的中藥，這種足浴的保健效果更佳。