新課程改革下的立定跳遠教學

區英橋

立定跳遠教學是素質教育的一大難點，尤其是體育新課程改革后，促使我們必須用新的教學手段去面對學生，使學生在新課程理念下愉快、健康地學習，使他們在歡笑中成長，在成長中掌握動作技術和知識技能，這就對我們的教學提出了更高的要求和更大的難度。為此，通過“游戲教學法”和“下肢加重法”來提高學生對立定跳遠的學習興趣和對這項運動技術的掌握能力。

一、立定跳遠的概念

立定跳遠是指不用助跑，從立定姿勢開始，雙手配合身體前后擺動，腳趾、腳跟可以交替離地，用上擺蹲、跳收、伸著等多種技術的一項跳遠運動。

二、立定跳遠的技術分析

1.擺蹲、跳收、伸著

立定跳遠是對協調性、技術性、力量性三者要求都相當高的一項運動，為此我將立定跳遠的全過程用六個字來代替，則是：擺、蹲、跳、收、伸、著。

擺蹲：指的是上肢手臂和下肢腿部的協調動作，這個環節是立定跳遠的啟動環節，技術要求有：上肢兩手臂充分用力向上擺動，作最大幅度的身體牽引，其目的在于充分向上引體提升身體重心，下肢腿部成半蹲姿勢，上體略前傾，呈高重心位，擺蹲要協調，是一組連續配合的動作，切忌不能機械、疆硬。

跳收：在起跳的一瞬間，大腿和上肢手臂充分發力，作最大限度的重心提升，使其具有一定的高度，這是立定跳遠的關鍵環節，直接決定著立定跳遠成績的80%，在跳的同時另一個技術“收”也隨之完成，“收”是指“收腹”，要將大腿基本收到腰腹間，為“伸著”作準備。

伸著：當身體重心達到最高點的那一瞬間，就要將兩腿用力向前伸出去，同時兩手臂由上向下劃弧、用勁后擺，以提防身體后坐，在著地后，順著手臂后擺向前的慣性，向前出去，這也是相當重要的一個環節之一。

針對以上技術要求，我在教學中實驗了“下肢加重法”。

2.下肢加重訓練法。下肢加重法是指通過對小腿部位外加重力來達到提高腿部力量，促使有良好的力量素質來承受各類技術要求的一種訓練方法。它適用于各種對腿部力量有較高要求的運動項目。比如：跳遠、跳高、短距離跑等。在實際運用中要注意以下幾點：

（1）循序漸進：做任何事情都有這個規律——循序漸進，尤其是體育訓練更應該如此，我們應該根據實際情況循序漸進，遵循由小運動量到大運動量的規律。

（2）針對性：在訓練加重時要有針對性，我們是初中的學生，我們練習的項目是立定跳遠，要的是大肌群、小肌群以及踝關節的爆發力量，在加重時要注意體重、性別和個體差異，見下表1：（單位：kg）

當然，素質訓練是一項枯燥無味的運動，尤其力量素質。我們要結合學生的興趣愛好來發展，可以采用以下方法，但運動的時間不宜過長，因為我們需要練的是爆發力，要在大力量、快速度、短時間內完成。

（1）蛙跳激勵游戲訓練法，將學生分組比賽。

（2）負重籃球比賽等。

三、立定跳遠的教學步驟

1.充分做好立定跳遠前的準備

立定跳遠可以發展下肢肌肉，腿部力量，特別是對發展爆發力具有重要作用。因此，我在上立定跳遠課前，先加強學生下肢力的鍛煉，如利用階梯跳、蛙跳和單足跳來提高學生的腿部力，用俯臥撐來鍛煉學生的臂力和腰部力，用仰臥起坐來訓練學生的腰腹力。為充分調動學生的練習興趣，我采用游戲形式來教學，如采用階梯跳，看誰跳的級步多；用“彈大海”的形式，看誰彈得遠，采用小組比賽的形式，看哪組“過大海”的人數多的比賽形式來訓練，這樣既調動了學生的練習興趣，又增強學生的團結拼搏爭取勝利的集體主義精神。

在傳授立定跳遠技術時，我把立定跳遠技術分解讓學生學習，先讓學生學習蹲點起跳，在起跳點前面掛部分彩球，向學生提出：誰觸摸到較遠的彩球，誰就獲勝。這樣，讓學生輕松地掌握立定跳遠技術中的空中斜體動作。其次，讓學生練習屈腿跳，讓學生初步掌握立定跳遠技術中的空中收腹，折腿動作。再讓學生學習站立單腿前伸和仰臥雙腿前伸動作，從而學生初步掌握立定跳遠技術中的小腿前伸落地動作，最后把這幾個動作連貫起來學習，就是完整的立定跳遠技術。

2.讓學生明確立定跳遠的技術要領

（1）蹬擺技術環節。立定跳遠是人在處于靜止狀態中靠兩臂充分有力的擺動來配合下肢用力蹬地而擺脫靜止狀態完成起跳動作，所以蹬擺技術是決定立定跳遠成績優劣的關鍵，在這一技術環節教學中，我主要抓以下兩個環節：①兩臂擺動方向，合理的擺臂是兩臂直臂由體后迅速向前擺，配合下肢蹬地，人體在兩臂帶動下迅速前移來完成起跳動作。②蹬擺與呼吸的配合，在立定跳遠教學中，蹬擺與呼吸的協調配合往往被人們所忽視，合理的呼吸是學生在預擺時兩臂上舉時輕輕吸氣，兩臂后擺時呼氣，起跳時兩臂由體后向前直臂擺動同時“提氣”，可以使上體充分伸展，在空中盡可能維持多一點時間，為下一環節做準備。

（2）空中收腹舉腿。完成起跳動作后，人體在空中達到充分伸展，收腹舉腿技術是能否充分利用已獲得能量達到跳得更遠的關鍵，因此收腹舉腿技術非常重要。收腹舉腿應在人體重心達到最高點時迅速收腹，小腿盡量前送，準備落地，在教學中我采用雙足跳起雙手抱膝觸胸，由低處向高處跳等手段來進行，達到快速收腹舉腿和發展力量素質的作用。

（3）落地技術。落地是立定跳遠技術最后環節，我覺得：合理的落地技術是在快速收腹舉腿前提下，落地時盡量用腳跟先著地而過渡到全腳，使著地點盡可能遠些，但要注意在落地瞬間兩臂要快速用力后擺，上體前傾這樣可以防止重心跟不上而后坐現象，達到平穩落地。

四、讓學生正確掌握立定跳遠的練習方法

在教學中，我首先遵循運動技能形式的規律，做到由簡到繁，由易到難，循序漸進。在技術教學中，盡量做到深入淺出，示范明確，先讓學生做蹬擺練習，并且注意蹬擺與呼吸的配合。然后練習蹬起的角度、空中收腹舉腿和落地技術練習。其次，針對學生的弱點，加強學生的暴發力的訓練，協調性的培養，合理安排運動量，使學生正確地掌握立定跳遠的技術動作。最后，在教學中，我采用分解教學法，綜合教學法，游戲比賽法等多種形式的練習方法來提高立定跳遠的教學效果。在教學過程中，有意識地安排多種形式的跳，使學生跳得開心，跳得快樂。

通過以上教學、訓練方法使學生更快更好地掌握立定跳遠技術。實踐證明，通過采用以上行之有效的訓練方法，收到的教學效果是十分良好的。以下是近幾年來我校測試學生立定跳遠的平均成績的記錄（單位：米）：

從表2中反映的數據來看，我校學生立定跳遠的平均成績一年比一年好，去年，我校學生參加中考，其立定跳遠成績也比往年有很大幅度的提高。這就更進一步地證明，在體育教學中，只要教師能多想辦法充分調動學生的學習積極性，不斷地改進教法，就會使體育教學收到事半功倍的效果。